起夜时别做5件事/不良卫生习惯 伤身又伤心

起夜时别做5件事

文/苑晓艺

冬季夜里凉，人们很容易半夜起床上厕所，但有时却怎么也睡不着了。其实，半夜起床并不会影响睡眠，只要方法正确，完全可以很快再次入眠。日本“生活黑客”网站最新刊文，告诉我们起夜后千万别做的5件事。

不能开大灯 如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时，应该将照明控制在最小程度，不仅使人容易再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人。可以在床边放一盏小台灯，或者开壁灯。需要提醒的是，这些灯必须容易触及和开启，如使用触摸感应式开关等，否则在寻找开关或用力时，意识就会变得清醒。

不能喝凉水或饮料 冬季十分干燥，睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起夜时不仅有尿意，喉咙也会感到很渴。此时，应该避免喝凉水或饮料，最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来，而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。

不能冻双脚 起夜时光脚在地上走，或回到床上没盖好被子，使双脚暴露在外，腿部和双脚就很容易着凉，入睡会变得更加困难。因此，起夜时一定要穿好鞋子，有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。

不能看时间 起夜时确认时间会让人变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。因此，只要闹钟没响，就不要看时间，这样即使距起床仅剩半小时，也能顺利入睡。

不能拿电话 有的人回到床上，习惯性地拿起手机刷个微博、查看短信等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了。建议睡觉时最好把手机放远点儿，或干脆关机。

不良卫生习惯 伤身又伤心

文/张谨

长的岁月，不仅会在老年人身上留下纵横斑驳的皱纹。还会留下经年不变的各种习惯。加之，人到老年后，身体衰老、行动不便，更易养成一些不良的卫生习惯。正是这些细小而又易被忽视的卫生习惯，不仅会影响老年人的身体健康，在和子女共同生活时，还往往会成为引发两代人矛盾的导火索，从而影响老年人的身心健康。因此，有关专家告诫：老年人要注意改变不良生活习惯，以防既伤身，又伤心。

内衣少更换

老年人大多比较节俭，一件东西喜欢长时间地使用。但是，内衣裤长时间不更换，对生殖健康与皮肤健康影响都较大。因而最好每天换洗。如果内衣裤穿着时间较长，材质已经松懈，就更应更换新的。

炒完菜不洗锅接着炒

如果是炒青菜，炒完后接着炒，并无大碍。但如果炒完菜后，锅上面已经有一层焦糊状的物质，就一定要将锅刷干净。因为，在这些焦糊的东西里含有不少致癌物，对健康很不利。

被褥长时间不晒洗

不少老年人，对床上用品不讲究，被褥、枕头、枕巾陈旧不说，还经常一用数月，不换洗、也不晾晒。殊不知。这常会导致毒菌滋生，从而引发疾病，并影响老人的健康和睡眠质量。

此外，一块抹布、一条毛巾，一用就是好几年，洗澡的间隔拉长，洗脚的次数越来越少，这些看似不打紧的小习惯，都会影响老人的生活品质，也易引起与其共同生活的子女与晚辈的不满与烦恼。从而引发一些矛盾与冲突，影响老人的心情与情绪。

由于这些习惯陪伴了老人几十年，他们也没有意识到问题与不妥，因而改变起来比较困难。这就更需要子女与老人沟通时讲究技巧。平时多给老人买一点手绢、毛巾、内衣裤等生活用品。巧妙地提醒老人更换新物，改变不良习惯，以减轻老人的抵触心理。同时。还可通过引用权威专家的观点、研究数据等内容，向老人传达健康知识。