时间：2022-06-09 09:14:15
东方的柔韧，让你在呼与吸之间感受内心的平静；西方的刚毅，让你在流畅的动作中激发身体的活力。或许没有轻柔曼妙的舞姿，或许也不是一场酣畅淋漓的“战斗”，然而在动静之间，你却能体味从肌肉到身心的脱胎换骨。来吧，开始我们的普拉提之旅，便捷、自在、温和、快乐，从忙碌与疲惫中重新唤起充沛力量。
Perfect普拉提
关键词：百年；时尚；新宠
普拉提是一项来自于百年前的运动系统疗法，它的创始人约瑟夫・普拉提在1914年的战争集中营里，用它来帮助人们进行康复身体的锻炼。如今，普拉提不再是只针对舞蹈家、演员、运动员进行的运动治疗或是名流显贵们的健身秘籍，而是逐渐走入大众的视线，成为一种新鲜、时尚的潮流运动，更是不少职业女性的健身新宠。
关键词：温和；控制；专注
相对来说，普拉提是一种较为安全、温和的健身方式，它并不会给你身体的某些部位带来很大的负担甚至伤害。一个安静的环境、一块柔软的地毯，你只需要静下心来，便可得到身体的释放与全新的感受。当然，如果你因此觉得普拉提实在太过轻松，那可就大错特错了。拉伸你的肌肉，控制你的身体，再配合一定的呼吸方式和频率，看似缓慢与平和的动作背后，是对每一个动作的精准要求。所以，当你全身心投入到普拉提练习之后，可能短短几分钟就能感到身体发热、微微冒汗。从肌肉、到关节、以至于整个躯体，从身体的控制到精神的专注，动的流畅与静的稳定，分毫之间的差距，或许就会带来天差地别的效果。
关键词：塑身；锻炼；精神
腰酸背痛遇到颈椎问题？小肚子、游泳圈、身材走样简直是心头大患？身体问题还不算，工作、生活的压力太大难释放？普拉提绝对是白领们的绝佳健身选择之一。一方面它能帮助你收紧腰、腹、臀部的松弛肌肉，塑造身体优美曲线；另一方面，它能帮助你放松过于紧绷和僵硬的部位，好似对身体进行了一个深层按摩，对脊椎问题的缓解也是大有帮助。持之以恒的练习会让你从普拉提运动中获得一个协调、平衡、充满生气的自己，一个更健康的自己。更重要的是，等到你渐入佳境之后，你便能发现自己所做出的每一个动作都让你感受到平静与放松。精神上的压力与紧张在这一刻消失殆尽，活力在身体的每一处都迸发出来，身体的改变带来的是情绪的舒缓、心灵的解放。
普拉提vs瑜伽
说起普拉提和瑜伽，相信不少人都觉得两者傻傻分不清楚，而它们也确实有一些相似的地方，譬如都是赤脚进行练习；都要求安静的练习环境；两者同属于姿势练习；而呼吸的配合都同样相当重要。然而当我们深入了解之后，就会发现这是两个本质完全不同的健身运动，没有孰高孰低，只有适合与否。所以纠结于此的小伙伴们，看看小编为你简单陈述的几大区别，先做到心中有数，然后再去亲身尝试？
普拉提
①源自于百年前的德国，集瑜伽、舞蹈、体操、太极等于一体，但与瑜伽相比，不得不说它还是更偏重于西式的肌肉与身体机能的训练，可以说充分体现了西方人的健身理念。
②动态性更强，侧重点在于对肌肉的拉伸和控制，并在精准且流畅的动作中达到或收紧或放松的不同效果。
③在塑造身形方面有着更直接的效果，改善体形与拥有健康是它的作用也是它的目的。
④用鼻子吸气，嘴呼气，在呼吸时感受胸腔的扩展。
瑜伽
①源自于印度的瑜伽含有更多的东方意韵，通过瑜伽的练习，改善人们的生理、心理、情感以及精神的状态与能力，达到灵与肉、生命与自然结合的最完美境界。
②静态性更强，侧重点在于如何维持某一个姿势。相对于普拉提来说，瑜伽对于身体的柔韧度、平衡性要求的更多也练习的更多，呼吸的配合格外重要。
③有着更为综合的效果，提升形体、韧度、平衡感的同时，获得一个更为平和、宁静、从容的心境。
④用鼻子吸气鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸。
Tips
1、由于普拉提运动过程中有大量的腹部肌肉动作，因此在它开始前以及结束后的1-2小时内最好别进食，不然身体会产生不适还会变得更胖哦。
2、补水在普拉提练习中同样非常重要。少喝、慢喝、分多次喝、不要喝太凉的水，这也是运动必备常识啦。
3、普拉提看似简单，实则有一定的难度。因此，初学者每周练习2-3次为宜，每次锻炼保持在45-60分钟之间，然后再根据自身情况进行调整。在运动过程中可以分阶段来进行，以10分钟作为一个阶段，阶段与阶段之间则有一个2分钟的小休息。
4、对于老年人、孕妇、有运动伤害的人群来说请在专业人士的指导下进行普拉提练习。而一般人群也要事先做足功课，专业教练的指导能够帮助你更安全地锻炼。
5、除了传统的垫上运动外，普拉提也有其他的一些形式，如直立普拉提，或借助健身球、阻力环、弹力绳、小球等辅助工具进行练习。
Stars普拉提
保持身形对明星们来说有多重要？那简直是天大的事！因此有助于减肥、塑形、练成漂亮的身体线条以及提升个人身心状态的普拉提运动自然就受到了不少明星的青睐，而这一运动的普及和火热更是离不开他们。下面小编就为你盘点一下普拉提的明星爱好者和推广者吧。
萧亚轩
从耳闻初识、到亲身体验、再到热衷于此并且想要将其分享给更多的人，普拉提给萧亚轩带来的不仅仅是骄人的身材。在由她亲笔撰写的一本有关普拉提的书籍《第五大道的Pilates》中这样写道：“普拉提能让我敢于自在面对一切，使我能在短时间内让自己感受到一种沉静的生命本质。”
麦当娜
年近六十、两个孩子的母亲，然而流行天后麦当娜仿佛超越了时间，依然是那样热辣的身材，依然在舞台上用强大的气场征服了众人。活力依旧，而身体曲线也越来越柔和，秘密何在？这里当然也少不了普拉提的功劳。
麦莉・赛勒斯
节食+运动是一个较为宽泛并且也广为人知的减肥方式，曾经被吐槽过“肥胖”的麦莉・塞勒斯采取的就是“零谷蛋白”饮食+普拉提运动的减肥方法。她的私人教练透露麦莉在家里安装了普拉提健身房以便随时进行身体塑形，同时也被拍到多次出入健身房参加普拉提课程。看着麦莉越来越大胆的着装风格你便知道效果自然非常显著啦。
詹妮弗・洛佩兹
女人们对甜食简直就是又爱又恨，总是轻易就被吸引，但高糖高热量又让她们为身材发愁。性感女星詹妮弗・洛佩兹同样是甜食爱好者，但普拉提运动帮助她成功在40岁之后依旧保持完美身材，健康自然，也不会因运动过度而导致肌肉太过粗壮发达。
Where普拉提
沪上
X-Pilates普拉提工作室
地址：上海市顺昌路10号经纬公寓17B（近太仓路）
电话：021-63462896
这是一家由公寓改造的普拉提工作室，虽然地方不大，但从训练房、厨房、再到淋浴间都布置得非常温馨与贴心。专业的器械和教练指导，再加上小班授课制，使得练习者们在这里有着非常好的运动体验。
瑞怡普拉提
地址：上海市张扬路188号汤臣中心B座1703室（近浦城路）
电话：021-58763307
“中国第一家普拉提馆”，自2004年起瑞怡普拉提就开始提供最专业的普拉提教学，可以说是中国机能健身的先锋。当然，更重要的是专业的师资、齐全的设备以及优雅的环境，让练习者们在这里拥有与名头相符的收获。
其他
瘦美玉芊普拉提私人健身工作室
地址：北京市西大望路珠江帝景c区院内2号楼2单元101
电话：13716663617
意施普拉提塑形工作室
地址： 广州市珠江新城金穗路46号星汇园B1栋31楼
电话： 020-83841366
Tips
1、通常普拉提课程有团体课、小班课以及一对一的私人授课制之分，练习者们可以根据自身的情况和喜好来决定课程形式。
2、就目前来说国内以普拉提为主的训练馆还不是太多，不过大多数瑜伽馆内也会有普拉提课程供大家选择。