两个指标判断“糖尿病前期”等

两个指标判断“糖尿病前期”

糖调节受损期也被称为“糖尿病前期”，由于这个阶段患者没有症状显现或症状表现非常轻微，所以我们可以根据以下两个指标来进行判断，即空腹血糖(FPG)和餐后2小时血糖。如果空腹血糖数值在6.1～7.0之间，餐后2小时血糖在7.8～11.1之间，既可确定为糖尿病前期。

八类人需要警惕“糖尿病前期”

1　40岁以上

2　有糖尿病家族史

3　体重超过正常标准

4　不爱运动

5　喜欢大吃大喝

6　长期精神紧张

7　生产过“巨大婴儿”的母亲

8　出生时体重为3kg以下的营养不良的儿童长大成人以后

最佳饮食比例

按以下比例摄入营养，可谓最性饮食比例：碳水化合物60～70％，脂肪15～20％，蛋白质10～15％。对于活动量较少的办公室一族来说，碳水化合物的摄入以每顿1～1.5两米饭或面为宜；中等活动量的人每顿以1.5～2两米饭或面为宜；重体力劳动者每顿则要吃3两以上的米或面。

运动禁忌：不可空腹或过量

晨起运动时禁忌空腹，以防止出现低血糖的情况。而过量运动不但达不到效果，甚至还会影响身体健康。如果是糖尿病人且伴有心、脑、肾、肝脏等问题时，应待病情稳定后做一些和缓的运动，如散步、打太极拳等。

聪明打盹，有效补眠

大多数人午后都会昏昏欲睡，这是生理周期的正常表现，而不是因为午饭吃得多或昨晚睡得少。人体每天都有两个睡眠期，即凌晨2～4点和下午1～3点。而下午是人体精力下降最严重的时段，所以我们不该忽略身体的午睡信号，小睡一会儿，会使整个下午的工作效率大大提高。

可增进双方的亲密关系

当手与对方的身体接触时，可传达出“我珍惜你”、“我需要你”等信息，从而形成的感情纽带会在中不断地得到加强，并使婚姻生活充满生机和活力。

三招对付鱼尾纹

可选择优质的修复型眼霜来修护皱纹和斑点；给眼部肌肤补充弹性纤维及胶原蛋白，使其重现光泽与弹性：同时还可以在饮食上进行补充，如每天吃一个白水煮蛋，喝6杯以上的水等。

低脂替代脱脂

脱脂食物不一定是你最好的选择。研究表明，能抗癌和心脏病的番茄红素，α和β胡萝卜素是无法从用脱脂调味品做的沙拉中获得的。而从低脂调味品中，你只能吸收一点点。当然，用全脂调味品能吸收得更多。不过需要注意的是，调味品不宜过量使用。

节食可从饮食顺序开始

先吃低卡路里的食物再吃高的，如从凉菜、素菜和汤开始，然后再吃肉和淀粉。当你吃到肉的时候，你已经足够饱了，自然就会减少对高热量食品的摄入。

打坐有助睡眠

打坐也叫“静坐”，是我国一种养生健身的方法。我们可以弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处；再弯左小腿，把左腿放在右脚之下；然后把双手放在两个膝盖上，拇指相对；眼睛微闭注视鼻端；上身端坐，两肩齐平；嘴唇与牙齿都要合拢，舌尖顶着上颚。以此姿势坐着，可以10分钟、20分钟递增。电脑前的白领一族最好每天晚上坚持打坐10分钟。