初春健身需防运动损伤

春暖花开的季节，到公园和公共场所运动锻炼的中老年人逐渐增多。为此，专家提醒，初春季节运动过程中要确保安全，在这个季节的运动损伤要比其他季节高出三成，不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。以下几个运动小贴士，能有效帮助你防范运动损伤。

运动时用鼻子呼吸

早春时节，天气依然比较冷，进行户外运动时最好通过鼻子呼吸。因为鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，对通过鼻腔的冷空气，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。当气体不够用时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上腭，让空气从牙缝里进去，注意不要大口喘气。

保证休息

大运动量锻炼后，机体和运动器官系统及生理机能往往处于最低状态。此时体力容易透支，肌肉、细胞大量损伤，适当地休息有利于加快体力恢复。若休息时间不够，则导致睡眠不足，会影响下一次训练的成果。因此，每周安排1~2天休息是合理的。

充分热身

热身运动可以促使人体血液循环，使人体的各个器官系统从安静状态进入到运动状态，并有利于氧气及时将能源物质输入到进行工作的肌肉中，同时将代谢产物（如乳酸）及时排出体外。此外，热身可使肌肉、韧带和关节的温度升高，提高关节和韧带的活动能力，这样不但能提高运动质量，还能预防运动损伤。

注意，热身时间不要过长或过短，过长时间的热身，会使体力消耗过大，影响正式锻炼；而过短时间的热身会导致身体得不到充分运动。因此热身时间最好控制在10分钟内为宜。

注意膝关节

早春天气温度依然不高，此时关节肌肉受气温影响往往会呈现紧张状态，因此运动时要更加注意保护膝关节健康，肥胖型糖尿病患者尤其如此。有关专家指出，多数糖尿病患者体重超标，这会增加关节的负荷，造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变，因此运动时最好戴个护膝。但要注意护膝不宜太紧，否则会影响糖尿病患者下肢血管的血液循环。

不可马上洗浴

很多人在运动后，都有马上洗澡的习惯，其实这是错误的。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热。此时如果马上洗热水澡，会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足。轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。