配置一台“减压机”

“人在职场，身不由己”。对于众多职场中人来说，也许这就是他们的心声。目前，职场压力大已是人所共知的事实。2004年4月8日，54岁的爱立信中国区总裁杨迈猝死在跑步机上；2005年9月18日，年仅38岁的网易公司首席执行官孙德棣先生辞世……压力过大、过度劳累，使许多人已无法负载这“生命中不可承受之重”。

职业压力大并不仅仅体现在这些老板身上，员工同样也面临着巨大的职业压力。熬夜、加班、陪客户吃饭、陪领导暴饮，仿佛时间永远都不够用。让人们感到烦闷，使人易怒、烦躁、焦虑、压抑，生活沉闷，难以控制自己的情绪，注意力不集中，记忆力开始减退，睡觉时间越来越短，有时还总是失眠，经常头疼、耳鸣、目眩，整天精神不振，腰酸腿痛，精力不济。感觉自己就像一台永动机一样，零件都要开始散了，还要不停地运转。

压力将职场人压得就像一只快要达到极限的气球，或许就在某一刻就会有爆破的危险。常听到有人说“别理我，烦着呢”，或者唱着“最近比较烦”。在这样一个竞争激烈、风起云涌的社会，作为职场中人，或多或少地都感觉到了来自职场的压力。

面对职场压力，聪明的人们是不是应该考虑一下为自己配置一台“减压机”呢？这台“减压机”不需花重金购买，不需与人打得头破血流地争抢，不需像秦始皇寻仙丹一样到天下各地搜罗，却需靠自己的智慧去经营。它的基本装备如下：

适当的睡眠

科学家的研究调查表明，人的平均睡眠以8小时为宜，睡眠过多，对身体没有太大的好处；睡眠过少，当然更会影响健康。这8个小时最好是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。也许这个标准，对有些职场中人来说有些奢侈，在这段时间里，有些人或许还在加班或者忙着应酬客户，早上还得赶公车，每天都上紧了发条透支精力。但这样是极其有害身体健康的。要舒缓压力，充足的睡眠是必不可少的。在睡觉的时候，人体处于一种放松状态，劳累、疲惫了一天的身体可以得到休息，为第二天工作养精蓄锐。只有保持适当的睡眠，工作的时候才会精力充沛，才不会让压力压垮。同时在睡觉之前不要喝太多的水，否则在起床时眼睛容易发肿；最好也不要在睡觉前3小时之内吃过多食物，很多人晚上都有吃“夜宵”的习惯，但是人在休息时肠胃也是需要休息的，让它们没日没夜地工作，它们也会受不了的，而且这样还容易积淀脂肪，导致发胖。

适量的运动

每天尽量不要坐在办公室里、电脑桌旁一动不动，“生命在于运动”，做适量的运动对放松大脑、释放压力也是很有帮助的。而且如果有时间的话，或者说能够挤出一点时间的话，最好做做户外运动，变换一下环境，呼吸新鲜的空气。这些运动可以是游泳、登山、钓鱼、徒步、慢跑、骑行、滑冰、骑马、打羽毛球等等。主席当年是游泳好手，王石喜欢登山，濮存昕爱好马术……户外运动不仅可以锻炼身体，而且还是当自己感到压抑时宣泄情绪的一条绝好途径。当然如果确实因为工作太忙抽不出时间去做户外运动，也可以在办公室里做一点小小的运动。比如伸伸懒腰、扭扭脖子、伸展手臂等等。这样对消除疲劳也有一定的帮助。

积极的态度

积极面对工作，爱与恨往往只在一念之间。不要把工作当成是与快乐势不两立的敌人，也不要仅仅视工作为自己在残酷的生存竞争中保存自我的手段，要做好二者之间的协调，把工作当成是一种乐趣，在工作中体味快乐。这样不仅可以保持自己良好的心境，而且由于以积极的态度去工作还可以提高工作效率，取得事半功倍的好效果。同样在面对工作与生活中的困难和挑战时，也要保持乐观的态度，以开阔、弹性的视角来看待这些问题，“塞翁失马，焉知非福”，危机或许会变成转机也未为可知。每天多去想一些积极的、让自己开心的事情，适当的时候还可以幽上一默，让它成为自己内心杂乱情绪的调节剂，成为与同事间人际关系的剂，又何乐而不为呢？生活是一面镜子，你对她笑，她也会对你笑的。

合理的安排

古人很早就告诉我们“凡事预则立，不预则废”，就是说我们做事情要做好谋划，做好安排。那种整天忙得没头没脑的人不一定是那种业绩最佳的人，要真正地把工作做好，统筹安排是十分必要的。作为身居高位的经理人们，不必事必躬亲、凡事都要亲自把关。把一些事情安排下属去做，适当放权，可以为自己减少压力，避免“积虑成疾”。对于普通员工，那么多Deadline（最后期限）堆在面前要完成的时候也应该合理地安排工作。可以列一个电子表格，每天更新，哪些是必须马上送到客户手里的活、哪些是正在做的活、哪些是要接的活、哪些今天必须完成、哪些可以留待明天……把事情按照轻重缓急分开列来，一目了然。不要给自己安排自己能力难以做到的事情或过多的工作量，避免给自己造成过大的压力，一切以自己的实际情况而定。情况若有变化，也应适当调整自己的安排。

强大的支持系统

人是社会中的人，不是一个孤立的个体。“独木难成林”，如果没有其他人的帮助，一个人是很难做成事的；当重压来临时，没有他人的支持也很难摆脱压力，重获心灵的轻松与自由。因此要为自己建立强大的支持系统。这个支持体系包括家庭、朋友、同事、上司等。当自己劳累了一天回到家中，在那一个温暖和谐、其乐融融的小窝里涤荡掉一天的疲惫，岂不是人生的一大幸事。当自己背负着强大压力的时候，找个要好的朋友倾诉，一吐心中的不快，也不愧为一种好方法。在工作中遇到难题时，同事能伸出手来帮上一把，压力又会减轻许多。当自己面对一大堆的工作时，上司的体恤，哪怕只是些许称赞与鼓励，也会让人觉得付出的汗水值得。建立强大的支持体系，处理好与家人、同事、上司的关系，走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友，压力就会在无形中消减大半。

最后，如果背负的压力实在太重，遇到的心理危机已经难以自行解脱，那么向心理医生求助也不失为一大良策。可以直接去心理咨询机构，也可以通过电话咨询。不要认为看心理医生就意味着自己有问题，是一件丢脸的事。其实正常人有时也是需要接受心理咨询的，在国外这已是一种很普遍很正常的现象。由于越来越多的人开始关注自己的心理健康，近年来中国的心理咨询业也在飞速发展。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的不良情绪得以发泄，认知、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。所以职场中人面对重压时，实在感到已经“不可承受”，也千万不要放弃自己，不妨去做一下心理咨询。

职场“减压机”，你需要吗？需要就赶快给自己配置一台吧！