学做一个健康女人

女人进入青春期后，由于受体内激素分泌的影响，在生理上会出现各种不同的特征。随着年龄的增长，每个人的膳食结构、生活方式等诸多因素对女人的健康也会深产生相应的影响。那么，不同阶段的女人在饮食上应怎样进行调理才能保障健康呢？

２０岁的女人 ２０岁左右的女人容易患过敏性疾病。其发病原因可能与这个阶段女人的免疫系统比较活跃有关。但这种过敏性疾病大多会随着年龄的增长逐渐消失。在饮食上，这个阶段的女人应从以下几方面进行调理：①要多食瘦猪肉、牛羊肉、禽类和绿叶蔬菜等食物，以保障每天５毫克铁的摄入量。②要增加维生素Ｃ的摄入量。③由于镁能缓解人的精神紧张状态，所以，这个阶段的女人要多食一些富含镁的食物，如坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品等。

３０岁的女人 在这个阶段的女人中，每２０人就有１人容易患偏头痛。其发病原因主要与女性饮酒和服用避孕药物有关。此外，这个阶段的女人还容易患胃溃疡。其发病原因与细菌感染和个人的生活方式有关。在饮食上，这个阶段的女人应从以下几个方面进行调理：①由于叶酸有助于生育，所以，这个阶段的女人应每天保证摄入４００微克的叶酸。②每天要保证摄入８００毫克的钙。

４０岁的女人 女人的卵巢在４０－５０岁之间会逐渐减少雌激素的分泌量。此外，这个阶段的女人中每５人中就有１人容易患胆结石。在饮食上，这个阶段的女人应从以下几个方面进行调理：①由于咖啡可使人出现潮热的症状，因此，这个阶段的女人要尽量少喝咖啡。②要多食富含异黄酮和硼的食物，以防止体内雌激素的降低。其中含有异黄酮的食物主要有豆腐和其他豆制品；含有硼的食物主要有苹果、葡萄等。

５０岁的女人 这个阶段的女人一般会被不同程度的更年期综合征所困扰，因此，要保持良好的心态，要使生活有规律，同时要多参加一些有益的健身活动。在饮食上，这个阶段的女人要从以下几方面进行调理：①要忌食高糖、高盐、高脂肪的饮食。②要限食咖啡、茶等饮料，以减少体内钙离子的流失。