听身体的话,挑对健康黄金点!

很多人女做性同都样的有这事个情烦――恼：注为意什饮么食我、和坚别持锻炼、保证卫生、早睡早起――结果不但没有看到同样显著的效果，反而有时健康状况还下降了？！答案很简单，你没有按照身体的要求做！

其实，在我们的身体里有一张隐形的“健康时刻表”，如果能按照它的要求来安排一天的生活，做什么都会更容易见到效果，轻轻松松就能达到“时间减半，健康加倍”的目标；相反，如果你忤逆于它，总选错时间，那么即使你做的事情是“好事”，也会给身体带来健康“负作用”！

想知道和身体健康有“亲密关系”的黄金时间？OK，我们往下看！

7am:

这时，称体重

监控体重是我们掌握身体健康状况比较简单而且有效的方法，在一天之中，“称自己”的最佳时间是早上的7点左右，即起床应该做的第一件事。所以，专家建议我们应该把体重计放在床尾，早上起来不要吃饭和喝水，也不要穿多余的衣服，直接“上称”，这样测量出来的数字最准确。但是，称体重并不是一件需要天天都做的事儿，否则不但看不出变化，还会给正在瘦身的女性造成不必要的压力，每个月只要挑选出固定三天在早晨记录下自己的体重值就好，如果体重无缘无故突然出现大幅波动，不管是升高还是降低，都要赶紧去医院做个体检查一查！

8am~9am 1pm~2pm：

这时，去看医生！

美国畅销书《护士告诉你那些医生的小秘密》的作者Carroll建议，去看门诊或者向医生询问病情，最好约在早上8~9点，或者下午1点到2点之间，即尽量赶上医院上午和下午的“早班车”。Carroll说，此时是医生一天中注意力最集中、精神状态最好的时刻，做测试的试验室人员的动作在这段时间内也很快速，患者很快就能拿到检测结果，而如果在中午11点左右，或者下午4点以后去看医生，他们的精神状态和耐心程度都会下降，而检测结果也有可能会拖到明天才会出来――距离下班半个小时左右的时间，在职场上一般上都被称为无法解决实际问题的“垃圾时间”，在医院也是如此，所以约医生还是尽量提前吧！

3pm~4pm:

杜克大学调查了9万起医疗事故，发现它们大都发生在下午3点到4点之间，而在上午却很少出现问题。

10am/ 3pm:

这时，认真工作！

明天在公司有“一场硬仗”要打？不怕，把最难的工作都安排在上午10点和下午3点吧！在这两个时间点大脑的活跃程度会达到一天中的峰值，精神会更加集中，精彩的点子层出不穷，工作效率也超高――千万别把这两个黄金时间点浪费在八卦闲聊和上网乱逛上哦！另外，不要把大量的工作带回家中加班，长期下来大脑会分不清“工作”和“休息”的界限，即使回家也无法放松，不但会引起夜晚失眠，白天的工作效率也会受到影响。

11am / 4pm:

这时，吃点零食！

我们的大脑和身体其实就像小孩子，工作了一段时间就会吵着要“糖”吃，当然，这里的“糖”不是普通糖果，而是血液中的“血糖值”。上午11点和下午4点左右，在经过了几个小时的工作后，体内的血糖值会逐渐降低，身体和精神都会产生不同程度的疲乏，此时应该补充一些零食，给身体“加加油”，可又不能吃太多，否则会影响到午餐和晚餐的营养摄入，所以，最适合这两个时间段的，莫过于富含维生素和天然果糖的水果、几粒坚果或者一杯低脂酸奶了，它们会帮你迅速补充体力和脑力，而且还不会影响正餐的进食。

1pm ~ 2:30 pm：

午后困倦感的产生有些是因为中午吃的太多，血液都流向了消化系统，从而引起大脑缺氧精神疲惫；更多的人在中午会觉得困，是因为在下午1点到2点半这段时间里我们的体温出现了一个低谷，身体在体温下降时自然会有“想睡觉”的表现。这时只要稍微休息15~20分钟，小睡一下，身体就会恢复到正常体温，精神也会重新抖擞（但如果睡过了头，超过了30分钟，身体陷入到了深度睡眠中，起来后反而会更难受）。另外，午觉其实并不适合每个人，它也不是健康的必需，如果你中午即使不休息也觉得没啥大碍，千万不要勉强身体去睡午觉――打乱了生物钟，可是会影响你晚上的正常睡眠的喔！

5pm~6pm:

这时，喝杯酒！

只要不贪杯，喝点小酒本来就是人生享受，更何况一小杯红葡萄酒还是健康专家推崇的防治心血管疾病的健康饮品。不过，我们的身体在摄入酒精后的几个小时里，血液中的酒精值会慢慢降低，大脑会从沉睡中自动清醒，很难再次陷入甜美梦乡。所以夜晚容易失眠或者半夜总是会无故惊醒的女性一定要注意喝酒的时间不能太晚，不然反而会让这个“健康饮品”夺走“健康睡眠”！一个普通身材的成年人消耗掉12g的酒精大概需要1小时，所以如果你晚上想小酌1杯红酒，最好的饮酒时间应该在下午5点到6点左右，这时我们的肝脏代谢酒精的能力也最强！

2 pm~4pm/ 6pm~7pm:

这时，开始锻炼！

羡慕那些能早早爬起来在晨光中慢跑和做锻炼的人？没必要！根据美国西北大学教授、睡眠与昼夜节律生物学中心主任Phyllis Zee的研究结果，我们的身体在下午的晚些时候最适合被好好的操练一番，比如2pm~4pm。因为此时身体的温度处在一天之内的最高点，而在较高的体温下，肌肉的柔韧性更佳，此时锻炼不但可以加速燃烧卡路里，还不容易受到运动损伤。还有一些健身专家建议大家将锻炼时间后延至下午6点到7点，他们的理由是傍晚适当的运动会让晚上睡得更加香甜并减少食欲。总之，不论你选择哪种，清晨健身对血压和呼吸系统都会带来压力，如果你是“晨练族”，还是赶紧重新选择一下时间吧。

9am：

根据Brunel University的研究结果，9点之前我们身体的免疫功能处于最低的水平，对外界细菌的抵抗力很低，非常不适合 锻炼。

4pm：

这时，大扫除！

常常打扫房间，注意家庭卫生当然是最该表扬的事儿，可你有没有注意到，干劲十足的你有时刚开始打扫就会觉得累，有时则会失误连连，不是踢翻水盆就是摔破杯子，而且更奇怪的是，刚扫除完，家里应该更干净了，但家人尤其是小孩子反而会咳嗽、打喷嚏，甚至出现过敏现象……这就是你挑错大扫除时间的后果！

下午4点，身体的手眼协调率最高，也是最不容易出现疲劳和失误的时间段，将大扫除安排在此时最适合。另外，早晨和上午的身体非常容易被过敏现象“袭击”，而哮喘等呼吸疾病则在夜晚高发，所以习惯在清晨和傍晚做扫除的妈妈最好把时间改到下午，否则荡起的灰尘和空气中残余的清洁剂会让家人更容易出现健康问题！

6pm~8pm:

这时，吃顿“轻”晚餐！

晚上吃的过饱或者油脂过多，如果不及时消耗，不但会使多余热量转化为脂肪，还会给消化系统增加过重负担并影响晚上的睡眠，所以很多建议都提倡我们把晚餐的时间提前，给身体多点消化的时间。其实，这倒并不一定。

对于经常熬夜或者在晚上需要工作的人，吃顿夜宵无可厚非，晚餐的黄金时间到底是几点，实际上取决于你盘子里装的是什么！如果晚上要吃大餐，有丰富的碳水化合物和脂肪，甚至还需要喝酒，那这顿盛宴最好能在6点左右就开始，给代谢留出足够的时间；如果只是一盘鲜虾蔬菜沙拉或者是清淡的汤水，大可以晚一些吃，但最好也不要超过8点，所以这样看来你一共有两个小时的机动时间，根据自己的情况，好好的筹划一下晚餐的菜单吧！

11pm~8am:

这时，好好休息！

大部分人的“睡眠时钟”打从出生就被设定为晚上9点到第二天6点，符合“日出而作，日落而息”的自然规律，但看看现代社会的节奏――熬夜加班，孩子家务，娱乐上网――还有几个人能按照自然规律安排作息呢？于是，当代人的最佳睡眠时间被后延至了11pm到第二天早上8点。当然，这是以理想状态下每天都能保持9个小时的充足睡眠来计算的，并不是每个人都需要这么长时间的睡眠，如果你只睡7个小时照样能神采奕奕，就根据自己的生物钟灵活地做点儿调节，早点起床，但不管怎样，晚上11点左右钻进被窝睡觉，是保证各个内脏器官在夜间正常排毒，第二天一睁眼就能精神抖擞的最佳方法。

10pm:

不管你打算几点睡觉，请在10点之前关掉电视和电脑，给身体一个入睡前的准备时间，这样做睡眠质量会更高喔！