器械健身3误区

误区一：不管适不适合练总比不练好

分析建议：人们日常进行的是轻度到中度的锻炼，属于有氧运动。在器械上做某种固定运动，常因不注意运动强度，而变成剧烈的无氧运动。一些器械，如漫步机，是对身体局部器官的锻炼，难以照顾到全身。比较适合中老年人的运动器械有牵引器、转腰器和按摩器。其中，牵引器对老年肩周炎有治疗作用，转腰器有助于老年人活动腰部，按摩器可以舒活中老年人筋骨。心脏不好或有高血压的老年人，最好选择走路或太极拳、五禽戏、广播体操等锻炼方法。

误区二：每天都要练一练，才能有效果

分析建议：锻炼是长期才出效果的，但想通过锻炼来使疾病消除，有些是不可能的。锻炼时要注意掌握度，一旦有不适反应，要立即停止运动。运动强度应由弱到强，也不必每天坚持运动，只要身体感觉疲惫或天气、周围环境状况不好时，就不要运动。但是，也切莫“三天打鱼两天晒网”，要有连续性，起码一周要做三次，并且持之以恒。

误区三：器械锻炼老少都适宜

分析建议：公共健身器材对安全要求很高。小区里的健身器材主要是给中老年人配备的，除双人儿童压板、双人儿童秋千等个别项目专门为儿童设置外，其他器材儿童都应慎用。有些健身器材只适合成人使用，有关警示上只对运动的形式及健康禁忌做了规定，对于使用者年龄并没有特别限制，原则上儿童是不宜的。如目前社区最普及的“单人漫步机”，按照其两脚间规格，只适合成年人使用。

健身一族在走出这些“健身误区”的同时，需注意以下几个细节。

一、运动前一定要仔细阅读小区里的健身警示牌和每套健身器上的使用说明，了解器材的正确操作方法、注意事项。违规操作不仅容易造成损伤，还会降低器材的使用寿命，增加运动风险。另外，使用前注意检查一下各个器材能否正常运转。

二、小区健身器材要因人而异。每个健身器材对一些特定人群都是有的，健身时要绕开这些“危险地带”，合理选择健身器械。

三、在进行器械锻炼前，同样要热身10分钟左右，先活动一下关节；运动后也不要立刻停止，最好做一些整理运动，慢慢走动走动，缓冲10分钟左右。

四、掌握好运动时间和运动量。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右，不要低于30分钟，也不要超过1小时；运动量要适可而止。

五、老年人受体质的影响，经常利用器械做自己的“改良锻炼”，比如利用拉伸器的高度做压腿活动，往往忽略其安全问题，极易造成损伤，要特别当心。