春节,别让“主妇病”败兴

王阿姨:忙得热火朝天,却惹来“主妇病”

不久前,辛苦了半辈子的王阿姨终于可以退休了。老天也似乎特别眷顾她,刚退休就给她送来了期盼已久的孙子,她天天在家洗尿布、做饭,哄孙子,忙得是不亦乐乎。但这几天她觉得有点力不从心了,抱孩子时总感觉双手不如原来有力,而且手指还阵阵发麻,起先她并没在意,可渐渐手腕也痛起来,甚至几个晚上都从睡眠中痛醒。经检查后,医生告诉她得了腕管综合征,并补充道,这是“家庭主妇疼痛综合征”的一种病症。“现在疾病门类中还分专门的主妇病?”王阿姨对这个新名词颇感好奇。医生向她解释道:“家庭主妇疼痛综合征是专门指由于家庭操作导致的疼痛病症。”

专家点评:“主妇病”爱挑春节上门

俗话说:男主外,女主内。在家操持家务的妈妈们注意了,你们可是“家庭主妇疼痛综合征”的主要目标群。

“主妇病”特别喜欢在假日期间和过后上门,这与短期高强度的家务工作密集增多有关。而春节是家人团聚的日子,也是主妇们最忙碌的日子,因主妇病就医的患者也多了起来。因此,佳节来临之际,更要提醒那些喜欢把大小家务一并包揽的妈妈们:避免家务过劳,别让“主妇病”有机可趁。

TIPS:“家庭主妇

疼痛综合征”的种类

√ 腕管综合征

√ 颈椎病

√ 腱鞘炎

√ 腰背痛

√ 网球肘

腕管综合征三问

腕管综合征有何特点?

多发于40岁以上,需长期、反复使用手、腕干活的女性身上。症状主要有:

√手掌外侧包括拇指、食指、中指麻木,可伴有疼痛,向肩、肘部放射。

√夜间、清晨症状加重。

√有时可因上述症状影响睡眠,甩手或揉搓等活动后症状可缓解。

哪些家务会导致腕管综合征?

搓洗衣物、买菜、快速切菜、抱孩子、扫地等,只要是需要用手腕活动的家务,做得过多,就会发病。

我该怎么预防腕管综合征?

首先,避免手腕过劳。然后,多做手及腕部的放松训练。例如,握拳、放松的动作,缓慢屈伸手腕,合掌晃动等。

“主妇病”闪一边 快乐过春节

TIPS:这些家务让颈椎“受伤”

洗菜、切菜、炒菜、煲汤,还有面点操作,长时间地低头工作,可以导致颈背部的肌肉紧张,出现颈椎病。

颈椎病

来自症状的提醒

√多以颈后部酸、痛、胀为主,女性患者多诉肩胛、肩部也有不适。

√颈部活动常受限。

√颈背部有压痛点。局部组织轻度肿胀,受损肌肉因痉挛而紧张。

√头晕、头痛、心慌、手麻。

聪明主妇的预防锦囊

锦囊一:定时器让颈椎做好“课间操”

要避免长时间低头劳作。建议你买个定时器,把时间设定在40分钟,提醒自己时不时做做“米字操”。

锦囊二:枕高10厘米左右

睡高枕有加速颈椎退变的可能。因此,改变高枕睡眠的习惯,也是预防颈椎病的方法之一,枕头高以8～15cm为宜。

网球肘

来自症状的提醒

√起病缓慢,表现为肘关节外侧疼痛,向前臂和上臂放射。

√持物无力,严重时一个小小的吃饭碗都不能端起。

聪明主妇的预防锦囊

如果遇到需要长时间使用肘、腕部时,要定时休息,一般1小时休息一次,每次休息10分钟,休息时可在肘部轻轻按摩。

TIPS:这些家务导致网球肘、腱鞘炎

阳台晾晒衣物,手臂过伸用力;以手握着瓶子用力转开瓶盖;洗衣服或擦地板时,用力拧干大件衣服或抹布;用单手握着炒菜锅的把手连续炒菜。都会拉紧手肘的伸肌肌腱,或者导致拇指腱鞘受伤,形成“网球肘”、“腱鞘炎”。

腰背痛

来自症状的提醒

√腰背部、臀部等处的弥漫性疼痛。

√疼痛性质以隐痛、酸痛或胀痛为主。

TIPS:这些家务易致腰背痛

煤气炉、水槽、工作台高度不合适;拖把、扫帚或吸尘器长度不适宜,都会令人腰背痛。

腱鞘炎

来自症状的提醒

√好发于拇指、中指及无名指,主要表现为患指屈伸不灵活,伴有酸痛,以晨起为重。

√晚期患指屈伸障碍加重,有时有“弹响”或一时的“卡住”现象。

聪明主妇的预防锦囊

锦囊一:买炒锅看分量

炒菜锅、汤锅等最好用较轻、较小型的,使用时以双手提起为佳,以免手部、肘部,甚至肩关节扭伤。

锦囊二:选用大把手开瓶器

开罐器、开瓶器等应有较大的把手,甚至不妨使用电动开罐器,可以节省力气,并可避免手腕扭伤,或手肘肌腱炎。

聪明主妇的预防锦囊

锦囊一:在厨房放张矮凳

厨房工作台的高度以人站立时手指能触及水盆底部为准。清洗厨具时,可准备一张小凳子,单脚轮流踩在凳子上,能避免腰背疼。

锦囊二:根据身高选扫帚

根据身高选择手柄较长的拖把、扫帚或吸尘器,使用更顺手,也能减少腰背的压力。