桌旁小运动

据统计，现在全球有59％的人的工作需要整天坐在办公桌边，你是其中的一员吗?以下的桌旁小运动可以让整天坐着的你仍然保持体形，而且比想象中要容易得多。

椅上扭转

这一动作来源于瑜伽，它可以放松脊柱、促进消化、缓解腹胀。侧坐在椅子上面，使椅背在你的右侧，双脚平放在地板上，膝盖和臀部在同一水平线上。双手各抓住椅背一端，缓慢向椅背扭转躯干，右手向后推，左手向前拉，眼睛看右肩后方，保持这一姿势20～30秒，反方向重复一遍。

挤压垫子

双脚平放在地上，臀部正直，放一个垫子于两膝间。收紧臀部，挤压垫子，你能感觉到和臀部肌肉的收缩，保持5秒钟，然后逐渐放松，但是不要让垫子掉下，重复6次。这一动作可以加强大腿最内侧肌肉和股内侧肌肉，同时还有助于塑造臀部的形状。

运动手臂

对于那些整天在办公室操作电脑的人来说，下面这两个动作再合适不过了。

找一个弹性适度的橡皮筋(不要太脆的那种)，把橡皮筋套在五指上，使其在拇指的上部，其他四指的中部。拇指向外拉，能感觉到橡皮筋的弹性和阻力，保持这一姿势数1、2、3，重复5次，然后换另外一只手。这种手指运动可以使办公室人员预防如今十分普遍的重复性操作伤害(repetitivestrain injury)。

下面这个腕部和前臂的运动对于所有长期使用键盘的人都很有效。向前伸出右手，掌心向上，左手向下向后拉右手手指，感受前臂下侧和腕部的拉伸。手掌翻向下，仍然用左手向下向后拉右手手指，注意手指保持伸直。换手做一遍。

脊柱拉伸

你需要一把低靠背的椅子来做拉伸胸椎(脊柱中间那部分)的动作，椅子一定要有靠背，否则你会摔在地板上。双手在胸前交叉，双脚平放在地板上，靠在椅背上使胸椎沿着椅背向后弯曲，把双肘向上抬起朝向天花板，头随着脖子向后。保持一会儿，回到正直状态，然后重复。

收腹练习

你不用躺在地板上就能进行收腹练习。在椅子上坐直，重心均匀分布在双脚，骨盆不要倾斜，背部不要弯曲，抬起右脚，腹部肌肉用力使大腿贴近躯干，停顿一会儿，放下右脚，左脚重复同样动作，双脚各重复8次。

活动颈部

如果你经常打电话又不使用耳机的话，你脖子一侧的灵活性肯定比另一侧差。这个动作可以拉伸脖子两侧的肌肉而且保持颈椎关节的灵活。用左耳贴近左肩从而拉伸脖子右侧肌肉，保持20秒，反方向做一次，每侧重复2～3次。收下巴，把头缓慢向右转动，然后转向左，重复5次。

对于不是整天打电话的人来说，可以做下面这个动作――收下颌。收下颌的动作有点儿像轻微点头，把下巴向后收紧然后回复原位(想象一下鸽子走路的样子，不过不用担心会有鸽子的双下巴噢)，连续做5次，每次收缩下巴的动作持续10秒。这个动作对端正上体的姿势和加强颈部肌肉非常有效。

站起来

最后这一招最简单，也最管用。英国脊椎指压疗法协会的调查表明，英国32％的人每天坐10个小时以上，而且其中有50％连午饭时间都不离开座位。此协会一位会员说：“不管你在做什么，要定期休息片刻，一种坐姿不能持续40分钟以上。休息的时候，来回走走，伸展一下。”

编译/李会钦 摘自英国《卫报周末》