击掌健身法

每天清晨，在玉渊潭公园里都会上演上百人拍掌的景象。这就是在老人中间新流行的一种健身操――击掌健身法。

带队的大妈今年60多岁，从退休至今她已经整整拍了12年的巴掌。

今年67岁的退休干部梁老从报纸上学得击掌健身法。每天击掌2次，上下午各一次，每次20分钟。击掌时他有一套”规定动作”，即在原地踏步走时，张开两臂拉大幅度，上下、前后击掌然后休息；腰部左右转动时，挥动两臂左右击掌，循环往复约20分钟出汗后停止。现在，梁老原先的腰酸背痛再也感觉不到了，手上冻疮已完全消失，手心手背皮肤红润，精神矍铄，思维敏捷，小毛小病基本没有。持续击掌2年来，他吃饭香、大便畅、睡眠甜。

击掌何以养生

众所周知”心脑相通”、”十指连心”。 十二经络的理论学说认为，人手与五脏六腑是由经络联系起来互为一体的，且在掌心、手指末端和手背的经络上，有许多敏感的穴位点分布。中外医学专家对手、脑关系进行研究后表明，拍击手掌不但能健脑益智，增强记忆力，消除疲劳，提高思维能力，还可治疗末梢神经炎、手部麻木痉挛、高血压、脑血栓后遗症、失眠、冻疮、上肢关节炎、便秘、更年期综合症等多种常见病。

击掌健身法异常简单，行立坐卧不拘，时空心念不限。双掌互击，久暂自便。再加上动作简单，一学就会，因而特别适合男女老少习练。只要依法习练，不会出现任何副作用。

3步骤学会击掌健身法

第一，闲暇时，或坐或站，调匀呼吸，放松心情，双肩下垂，颈部放松，腰往前顶，双手五指伸平。从颈部开始到腰腿，拍手节奏快慢结合，循序渐进，量力而行。双掌互击，也可多人互击。每次60分钟，一天早晚两次最好。

第二，由上到下，再由下到上。由左往右，再由右往左，可快可慢，可轻可重，可单手拳击，可双手齐下。对重点部位，如腿、腹、腰等脂肪多、肌肉松弛部位，可加大力度，延长时间两侧夹击拍打。高血压、心脏病患者手不要举得太高，与丹田平行。

第三，每日早晚是击掌健身法的黄金时段。为了不至于太累，注意把握拍打强度。为加大力度，可加入扩胸拍打，扭转拍打，这样可以健身、娱乐两不误。

TIPS：

1. 把握“力度”

全身自始至终放松，双掌正对互击。击掌时，不宜用大力。理想的力度是：以阴柔劲即可。有悟性的人，不妨在轻轻击掌的同时施加意念，自可弥补所谓“力度不足”的问题。

2. 掌握“时间”

击掌是讲究功量的。一般每次在10分钟至半小时左右，有条件的多多益善。

3. 巧用“意念”

“击掌法” 本属“身法”，只要动作到位，效果就到位了。但“身法”与“语法”之间并非势同水火而绝不相容。只要巧妙安排，两者的优势便可以互补。在击掌时，可以默诵口诀，击一掌，念一字，可自行设计。