浅淡中学生考试焦虑的成因及其调控

摘要：考试焦虑，是当前中学生中最常见，影响最严重、最深刻的心理障碍，对学生的身心健康有极大危害，已成为教育中一个不容忽视的问题。因此，帮助中学生认识考试焦虑的症状，分析考试焦虑形成的原因，并加以调控，很有必要。减低中学生考试的焦虑需要学生增强对自己的心理状态的调控，家庭、学校和社会加以助控，方能收到良好的效果。

关键词：中学生：考试焦虑：成因；调控

中图分类号：G441　文献标识码：A

文章编号：1673-2111(2008)12-062-03

作者：曹建雄，新化县上渡办事处中心学校教师；湖南，娄底，417600

一、中学生考试焦虑的症状

考试焦虑是对考试的一种特殊的心理反应，它是以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式。考试焦虑症状主要表现为：

情绪紧张、慌张、不能自制。有的伴随手足发冷、心跳加速、肌肉紧张、甚至头昏，个别还会出现晕倒现象。

感知障碍。表现为视听困难，感受性降低，甚至把试题的要求都看错等。

注意障碍。即注意力集中不起来，有时会出现莫名其妙的幻觉。

记忆障碍。平时熟悉的内容回忆不出来，但一出考场又马上想起来了。思维迟钝、混乱。不能正常分析、归纳、判断、推理，本来完全能做出的题目一下“卡住”做不出来。

二、中学生考试焦虑的成因

(一)个体自身因素对考试焦虑的影响

1、遗传因素。由于每个人受父母遗传基因的影响，每个人对环境刺激产生的紧张程度也有所区别，神经系统较脆弱的人，对刺激环境极易产生紧张反应。

2、生理节奏。科学研究表明，当个体处于低潮时，体力容易疲劳，做事拖拉畏惧；在情绪方面往往表现为喜怒无常、烦躁、意志沮丧；在智力方面则出现注意力不易集中，健忘、判断力降低等。当个体处于监界期时容易出现差错，粗枝大叶，容易感染疾病，机体各方面协调能力差。

3、认知评价能力。考试能否引起中学生的焦虑，与个体的认知评价能力有直接关系。研究表明，凡考试动机过强，则考试焦虑水平就越高，考试中能力发挥往往失常，中等偏强的动机强度使人头脑兴奋，能最好地发挥考试水平，取得较为理想的成绩。

4、知识准备。一般来说，平时学习基础差，复习不认真，甚至许多内容还未看过，便仓促上阵的考生，便可能会信心不足，情绪紧张，坐立不安，焦虑加剧。

5、应试技能。不具备应试技能的学生，答题时东做做、西做做，或在一道题上花费许多时间、精力，或在做容易题目时，粗枝大叶，丢三落四，则在整个考试过程中，容易出现手忙脚乱、情绪紧张、烦躁的现象。

(二)外部因素对考试焦虑水平的影响

家庭。现在中学生的父母对孩子的期望水平普遍过高，使学生因达不到家长要求而对学习和考试产生厌烦和焦躁情绪。

学校。许多学校基本上还在“应试教育”的轨道上，为了片面追求升学率，使一些中学生终日陷于考试焦虑的苦恼之中。

社会。社会上对学校、对学生的评价只是考分，升学率。大家都拥挤在上重点高中，上大学的羊肠小道上，这也给学生参加重要的考试带来了严重的精神压力。

三、对中学生考试焦虑的调控

考生要重视调节自己的心理状态，充满自信地迎接挑战，与此同时，家庭、学校、社会要协同助控，方能减低焦虑，使学生保持轻松愉快的情绪，从而发挥应有的水平。

(一)中学生要重视自己的心理状态的调控

1、要有取胜的信心。充满信心是考试取得胜利的必备条件。那么，怎样增强自信心呢?

(1)在对自己水平客观估计上，建立适当的期望值。

(2)正确看待前途。能上重点高中，能上大学当然是一个很好的机缘，但由于种种原因，上不了重点高中，大学，那也不必悲观，成才的道路很宽广。“条条道路通罗马”，“天生我才必有用”。

(3)适当的进行自我心理暗示。如“我平时学习成绩很好，复习也可以，一定能考好”，“我答不出来，人家也不一定能答出来”。

2、要有充沛的精力。为了在考试时保持充沛的精力，要做到：

(1)合理安排作息时间，讲究科学用脑。

(2)要积极参加体育活动，增强体质。

(3)要注意营养、卫生和安全。

(4)正确看待学习中的“疲劳”现象。

3、要掌握答题的技巧。掌握一定的答题技巧，对提高考试成绩将产生直接效果。

4、要注意克服怯场。

(1)考试前防止怯场的控制措施：

①系统脱敏法：即在放松状态下逐步增强刺激强度的一种抵制训练。如结合中学生的情况设计出一系列的程序：家庭作业一课堂作业一单元测试一期中、期末考试一会考、中考、高考等。要求考试焦虑者在平时做作业时就在固定场所，就在规定时间内完成，最后达到将做作业看作考试，将考试看做作业。

②面对法。将患者完全置于一种恐惧场景之中，毫不试图阻止他去体验焦虑甚至恐慌。如将考试焦虑者带入一个气氛非常严肃、紧张的考场中参加考试，并使他无法躲开。这样，焦虑者终究从实践中认识到，他没有被可怕的情景所征服，所以不必回避或逃避最初引起他产生焦虑的那种刺激。

③认知疗法。即通过全面地分析引起考试焦虑的各种因素，使求助的学生清醒地认识到自己焦虑的来源及危害，并帮助其解除思想顾虑，使其集中精力参加考试。

(2)考试时防止怯场的控制措施：

①平静心态法。在考试时，如果因思路中断而产生慌乱，则可以暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”“放松”，重复6次，并注意体验全身松驰的感觉，也可以全身高度缩紧10秒钟，然后突然放松。这样就可以当情况好转后，再迅速转入正常考试。

②解除疲劳法。当考试数小时，自我感觉很疲劳时，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢或腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，这样可以避免过分的紧张和疲劳，帮助自己维持良好的机能状态。

5、要迅速完成不同门类考试之间的思维转移工作。

一门课程的考试结束后，应马上把这门课完全放下，让思维和情绪完全丢开对这门课程的负担，并全面转手对后一门课程的思考。这样，下一门功课考试开始时，思维就可以处于高度的激活水平上，从而使有关问题的解决更加重要迅速和顺利。

(二)家庭助控

1、要创设一个宽松的家庭环境。父母要创造一个自然、宽松、平静的学习环境，不要拿孩子做出气筒，不要一天到晚千叮咛、万嘱咐，让子女感到唠叨个没完。

2、对子女学习状态的估计要客观，期望要合理。

3、要让子女考前保证充足的睡眠。父母有责任在考前几个月就培养子女有良好的睡眠习惯。还要注意起床时间不要离考试时间太近，刚睡醒就赶到考场，兴奋程度较低，对考试也是不利的。

4、要让子女维持均衡的营养。在饮食的安排上，要做到食物多样，三餐合理。还要注意饮食卫生，不要过分迷信“营养保健品”、“健脑品”对孩子智力、学习成绩的作用。

5、帮助子女做好考前的准备工作。要督促子女做好物质准备，包括笔、尺、橡皮、圆规等学习工具，以及手帕、水杯等生活用具。尤其是注意带上准考证并妥善保存。督促子女在考前一天熟悉一下考场的环境。

(三)学校助控

1、学校与老师要有正确的教育观念

2、关爱学生，做好心理疏导工作。要利用讲座等形式开展消除考试焦虑的辅导活动，主要进行认知矫正和行为矫正。可以通过四个步骤进行自动性认知矫正。

第一步：首先把自己有关考试的忧虑全部写下来，不要分析，也不管这些忧虑是否在理。随后加以归类，去掉重复的忧虑。

第二步：对忧虑进行合理分析，因为考试忧虑有两重性，既有现实、合理的，又有不现实，不合理的。在分析中重点区别哪些属于认知错误的成分，哪些忧虑是无事实根据的推理，哪些忧虑是以偏概全的，哪些忧虑是由个人的情感支配下产生的属于情绪推理的，哪些忧虑是被夸大和缩小的，这样以冷静、理性的态度来分析考试忧虑，排除其中不合理，不现实的部分，忧虑就会少多了。

第三步：对合理的忧虑也要进行“危害分析”，因为任何担忧都可能带来以下危害：①使人分心，不能集中精力进行复习，参加考试。②使人背上思想负担，不能轻松地备考和应考。③使人紧张，影响在考场上的正常发挥。④使人痛苦。

第四步：在上述基础上，得出对忧虑合理的积极的认知和态度。行为矫正包括进行放松练习和自我系统脱敏两种程序。前文有所涉及，这里不再重复。

3、搞好组考工作。组考工作包括考前的思想动员，一方面要鼓励打气，另一方面也要进行忠诚老实教育。在考试当天，学校领导、班主任、任课教师应在考场进行慰问、关心，并及时处理学生迟到、忘带证件，走错考室、生病等特殊情况。

(四)社会助控

1、社会对学校教育要有正确评估和导向。学校教育不能也不应该培养人人升学，但应该也能够培养人人成才。如果全社会都有正确认识，这样学校、老师、学生就能在较宽松的环境里工作、学习，素质教育的许多措施也能真正地落实，学生也才能以正常的、平静的心态去看待考试、看待分数，考试焦虑症也会在许多学生身上自然而然地消失。

2、开辟多渠道办学形式。除了改革考试制度，淡化“指挥棒”外，还应继续建立多渠道的办学方式，使走上普通高中的学生，在掌握基本知识及其技能的基础上，能从不同角度、不同侧面，寻找适合自身需要的求学之路，从而缓解上大学是唯一一条“求生之路”的现状。