初春保养攻略

初春万物复苏，天气阴晴不定，乍暖还寒，早晚温差大，“倒春寒”还会威胁人体。一年之计在于春，做好初春养生，对于人们一整年的健康生活十分必要。医生指出，春季养生要关注护肝、春捂和养胃。

保护肝脏顺势而养

在中医理论中，春季五行中属木，而肝脏在五脏中也属木，春与肝相应，故春季养生保健应以保养肝脏为主。肝脏有主疏泄和喜条达的特性，春季万物阳气升发，最利于人体肝脏，一切以利于肝气的升发为要。

春季饮食原则是“减酸增甘，以养脾气”。“减酸”是因为酸性食物性收敛，与春季阳气升发之势背道而驰。“增甘”是因为春季肝气偏旺，容易削弱脾胃，影响消化，若脾胃虚弱，肝气升发必然受到影响。甘味食物有：糯米、红枣、桂圆、南瓜、牛肉、猪肚、山药、莲子、麦芽糖、蜂蜜、胡萝卜等。

春季还应进食春季时鲜果蔬，以帮助肝气疏泄，阳气升发。春季时鲜果蔬多是既可清热又利升发的，利于升发、顺应疏泄条达的药食就是补肝。春季应时新鲜果蔬有荠菜、韭菜、香椿头、枸杞苗、豌豆苗、蘑菇、金针菜、荆芥、春笋、春茶、艾蒿、樱桃等。

俗语说“早起三光，晚起三慌”，就是指早晨、上午的时间比下午、晚上的时间好用、耐用些，可以从容地做很多事情。这样就会无形中减轻工作压力，起到舒缓情志的作用，也正迎合了肝喜条达恶抑郁的特点，从而达到了养肝的效果。

春季气候干燥，缺乏水分，肝病患者应适当多饮水，饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害，还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。

注意“春捂”但要有度

俗话说“春捂秋冻”。然而每个人的体质不同，耐受冷热的程度也不同。如果“捂”时不觉得咽喉燥热，身体冒汗，即便气温稍高于15摄氏度也不必急着脱衣；如果感觉身体会出汗，就不妨早点换装，否则，“捂”出了汗被冷风一吹，反而容易着凉。

初春气温回升时，身体保持适度的热感，气血必然趋向体表，无形中就帮助了阳气外发趋表，应了“春夏养阳”。如果过早脱掉棉衣，头部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。气候学上以连续5日平均气温稳定超过10℃为春季的开始，该不该“春捂”，15℃可以看做界限。当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。但需注意气温下降时要加衣。中医认为，寒多自下而起，人体下身的血液循环要比上部差，因此要注意下身的保暖，特别是足部。

由于春风比冬风柔和很多，因此可以选择一些宽松的款式，既挡风，又透气。

保养胃部饮食清淡

春季来了，不少女性忙着瘦身减肥，经过春节的“胡吃海塞”，胃突然空了下来，若受冷空气刺激，交感神经和迷走神经兴奋，会使胃部发生痉挛性收缩，引起腹痛、胃溃疡、胃炎等肠胃疾病，旧病也会复发。因此，春季要做好胃部养护工作。

饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及动物内脏和刺激性调味品。饮食宜清淡，易消化，最好少食酸辣，稍微偏甜较为合适。比如多吃山药、百合、木耳等，粥类饮食最养脾胃。

健康人可以不用进补，有慢性病的人则可咨询医师进行辨证论治，或在医师指导下以各种参进行调养，千万不要滥用补药。平常生活中可以多吃一些性味甘平的食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜等。

春季养生还要加强锻炼。运动方式应以舒展形体为主，踏青、春游是不错的选择。还要有意识地避免情志不展、郁闷生气，否则非常伤肝。要想办法令精神振奋一些。早餐后再喝些新茶、春茶或者咖啡，就会觉得神清气爽、轻快愉快。

（责编 冯春富）