瑜珈对更年期女性睡眠质量影响的调查研究

摘要： 运用文献资料法、问卷调查法和数理统计等方法，通过对参加瑜伽锻炼的62名更年期女性进行调查分析。结果显示：①参加瑜伽锻炼后的更年期女性匹兹堡睡眠质量指数与运动前相比有非常显著性差异（P＜0.01）；②影响更年期妇女睡眠质量的主要因素是心理、生理特点。由此表明：瑜伽锻炼能起到改善和提高更年期女性睡眠质量,进而对其心理健康起到积极的作用。

Abstract: Through using the method of literature review, questionnaire and mathematical statistics, the quality of sleeping of 62 menopause women before and after yoga exercise was investigated. The result showed:①the PSQI of menopause women after yoga exercise had significantly changed comparing with before exercise(P＜0.01).②The main factor which influences the menopause women's quality of sleeping is psychological and physiological characteristics. It suggested that yoga exercise could effectively change and improve the sleeping quality, and had positive effect on their mental health.

关键词： 瑜珈；更年期女性；睡眠质量；健康

Key words: yoga exercise；menopause women；the quality of sleeping；health

中图分类号：G83 文献标识码：A 文章编号：1006-4311（2011）25-0300-02

0 引言

随着社会竞争日趋激烈，人们生活节奏不断加快，睡眠质量问题已成为世界性的健康问题，许多现代人出现了不同程度的睡眠障碍，严重影响了身心健康。在整个社会中存在睡眠质量问题较多的以更年期女性居多。作为一项新兴的健身锻炼的瑜伽，在社会中日益受到欢迎。瑜伽是一项通过身体操作、身心调和及心理意念的导引而达到身心整合的运动。但很少被作为改善睡眠质量的一种手段来进行研究。本研究旨在通过对更年期女性瑜珈锻炼前后的睡眠质量的比较分析，找出影响更年期女性睡眠的主要因素，为提高更年期女性睡眠质量提供依据。

1 研究对象与方法

1.1 调查对象 本文主要以西安市更年期女性为例，对西安市亚特、澳瑞特、美格菲、真爱、美度、超越、圣伽瑜伽馆等7家健身俱乐部中参加瑜珈锻炼、身体健康，自愿接收测试的更年期女性62名，年龄为46－55岁之间。每周进行三次瑜珈练习，每次60分钟，持续时间为3个月。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 收集并整理与本研究有关的各种文献资料和相关数据，并对定量资料做统计处理。

1.2.2 问卷调查法 采用问卷调查法，统一问卷，统一指导用语，在进行瑜伽锻炼的前后对受试者进行测试。本研究共发放调查问卷62份，回收有效问卷60份，有效率为96.77%，符合统计学要求。另外还自制量表对影响其睡眠原因的因素进行调查，内容包括生理因素、社会和心理因素及其它因素等3大因素。

1.2.3 数理统计法 将所获得资料采用SPSS13.0软件包进行统计分析。

1.3 研究工具

1.3.1 阿森斯失眠量表问卷调查 要求被测者对过去1个月的睡眠情况进行评估，记录下每星期至少发生3次的项目。失眠量表由8个问题组成，每个题目按0、1、2、3分4级评定，累计各题得分为总分，总分小于4为无睡眠障碍；总分为4～6为可疑失眠；总分在6分以上为失眠。阿森斯失眠量表总分范围为0～24分，得分越高，表示睡眠质量越差。

1.3.2 采用匹兹堡睡眠质量指数问卷 采用Buysse博士等编制的匹兹堡睡眠质量指数问卷评价睡眠质量量表作为评价睡眠质量的工具。该量表由19个自评和5个他评条目构成，其中，第19个自评条目和5个他评条目不参与评分。18个条目组成7个成分，即睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠频率、睡眠障碍、安眠药物和日间功能障碍。每个成分按0～3计分，累计各成分得分为PSQR总分，总分范围为0～21分，分数越高，表明睡眠质量越差，以PSQI≥7作为判断睡眠质量的标准，评定期限为运动前和运动后一个月的时间。国内外学者研究证实，该量表具有良好的效度和信度。

2 研究结果与分析

2.1 瑜珈的定义 瑜珈（Yoga）起源于古印度，产生于公元前，瑜伽一词源于梵文音译，有“结合、联系、连接”的意思，它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命与大自然结合到最完美的状态，从而达到天人合一的境界。

现代社会人人都可能面临压力和紧张，而各种压力所产生的疲劳容易使人内分泌失调，引起身体各系统失去平衡，更年期女性瑜珈中的和冥想练习，是最有益于整个神经系统的锻炼体系。经常进行正规的瑜珈锻炼，可以使交感神经和副交感神经达到平衡，而受这些系统影响的内脏系统也同时得到调理。

2.2 睡眠质量对更年期女性的影响 睡眠是指抑制过程在大脑皮层中逐渐扩散，并达到大脑皮层下各中枢，由专门的中枢分工，管理与觉醒的正常生理现象。良好的睡眠能使大脑皮层细胞的能量得到补充，使人体内若干相应脏器合成并制造大量能量物质，体力得以恢复；可以增强机体免疫力，提高抗病能力。

在更年期阶段，由于女性特殊的生理结构，所表现出的“更年期综合症状”较男性更为明显，而症状之一即为失眠。根据更年期女性生理心理特点，从表1得出的数据，可以看到，在随机调查的62位更年期女性中，失眠或可疑失眠者占到的比例高达69％，研究结果表明：更年期女性相对其他年龄段的人群，更容易出现失眠方面的问题。

出现长期睡眠障碍时，中枢神经系统内的5-羟色胺、去甲肾上腺素、褪黑素、前列腺素等睡眠物质相互调节和拮抗功能失调，不仅能使上行网状激动系统功能紊乱，而且还会影响心理活动，如认知、情绪和行为等。另一方面，长期或过度强烈的情绪因素，也会使与睡眠关系十分密切的大脑催眠系统和唤醒系统失去平衡，造成唤醒系统过于兴奋，而使人难以入睡，长期失眠又常伴有抑郁、紧张、焦虑、易激怒、敌对等情绪障碍。

更年期女性尤其需要良好的睡眠。但在实际生活中由于其社会角色的特殊性，使得她们承担了更多的精神心理压力，另外由于更年期女性体格系统、器官结构随着年龄的增长产生机体老化、新陈代谢能力下降，再加上部分更年期女性退休后生活环境的变化使她们的思想情绪也发生一定的改变，造成睡眠质量下降，给更年期女性身心健康和生活带来很大的危害。因此改善更年期女性人群睡眠状况，提高睡眠质量就显得特别重要。

2.3 更年期女性瑜珈锻炼前后睡眠质量的比较研究 由表2对参加瑜珈锻炼前后的更年期女性的PSQI分析的结果我们可以看出，经过三个月，每周3次的瑜珈锻炼后，受试者无论从入睡时间、睡眠时间、睡眠效率，以及药物性依赖等方面均有很大程度的改变。在PSQI总分方面运动后PSQI总分为5.73±4.16，与运动前9.03±5.21比较有较显著性的下降PSQI

2.4 影响更年期女性睡眠的因素分析 更年期是指女性从卵巢功能很旺盛的时期向卵巢功能衰竭的过渡时期。由于这个时期，卵巢的功能表现出的雌激素水平低下之后出现的临床和心里方面的症状。更年期标志着中年向老年过渡，女性一般在45～52岁左右开始，绝经后两到三年，是一生中变化比较剧烈的时期，也被称为“多事之秋”。

主要的生理心理变化是大脑功能在某些方面开始衰退，内分泌系统功能下降，卵巢分泌减少，由于性腺和神经系统之间有着相互制约的关系，因此，当性腺发生变化时，神经系统也就受到一定的影响。表现为月经紊乱、下降、减退、记忆力下降，感知觉迟钝、动作缓慢等，这些变化对大多数人来说是缓慢而不明显的，可以通过植物性神经系统的调节、代偿及相应的行为改变来适应。

表3的研究结果可以看出：女性因更年期出现的生理因素是影响睡眠质量最重要的因素之一，通过问卷调查显示，因更年期生理因素的改变造成的失眠占到了50％。另一方面是社会和心理因素，虽然更年期女性在各方面已趋于成熟稳定，但与此同时又将面临子女因成家独立生活而离开自己；父母年迈多病需要照顾，或要承受失去亲人的痛苦；职业女性还要面临升迁、退休以及下岗的问题，这个时期是女性承受更多心理压力的阶段，因此所占比例达到44％，而因居住环境、室温等客观条件所造成的原因，则占到6％。由此说明，生理及心理因素成为影响更年期女性睡眠的主要因素。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 瑜珈锻炼特殊的内容及方式，可以调节更年期女性的身体机能，增强身体功能活力，缓解其心理压力，控制自身意识，平衡心态，改善更年期女性睡眠质量，降低因失眠造成的诸多疾病的发生。

3.1.2 经过三个月，每周3次的瑜珈锻炼后，受试者无论从入睡时间、睡眠时间、睡眠效率，以及药物性依赖等方面均有很大程度的改变。主要表现在睡眠质量提升、入睡时间缩短、睡眠效率提高、安眠药物的使用减少。

3.1.3 更年期女性的生理、心理因素是影响睡眠质量的重要因素，容易对其个人的行为产生很大的影响，乃至身心健康受损，因此应通过适当的方法减少对身体的损害。

3.2 建议

3.2.1 瑜珈属于静态、无冲撞性的锻炼形式，对锻炼条件要求不高，尤其对更年期女性而言，每天只需要很短的时间、很小的空间、一块软垫，即可进行；并且瑜珈在增进身体健康、缓解心理压力、帮助睡眠以及对一些慢性病症的辅治疗方面，均有益处，值得推广。

3.2.2 随着现代科学竞争力的日益激化，更年期女性在承担社会、家庭等不同角色中，所承受的精神压力越来越大，因此更年期女性应该更加注重自身的健康状况，及时调整心理状态，养成规律的生活方式，保障良好的睡眠状态。

参考文献：

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