向更年期要美梦

女性一生的睡眠品质都受到体内荷尔蒙变化的影响──月经来潮前或来潮时，有些人变得不容易入睡，或睡不安稳；等到进入更年期，荷尔蒙分泌减少，随之出现的各种不适症状，让她们更不容易拥有优质的睡眠。

若细分不同症型，常见的更年期睡眠不稳有以下四种：

1、五心烦热（手心、脚心容易发热，并且心思烦躁）、潮热盗汗、头晕耳鸣、烦躁易怒。

缓解方法是饮食多吃粘滑、富含胶质的食物，像是仙草、龟苓膏、白木耳、秋葵、川七等。

2、畏寒怕冷、尤其四肢特别冰凉，身体浮肿，有时候拉肚子，精神也不好。

这类女性应选择温、热性的食物吃，例如荔枝、龙眼、羊肉等，冬天可视情况适当热补，如麻油鸡、排骨等。如手脚冰冷不易入睡，睡前可泡脚20分钟，让末梢血液循环变好，从而可以改善睡眠。

3、感到郁闷、情绪低落，而且伴有胸闷胸胀的不舒服感。

这种类型的失眠建议拿熏衣草、玫瑰花泡茶当水喝，改善抑郁，提高情绪。

4、经常心神慌乱、浅眠易醒，而又有消化系统的不适，如胃口不开、拉肚子、消化不良等。

由这些症状引起的睡不安稳，其日常饮食可以吃收涩止泻的食物，如莲子及补益脾胃的红枣、薏仁、山药等。

然而，不同症型需要由中医师诊断，再开药方治疗。

不过，也有一些日常保养及照顾自己的方法，适合每位更年期女性，帮助你自己提升睡眠品质。

10种方法摆脱更年期失眠

1.吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重发热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少碰咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

2.每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能减轻发热潮红症状，避免因燥热而睡眠不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

3.吃高钙食物。如低脂乳制品、小鱼干、深绿色蔬菜。或补充适量钙片，一方面保骨本，减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪，减轻焦虑，让人好入眠。

4.保持卧室凉爽通风。必要时使用冷气或电风扇来降温。维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

5.睡觉时穿著透气、吸汗的棉质衣服。或考虑换上能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

6.不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记着帮身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳。这样，粗糙不适，甚至干到发痒的问题才会少困扰你一些。

7.心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

8.循环不好、怕冷而睡不好的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路，每天20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和。

9.用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热，这附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷处即是该穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

10.规律运动、找出适合自己的减压方法，如静坐，练习放松及深慢细长的呼吸方式，从事自己有兴趣的活动，维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴里，不让精神障碍剥夺睡眠。