十大科学减肥运动排行榜

跳绳 消耗的热量：448千卡/小时

优点：跳绳是一项相当好的减肥运动，有利于我们的心肺系统，增加心肺功能。同时，跳绳要求双手双脚有节奏地进行交替，很好地锻炼了我们的协调性，同样对我们的姿态也有相当大的帮助。

缺点：跳绳时，双脚需要有节奏地伸曲，不可避免会有“萝卜腿”的产生。因此，跳绳之后，可做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。

游泳 消耗的热量：350千卡/小时

优点：游泳是一项全身协调动作的运动，对增强我们的心肺功能，锻炼手脚灵活性和力量都很有好处。游泳动作准确优美会拉长人的线条，越游越修长。同时，游泳还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形、对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

缺点：游泳减肥基本没有缺点，但要注意游泳动作需要无误，如果泳姿不对，没有大腿的基本功就会出现所谓的手臂、肩膀和背部变得粗壮结实的现象。

踩自行车 消耗的热量：660千卡/小时

优点：踩自行车是一项很简便的运动。研究表明，踩自行车是周期性的有氧运动，能够使锻炼者消耗更多的热量，可达到显著的减肥效果。同时，踩自行车和跑步、游泳一样，能够改善人们的心肺功能，还能锻炼下肢耐力和增强全身耐力，预防大脑老化，提高神经系统敏捷性。

缺点：踩自行车没有缺点。但是需要注意调节好自行车鞍座和把手的高度，还有用力的均衡，这样才能踩得舒适。调整自行车鞍座的高度以避免大腿根部内侧的擦伤或皮下组织瘤样增生。踩踏脚板时，脚的位置一定用力均匀，如果力量分布不均匀，会使踝关节和膝关节疼痛。此外，踩自行车时需要注意一定的节奏，可以快骑与慢骑交替进行。

慢跑 消耗的热量：600千卡/小时

优点：慢跑是最常采用的一种运动减肥方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行慢跑。慢跑锻炼好处多，除了能消耗体内多余脂肪外，还对心血管功能、呼吸功能有很大的帮助，同时，长时间的慢跑能培养坚忍的耐力和毅力。

缺点：无。

仰卧起坐 消耗的热量：432千卡/小时

优点：仰卧起坐对女人有很多的好处。除了能够减肥收腹之外，还能锻炼腹部肌肉，拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，锻炼股骨沟，从而预防和治疗妇科疾病。

缺点：仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，所以仰卧起坐只能达到局部的健身效果。长期锻炼可能使腹部的肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要想做到全身瘦身的话，就需要把仰卧起坐和其他运动方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

健身舞 消耗的热量：300千卡/小时

优点：健身舞是一项有氧运动，对减肥有着一定的成效，除此之外还能全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，减轻心理压力，使人体达到最佳机能状态。长期练习健身舞可以改善不良的身体状态，形成优美的体态。

缺点：长时间练习对关节的损害比较大，比如手腕、膝盖都容易痛。

瑜伽 消耗的热量：200千卡/小时

优点：瑜伽除了能减肥之外，还能够调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等。练习瑜伽能够使我们的身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者平衡，让我们不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。

缺点：高难度的动作需要循序渐进才能完成，适合身体柔韧性佳的人练习。

滑冰 消耗的热能：420千卡/小时

优点：滑冰不仅能瘦身，还能帮助我们锻炼身体的协调能力，使腿部肌肉更加结实而富有弹性，并且还会提高我们的肺活量。在冬天的时候最适合做这项运动。

缺点：初练习者会因为掌握不了平衡度，以致经常摔倒。

骑马 消耗的热量：350千卡/小时

优点：骑马过程中，我们的手臂和腿部都会协调地做出运动，全身肌肉都得到锻炼，达到瘦身效果，还可以锻炼我们的敏捷性与协调性，还是一种时尚。

缺点：适合人群较少，这项运动有一定的危险性。

打拳 消耗的热量：400千卡/小时

优点：这是目前兴起的一种运动减肥方式。在打拳过程中，全身的肌肉都得到锻炼，可以起到瘦身的效果，同时还能让人在紧张的压力中得到释放；可以锻炼人的灵敏度和反应力，身心健康全面发展。

缺点：练习打拳时会导致经常性手部受伤。

（摘自电子工业出版社《360度女性私人健康管理手册――营养师的减肥八堂课》 ）