关于核心力量训练在游泳训练中的应用研究

摘 要 核心力量训练越来越受到高水平运动队的重视，尤其是在不稳定环境中进行的游泳运动，核心力量和核心稳定性的训练已经成为各位教练员训练计划中必不可少的一部分。但游泳项目有其自身的特点，要制定出与其项目自身特点相符合的核心力量训练计划才能更有效地提高运动成绩。文章旨在针对游泳项目的核心力量实践训练中出现的问题进行分析总结，为进一步深入到训练实践中提供相关经验。

关键词 核心力量 游泳训练 应用

近年来，国际泳坛竞争更为激烈，一个小小技术环节的提升就会对运动员带来极大的影响，并会直接影响到比赛的走势。在20世纪90年代，部分学者在研究的过程中就已经对游泳训练中躯干的作用有了充分的认识，并将这种力量训练方式广泛地扩展到了各个体育项目之中。但是，在开展核心训练的过程中，还应当根据游泳项目的实际特点，在核心力量训练的过程中同其进行有效的结合，从而以最为适合游泳项目的方式做好核心力量训练，并最终获得运动员游泳成绩的提升。

一、核心力量对游泳训练的意义

（一）核心力量训练对游泳运动技术有关键的支持作用

游泳运动与其它运动的不同之处就在于它从出发台上跃出的一瞬开始，身体就处于一个不稳定的无固定支撑的状态中，因此，运动员要保持身体平衡就要时刻保持身体在水中的姿势，这种能力的形成和提高主要取决于核心力量的改善。

（二）核心力量训练能提高运动员动作的协调能力

在游泳技术中，我们要求运动员能够协调用力。只有协调用力运动员才能保持水中的正确技术动作，拮抗肌的有效放松才能防止动作僵硬，这样做可以节省能量，以最大限度发挥自己的速度。要练习运动员的协调能力，一方面是增加运动员陆上的协调性练习；另一方面是提高运动员在水中控制身体的能力，通过运动员在游进中身体的滚动使身体的力量传至手臂和腿部，以及脊柱的弯曲用力配合划手蹬腿来前进。

（三）核心力量训练能预防运动损伤

运动员在进行快速发力动作时，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，这预防了急性损伤的发生，否则，如果发力不正确，潜在的运动损伤发生的几率会大大提高，比如像下背痛、腹部扭伤、骨盆倾斜等等这些损伤会直接影响到训练的效果。

二、核心力量在游泳训练中的应用

（一）训练动作的选择

根据核心力量训练理念，我们可以将训练方式主要分为两大类：在第一类中，主要是运动员在保持水平位置下的仰泳以及自由泳；而在另一类中则是运动员在保持起伏状态下的蝶泳以及蛙泳。而在实际训练的过程中，最好保证上述两种类型训练交替穿插使用，从而使运动员能够在一种动静结合、身体各部位交替进行的训练中更好地进行核心力量练习并减少疲劳。同时，在这个过程中应当强调的一点是：上述两种训练方式虽然具有较大的差异，但同时也是存在密切联系的，只是各自的侧重点不同而已，而运动员在实际训练的过程中，也必须将两者进行有效的结合，从而获得更好的训练效果。

（二）结合实际情况

对于不同运动员来说，其身体素质也存在着一定的差异，这就使得核心力量的稳定性以及需求也存在很大的不同。如果教练员在训练过程中忽视了这一点，对不同的运动员都实行同一套训练方案，那么就会使得训练中出现“力量强运动员吃不饱、力量弱运动员吃不了”的情况出现，无论是对于哪一类运动员来说都不会起到理想的效果。所以，作为教练员在制定训练方案时就应当根据运动员基础能力的不同而分别制定差异化的训练方案，从而更能符合运动员的实际需求。

（三）科学训练时间

近年来，国际泳坛逐渐呈现出一种高节奏、短周期的训练方式，这也使得在对运动员开展核心力量训练的过程中更应当对训练时间进行合理的安排，从而能够使运动员获得更好的训练效果。对此我们可以根据训练肌群位置的不同而划分为两种主要形式：整体肌肉训练以及局部肌肉训练。在开展局部肌肉力量训练时，可以先安排运动员做足充分的准备活动，之后再使其进行10min-12min的稳定性力量练习，从而以这种方式先使运动员在地面获得良好的身体稳定性，之后才能够更好地将这种稳定性传递到水中的稳定性训练中。而在整体肌肉力量训练时，则可以将其适当地同地面力量训练结合在一起，从而获得两种力量的均衡发展。

三、结论与建议

在目前泳坛竞争愈发激烈的环境中，对运动员开展核心力量训练是非常重要的一项工作，其不仅能够有效提升运动员身体协调性，还能够使运动员发力效果、发力力量得到增强。这就需要相关运动员在实际开展训练的过程中能够根据自身情况，以有针对性的方式开展核心力量训练，从而为运动员游泳成绩的提高提供保障。

在竞技体育竞争日益激烈的今天，教练员一定要跟上时代的步伐，吸取最新最有效的训练方法进行训练，而比较保守的教练员可能就要在激烈的竞争中逐渐处于劣势，因为每次成绩的大幅提高必定有创新有效的训练方法做支撑。在理论与实践的结合过程中，训练工作思考和研究没有止境，是一个理论、实践、理论的无限循环。所以，在游泳训练中肯定还有问题不断的出现，我们只要抱着发现问题，解决问题的信念，勤于思考，才能获得成绩的一次又一次的突破，为我国的体育事业贡献自己的一份力量。

参考文献：

[1] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007.8.

[2] 郭慧.核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题[J].浙江体育科学.2010.1.