今天,与健身女神一起撸

为了处女作《28天收获比基尼完美身材：健康饮食与生活方式指南》，凯拉・伊兹恩斯踏上为期三周的全球宣传之旅。刚刚离开老家阿德莱德，挥别家人、男友兼商业搭档托比・皮尔斯三天，她就犯了思乡病，那么她如何面对越来越忙碌的人生，如何补充体力，轻松应对？

5：30AM

起床啦

我属于早起族。如果有客户，闹钟会提前响起；没有的话，我可能会再睡一小时。如今我的客户只面向同事、朋友、家人。起床后，饿意来袭――这是身体工作的方式――上课前我会用一片吐司安抚提抗议的肚子。

7AM

早餐

早餐是万万不能省略的。有了它提供能量，才不会在半小时后向甜食投降。昆诺阿藜燕麦粥加无花果，既能给我一点甜头，又能防止稍后对巧克力动歪脑筋――要知道，这可是很多女人都难以抵抗的诱惑。

9AM

工作

虽然用不着严格遵守朝九晚五，一整天也会在办公室里进进出出。如今，我的大部分时间都用在编排上，去附近的工作室拍摄动作与套路。尽管事业蒸蒸日上，阿德莱德却是永远的大本营。我希望从头到尾都可以内部搞定。外包的话，热情与关注度难免会打折扣。在我们的办公室里，等级制度那套行不通。新人到来时，会收到欢迎加入大家庭的贴心信件。

10：30AM

上午零食

我的身体早已习惯早餐、零食、午餐、零食、晚餐的模式，只要漏掉一环，肚子和心情会双双闹情绪。我尽量每天坚持。假如出差，会围绕食物制定日程表。有条理是我的标签之一，必须留出满足味蕾的时间，哪怕三五分钟。

12：3PM

午餐

虽然菜谱天天不重样，皮塔饼加鸡肉、蔬菜与金枪鱼三明治却是餐桌上的常客。健康与健身大业往往令人困惑，我努力拨开迷雾。我感觉自己成功了，这是好事，很多女孩跟我说：“谢谢你，这本书里全是常见的食物。”我的计划涵盖了五大类的食物，因为我不想让她们受限。“这个不能吃，否则身材不保”诸如此类的教练叮嘱，早就听腻了。

2PM

私人时间

我为自己留出一小时，这是专属于我的时刻。采访、会议、电话，统统屏蔽。我会做做运动，来一次伸展练习，或者去本地公园遛狗（必须解开狗链，不然与两条和我的体重不相上下的哈士奇出门，结果变成了狗遛人）。以前整天忙着指导学员，教学占据了我的全部时间。现在我对私教的建议是，把自我需求（比如家庭时间或自己练习）摆在首位，然后围绕该重点与客户预约。

3：30PM

午后零食

]错，又开始吃吃吃了。我说过不会把某种食物拉黑。我见过女孩不吃碳水化合物，口口声声称它是“捣蛋鬼”.却给不出解释。当然，如果你受到乳糜泻的困扰，请拒绝麸质；如果你有乳糖不耐受症，对奶制品说不。另一方面，如果它们对你没有影响，那就是没有影响。

6：30PM

晚餐

晚餐时间一定要和托比共度。我会等他回家吃饭，这是妈妈灌输的观念：晚餐要留给最爱的人。我们会一边分享美食，一边聊天。

10PM

睡觉

我以前9点上床，习惯躺着思考第二天的安排，10点30分都没睡着。如今，我为自己制定了一套简单的仪式：睡前在手机的记事本软件上写下一切，事无巨细，不管是做头发，还是探望同事。搞定后就能安心进入梦乡了。

凯拉的七分钟瘦腹操

七分钟可以蒸花椰菜，也可以甩掉难看的游泳圈。虽说腹肌是吃出来的，但是趁锅还在炉灶上的时候，练习以下四组核心肌群动作，双管齐下，下个小“腰”精非你莫属。

定时七分钟。尽量多地完成

1.弯腿屈体

做15个

（a）仰卧，双手放在头后，双腿伸直。

（b）抬上半身，离地，膝盖向胸苦防向蜷起，手肘伸向膝盖方向。保持两秒，返回初始姿势，此为一个动作。

2.平板碰脚趾

每侧做8个

（a）高平板支撑姿势，收腹，双脚与臀同宽，脊椎挺直。

（b）翘起臀部，右手摸左脚，同时尽量保持腿部笔直。换另一侧重复。

3.向外跳

做15个

（a）高平板支撑姿势，收腹，双脚并拢。

（b）双脚同时向外跳，宽过臀部，收回，并拢。

登山者

每侧做20个

（a）高平板支撑姿势，收腹，双脚并拢。

（b）保持背部挺直，抬右膝，放下。换左膝重复。快速交替。