判断能否长寿的10个指标

1.家族谱系

家族谱系中年长的亲戚越多，体内长寿的基因就越多。波士顿大学医学院的学者通过对美国新英格兰地区百岁人群的研究发现：在百岁寿星中至少有一半的人其父母、兄弟姐妹或祖（外）父母中一人的年龄在90岁以上。2002年，这个机构的主任、老年医学专家托马斯.波尔斯发现：百岁老人的兄弟与其他同龄男性相比，活到百岁的可能性会增加17倍，其姐妹活到百岁的可能性会增加8.5倍。其他一些研究发现：家族成员中血缘关系近的亲属相对于远亲来说，对长寿的影响作用更大。

2.走路速度和距离

走路速度越快，距离越长，体力的持久性也就越长，有望长寿。匹兹堡大学的学者综合回顾了9项不同的研究成果，其涉及的样本包括近3.5万名年龄在65岁以上的老人，分析结论为：走路速度每增加0.1米/每秒，死亡的可能性就会降低12%。普通人的走路速度是每秒0.9米（约合每小时3.2公里），走路速度慢于每秒0.6米（约合每小时2.2公里）的人死亡的可能性会增加，而走路速度快于每秒1米（约合每小时3.6公里）的人长寿的可能性会增加。

《美国医学会期刊》2006年的一项研究报告显示：对于年龄在70～79岁之间的老年人，如果他们一次走路的距离无法超过400米，那么他们在今后的6年中在世的可能性会降低，而且他们在去世之前更容易患上严重的疾病。稍早进行的一项研究发现：年龄在71～93岁的老年男性中，一天内行走的距离能达到3.2公里的人比只能走400米或更少的人心脏病发作的可能性减半。

3.多少人伴随你

社会交往是延续寿命的关键因素。众多研究显示：与社会隔绝会有损于健康，而多交朋友和多进行社会交往有助于健康。一本名为《长寿方案》的书中揭示：信仰宗教的女性会活得更长，这是因为她们的生活方式以信仰为基础，在此基础上她们结交了更多志同道合的朋友。也就是说，她们尊崇别人，易于融入外界环境，交际圈广泛，在穿衣吃饭方面都想结交好友。

这本书的作者之一是美国加州拉西拉大学的心理学教授莱斯利.马丁，他认为：长寿的可能性更多的存在于那些积极参加民间活动、社区公益性活动、志愿者行动和多与家庭成员、朋友和同事交往的人群中。

4.你是一名女性吗

女性长寿的可能性会更高。男性听起来可能会有些沮丧。2010年，美国有8万名百岁老人，其中85%为女性，男性的比例仅为15%。是什么原因造成如此之大的差异，科学家尚未完全揭开谜底。他们推测女性体内的雌激素和月经会起到保护作用，降低她们患上心血管疾病的可能性，而男性人群中抽烟的比例更高，发生车祸和自杀的可能性也较高。但学者推测两性在寿命方面的差异会逐渐缩小，因为女性也会越来越多的接触到像男性那样的不良生活习惯（如抽烟）和承担压力。

对于男性来说，也有些利好消息。如果男性活过了百岁，那么从平均情况来看，他们会比同龄女性的健康状况更好，在身体功能方面更健全。

5.你是3 5岁以后才要孩子吗

晚育有助于延缓人体衰老。通常认为生孩子太晚会加速女性身体的老化过程，但如果大龄母亲平安的生下了孩子，那么她长寿的机会反而会增大。根据新英格兰地区百岁老人研究：如果一个女性是自然怀孕，而且是在40岁之后才生孩子，那么她比其他没有采用这种生育方式的女性活到百岁的可能性会增加4倍。那些在35岁以后才生孩子的女性也比其他同龄女性活到百岁的数量更多。为什么晚生孩子会有助于延长寿命，其中的机理尚不明确，研究者推测女性在三四十岁的年龄交接阶段还能怀孕和生孩子意味着她的生殖系统功能老化速度明显放缓，也就意味着身体其他部位的功能会更好的延续。

6.你是什么时候出生的

人类寿命普遍延长的趋势也给了年轻人优势，其原因在于生活水平的提高和医疗保健措施的普遍推广。英国工作和年金部2011年的报告显示：不同年代出生的人群其平均寿命是存在差异的，其结论值得借鉴和学习。这份报告推测：2011年出生的英国女孩会有三分之一的可能性活到百岁，而去年出生的男孩会有四分之一的可能性。如果你是个20岁的年轻女性，活到百岁的可能性是26.6%，而同龄男性活到百岁的可能性是19.5%。对于英国现年50岁的普通女性来说，她们中有14.6%的人有望活到2061年，翘首企盼钻石婚的到来；而同龄男性只有10%的可能性。

对于99岁的耄耋老人来说，活到明年的可能性会达到惊人的67%。

7.你的烦恼多吗

适度焦虑有益健康，但如果达到杞人忧天的地步就完全没有必要了。美国加州拉西拉大学的心理学教授莱斯利.马丁认为：那些总是认为灾难就要来临、看问题的角度单一和对自己吹毛求疵的人早逝的可能性会增加。

他同时发现：适度的焦虑和担心能让人在任何一个年份死亡的可能性减半。具备这种性格特征的人做事不容易冲动，不爱冒险，业余爱好的风险性不强，总是给自己留好后路，这些特质都不会对健康造成负面影响，反而会起到保护作用。

8.你的体重正常还只是稍微超重

如果你没有肥胖症，长寿的可能性就会增加。

爱因斯坦医学院在2011年的一项研究结果非常出人意料，通过对477名年龄在95～112岁之间的长寿人群从上个世纪70年代的跟踪调查发现：他们在健康习惯方面比同龄人没有好到哪里去，唯一的优势就在于他们患上肥胖症的可能性偏低。在这项研究中，男女百岁寿星和寿命较短的人群中体重超重的比例大致相同，但长寿男性中只有4.5%的人，长寿女性中只有9.6%的人患上了肥胖症；而在寿命较短的人群中，这两个比例分别为12.1%和16.2%。在此研究中，体重正常是指身高体重指数在18～24之间，体重超重是在25～30之间，而高于30就属于肥胖症了。

另一项研究发现：如果在65岁时患有肥胖症或体重偏轻，与那些体重处于正常范围或稍微偏高的人相比，前者死亡的可能性会明显增加。美国南加州洛马林达大学的学者发现：75岁以上的男性如果身高体重指数超过了27.4，则他们比那些低于这个指标的人要少活将近4年，而75岁以上的女性如果身高体重指数超过了27.4，那她们会少活2年。多项针对百岁寿星的研究还发现：活过百岁的男寿星几乎都是体形偏瘦的人，而且比百岁女寿星还要瘦。

爱因斯坦医学院老龄化研究中心主任尼尔.巴兹拉认为：通过生活方式（如合理饮食和锻炼）的介入完全可以减少患上肥胖症的可能性，从而延长寿命。

9.你的端粒有多长

端粒是指在染色体端位上的着丝点，很多能活到百岁的人其体内拥有一种具有高度活跃的生化酶，它能对端粒进行恢复。

科学家通过对四百多人的血液样本进行化验后发现，决定人们寿命的因素取决于端粒的长度。从胚胎阶段开始，人体内端粒的长度就在不断缩减，而端粒能保护人体的脱氧核糖核酸免受损耗。端粒最早是由美国加州大学旧金山分校的生理学家伊丽莎白.布莱克本发现并确认的，她的这一突破性发现在2009年获得了诺贝尔生物学奖。虽然科学家仍在解析端粒是如何预防衰老、癌症和其他生理退化功能，但有一点已经非常明确：端粒越长，寿命越长。2010年，意大利学者进行的研究发现：那些没得癌症但体内端粒长度较短的人与那些端粒较长的人相比，前者在10年内患上癌症的可能性会增加。排除慢性压力、不吸烟、摄入富含欧米伽3脂肪酸的饮食、每天进行20分钟的有氧锻炼等方式可以延长端粒的长度。体内具有高度活性端粒的百岁老人或许应将自己长寿的原因归功于基因优势。一种全新的血液测试方法有望面市，它可以直接帮助消费者测量端粒的长度来预测自己的寿命。

10.你是一个情绪上积极乐观的人吗

情绪会影响健康状况，而健康状况的好坏会直接影响人体的老化过程。一些研究显示，积极乐观的态度会影响人们的寿命，但斯坦福大学长寿研究中心的学者通过长期研究发现：情绪是影响寿命的真正生理机制。这个研究中心的主任劳拉.卡斯藤森认为：对生活怀有积极乐观的情绪会减轻所承受的压力强度，也就降低了压力激素的分泌水平，从而有助于健康。斯坦福大学的研究者在长达5年的跟踪期里定期评价了受试者所怀有的19种不同情绪后发现：积极的情绪有助于人们活得更长。

卡斯藤森坚信那些天生衰老进程就缓慢的人的确存在，但导致长寿的原因不仅仅在于基因，良好的生活方式同样能起到延长寿命的作用。基因和生活方式之间复杂的交互作用最终决定了人们的寿命。