超越自己就是成功

成功不是超过别人，而是超越自己

参加训练的特尔玛说：“我今年66岁了，我发现自己磕磕绊绊和摔倒的次数比过去多了。最近一次摔倒碰到了脸，摔掉了一颗牙，还弄碎了眼镜！儿媳建议我读一读《健康女人永远年轻》，我照办了。刚开始训练时，我腿部使用5磅重的钢袋，2磅重的哑铃。现在我使用的钢袋重量提高到12磅，哑铃重量提高到8 磅。我可以轻松地单腿站立，而且不再摔倒了。”她们通过训练超越了自己，使自己的身体健康比从前有了很大的改善。

成功并不意味着比其他人都强，而是比从前的自己更出色。我们常用一句老话来安慰自己，那就是：比上不足，比下有余。其实我们又何必偏要跟别人比呢？人比人，气死人。这也是一个普遍的心理现象。我们应该比较，没比较就没有进步。关键是看跟谁比、比什么。我们用来比较的最好的标准就是从前的自己。你比从前的自己进步了吗？你的生活比从前美好吗？你的身体比过去健康吗？你的家庭关系比以前更和谐吗？你的工作比过去更称心吗？这种比较是纵向的，会激励你上进。相反，那种横向的与其他人比较，只会让你丧失信心和勇气，让你停滞不前，让你安于现状，不思改变。回头看看从前的自己吧！这会让你相信你有能力让自己过得更好！

力量训练、有氧运动、均衡营养和良好情绪共同保障健康

韦尔娜也是训练者之一，她说：“在进行力量训练之前，我的体重猛增，胳膊和的肌肉非常松弛，还经常腹泻。这项训练使我的身体变得结实了。我没想到在生了四个孩子后，我的身材还能变成这样。”力量训练跟有氧训练相结合才是最好的运动方式，这样可以更有利于保持健康、保持身材。许多人将力量训练和健美混为一谈，其实，力量训练一直是好莱坞明星保持身材的秘诀。玛丽莲・梦露就是通过举重来保持自己丰满而匀称的身材的。有氧运动和力量训练对身体所起的作用各不相同，缺少哪一种对我们的身体都不利。

一位名叫佩格的训练者写道：“在33岁的时候，我感到极度沮丧，甚至有自暴自弃的想法。从进行力量训练的第一天起，我发现自己的情绪有了很大的变化，开始有了自信。现在，我走路时昂头挺胸，八年以来，我第一次这样。”营养的摄入是必不可少的，怕长胖而少吃东西并不能解决所有的问题。吃得越少，营养越缺乏，身体得不到足够营养的补充，就会越来越差，无论再怎么锻炼，也达不到健康的目的，而且，训练一个营养不足的身体，只会让身体越来越糟糕。同样，为了达到身心健康的目的，也应该为自己的大脑和心灵补充“营养”，摒弃一些不好的习惯和想法，让自己具备热情、乐观和积极的心态，让每一天都是美好的。

训练8：脚尖站立（不使用重物）

这是一项有着三重功效的训练。首先，它可以提高你的平衡能力；其次，让你的脚踝更加灵活；最后，可以使你小腿后部的腓肠肌和比目鱼肌得到锻炼。这样你在长时间站立时，感觉会比以前更轻松。更让你惊喜的是：小腿肚会显得更加纤细、修长。

这项训练不使用哑铃和脚踝钢袋，它利用的是自身的体重，这项训练由简到难分为两个阶段：

第一阶段：脚尖站立(在训练的初期使用这个动作)

起始姿势

面朝墙站在离墙约30厘米的地方，双脚之间的距离也约为30厘米。将指尖轻轻按在墙上，以保持身体的平衡。随着腿部肌肉力量逐渐增强，试着减少对墙的依赖。出于安全上的考虑，每次都要在一堵墙的前面做这项训练。

动作步骤

默数一、二、三、四，用4秒钟慢慢踮起脚尖，将身体尽可能拔高；保持这个姿势3秒钟；默数一、二、三、四，用4秒钟慢慢将脚放平，回到起始姿势。

重复和全套动作

将以上动作重复8次，即完成一套动作。休息大约1分钟，然后再完成这样一套动作。

第二阶段：脚尖站立(在训练一段时期后，使用这个动作以增加强度)

起始姿势

站在一段楼梯的最后一级台阶上，注意旁边要有坚固的扶手。将脚尖放在台阶上，脚后跟在台阶以外。把手放在扶手上，慢慢将脚后跟尽可能放低。

动作步骤

默数一、二、三、四，用4秒钟慢慢踮起脚尖，将身体尽可能拔高；保持这个姿势3秒钟；默数一、二、三、四，用4秒钟慢慢将脚放平，回到起始姿势。

重复和全套动作

将以上动作重复8次，即完成一套动作。休息大约1分钟，然后再完成这样一套动作。

重点提示

身体保持笔直的姿势。

踮起脚尖的动作要慢。如果能将脚尖站立的姿势保持15到30秒，那么效果会比只站3秒要好。

不要屏住呼吸。注意不要让其他部位的肌肉处于紧张状态，应该放松。