家庭保健小百科(一)

1.急性肾炎有时会发生在感冒后7～10天。

急性肾炎经常是由感冒引起的。在治疗感冒后，如果出现浮肿、尿少等现象，要立即去医院。

2.预防感染症，提高免疫力。

偏食、睡眠不足、有压力、过度疲劳等，都会成为感染症的诱因，所以，首先要调整好自己的生活，预防感染症的发生。

3.太热、太辣的食物对胃不好。

非常热或特别辣的食品容易在没有充分咀嚼之前吞下去，这样会给胃粘膜带来刺激性的影响，而且也不利于食物的消化和吸收。

4.多咀嚼食物，有助于消化。

多咀嚼食物一方面可以使食物变得更碎，另一方面还可以刺激唾液腺分泌出更多的唾液，唾液中含有很多种消化酶，可以使肠胃更好地消化食物而不增加胃肠的负担。

5.吃饭的时间，不要相隔太久。

人在空腹的时候，肠胃也会产生出消化液。所以，如果吃饭的时间相隔太久，胃粘膜就容易被消化液伤害，肠胃就会陷入不良的状态。

6.每天要摄入充足的食物纤维。

食物纤维具有抑制胆固醇吸收的功效，而且还可以使食盐中的钠排泄出去。所以，每天必须摄入充足的食物纤维。

7.肉和食物一起食用为佳。

食物纤维具有排泄糖和脂质（胆固醇）的功效，尤其是与富含饱和脂肪酸的肉类一起吃，能够避免更多饱和脂肪酸的吸收。

8.留个时间让大脑放空。

突然感觉到，自己不知道在想什么，这说明大脑已经非常疲劳了。不妨试一试每天都给自己留点时间，在这个时间里什么都不想，即使时间很短，一瞬间也可以。眼睛闭起来，让自己进入一个无意识的状态中。如果可以，最好躺在房间里，手脚伸开，好像开始考虑问题了，然后，马上就把意识拉回来。刚开始可能效果不明显，如果你能一点一点地增加放空的时间，心灵就会跟着放松。

9.大声欢笑的习惯让幸福更进一步。

笑能够把悲伤和不幸完全赶走。而且，笑还可以改善病情，增高体内的免疫淋巴细胞数量。

10.尽量避免用嘴呼吸，要用鼻子呼吸。

用嘴呼吸会使咽喉的组织下沉，阻塞呼吸道。持续用嘴呼吸还会造成打鼾，甚至会让人睡觉时张着嘴，表情也难看。而用鼻子呼吸的时候，空气从鼻子通过的过程中，白血球和血小板会增多，可以提高人体的免疫力。另外，从鼻子进入的灰尘和细菌可以经鼻粘膜和鼻毛的过滤，使吸进来的空气更清洁。

11.感冒早期，可以用热水冲背部。

背部是“阳明经脉”集中的地方，感冒早期的风寒之邪大多数都停留在体表，如果用热水洗一下整个背部，具有一定的祛除“寒邪”作用。

12.每个星期让肝脏休息两天。

肝脏是消化酒精的地方。如果每天持续喝酒，肝脏就会超负荷工作，最后导致肝脏功能减退而形成病症。所以，一星期至少有两天别喝酒，让肝脏休息一下。

13.有规律的三餐，不给胃增加负担。

空腹的时候，胃的容量大约是50毫升。吃饱的时候，能容纳2升的食物和饮料，是原来的40倍。一旦三餐的时间确定了，一到该吃饭的时间，胃就会做出条件反射，分泌出胃液，帮助消化食物。如果饮食无规律，食物的消化吸收就得不到胃液的很好帮助。结果是分泌胃液的时候，胃内没有食物，不分泌胃液的时候，胃内容纳了大量的食物。（未完待续）