别让书本成为催眠曲

读书本来可以成为人生的一大乐趣，也是青年学生学习知识的必经途径。但是，在学生中存在这样一种现象：有些人虽然想搞好学习，但是一拿起书就想睡觉，而只要不看书，干别的事马上劲头十足。

这究竟是怎么回事？有什么办法可以解决这个问题？

从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本来是与看书活动无关的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。比如，人在疲劳的情况下，仍然坚持看书学习，当拿起书本时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不看不行而勉强坚持。多次反复以后，学习与睡觉这两种无关的活动就联系起来了。经过不断强化，这种联系逐渐固定下来。以后，看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。当然，有些人拿起书本便想睡觉并不是因为疲劳引起的，也可能是因为对书本内容不感兴趣或对学习反感等，形成这种抑制性条件反射。所以，要改掉这种毛病，就必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。

那么，怎样建立兴奋性条件反射呢？

培养浓厚的学习兴趣。作为学习主体的人，总是带有厌恶或欢喜等情感体验。人如果带着厌恶情绪做事，当然收不到好的效果。人一旦对看书学习产生了兴趣，就会自觉积极地投入学习活动，激发学习的动力，从而改变抑制性条件反射。有了兴趣，就会促进学习，以此形成良性循环。良性循环的形成也就是兴奋性条件反射的建立。

注意学习方式。为了避免产生抑制性条件反射，学生学习时要注意方式方法，科学用脑，合理安排学习时间，做到劳逸结合。

①疲劳困倦时不要看书。人体机能活动有一定的限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，学生感到疲劳困倦时，不要勉强坚持看书，尤其不要“开夜车”看书，以避免形成不良习惯。

②饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其他部位处于抑制状态。如果此时看书，不仅效果差，而且容易形成抑制性条件反射。

③睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。

④剧烈活动或情绪过于激动后，不应马上看书。因为大脑皮层神经兴奋和抑制的相互诱导规律，我们的大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后就看书，很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。