时间：2022-05-29 05:19:15
睡觉不应该很简单的嘛，为什么总是睡不好呢？一夜没睡好，一天没精神，其他乱七八糟的问题也出现了：皮肤干燥泛黄，不再白里透红了；记忆力下降，跟客户约好的时间都差点忘了；食量大增，身材也开始走样了……冷静！焦虑解决不了问题，还是跟随我们的“私人医生”来对症下药！
皮肤糟糕
为什么涂了这么多粉底还是看起来气色不好呢？拜托啦！美女们，再贵的化妆品也不是万能补救奇兵，皮肤问题一定是内部调理不好而造成的，当你看见自己脸色蜡黄、有黑眼圈、眼睛浮肿的时候，就是在告诉你昨夜没有睡好哦！再严重一点，长期睡眠不足会很早就出现皱纹。没有充分的睡眠，身体和皮肤中的胶原蛋白会被分解，所以只有深度睡眠才能保证你有好皮肤哦！
患上抑郁症
大多数人都认为抑郁症是碰到不开心的事情才会有，然而事实可不是这样哦！失眠与抑郁症一直有着密不可分的关联。看看这项权威调查吧：经常失眠的人发展成为抑郁症患者的概率比那些没有失眠的人高5倍之多。失眠是抑郁症的先兆之一，而如果不幸患上了抑郁症，反过来又会更加难以入睡，所以治疗睡眠问题是预防抑郁症的首要任务。
死亡率大增
近期，英国一项调查显示：睡眠时间从7小时减少至5小时甚至更少的人，患有疾病致死的风险增加将近一倍。哇！这个数据太吓人了吧！难怪经常在新闻里看见那些平时经常熬夜加班的人会猝死，工作再重要，又何必和自己的生命过不去呢？而且缺乏睡眠会让心血管疾病的死亡率增加一倍，赶紧重视起来吧！
越来越健忘
想让记忆力更清晰吗？那要从每天充足的睡眠开始哦！今天忘了会议时间，明天又不记得和谁约会，后天想不起来工作进度，搞不好就是“缺觉”在作祟！大脑专门负责巩固记忆的系统偶尔罢工，你当然觉得自己健忘啦！其实只要每天好好睡觉，机灵的你就又回来喽。
头脑愚钝
有时候觉得反应变慢，并不一定是因为年纪越来越大哦！睡眠对于一个人的思维和学习能力可是起着决定性作用。睡眠不足会损害注意力和警觉性，所以工作上出点问题这些状况基本发生在“你没有睡好”的状况下，因为在夜间，每段睡眠周期都在帮助你强化大脑细胞。但如果你睡眠不足，不仅白天效率变低，而且你还会记不住学到的东西和经历过的事情。
容易患老年痴呆症
新闻里总是看见那些患有老年痴呆症而走失的人，真是可怜。那么不如早点防范起来啦！一项权威调研报告说，睡眠质量不佳、白天感到疲倦、服用助眠药物的人更可能患上老年痴呆症，而且问题越显著，后续患病症状越严重。睡眠专家表示：“白天睡眠时间增长是最大的患病前兆。”
变得肥胖
每一个想减肥的美女都和食物长期抗战，明明睡得很少还拼命节食怎么还是瘦不下来呢？醒醒吧姐妹们！睡眠不足会增加人的饥饿感，促使食欲增加哦。有数据显示，每天睡眠少于6小时的人比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平，你当然就会胃口大开啦！睡得太少不仅会刺激食欲，也会刺激人体渴望高脂肪和高碳水化合物的念头。
抵抗力下降
为什么生病的时候总是特别嗜睡呢？原来身体要通过睡眠来加强免疫功能。医学实验研究也发现，如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28%，所以想有一个健康的身体，必须有充足的睡眠哦！
助眠食物
小米
小米粥有“代参汤”的美称，能保护胃黏膜，有健胃除湿、安眠等功效。熬小米粥的时候，也能用红豆、红薯、莲子等搭配。
核桃
一直以为吃了核桃会变“聪明”，但其实它不仅能改善睡眠质量，还可以治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。和黑芝麻捣成糊状，睡前食用一小碗，效果非常明显哦。
牛奶
温牛奶除了含钙丰富，还有一种具有镇静作用的物质，有利于大脑得到充分的休息。
红枣
红枣是众所周知的好东西，可以补脾、安神、补血。每晚用30—60克红枣加适量水煮食，或者和银耳一起做成羹。
菠菜
“蔬菜之王”的称号可是名副其实的，菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物的总和，还能促进神经健康，让你保持心情平和。
失眠
下午2点后 坚决对咖啡因说NO
咖啡和香烟一样会上瘾，如果一下戒不掉，可以试着慢慢少喝，而且不要在下午2点以后喝，否则晚上太兴奋睡不着，那就是自己跟自己过不去了！
早晨提前半小时起床
睡不醒还要早起？是的，如果你是习惯性失眠，那么无论你前一晚几点入睡，试试看提早半小时起床吧！开始你可能会在短时间内睡意绵绵，但这却是重置生物钟最简单又有效的方法，因为它让你的身体意识到无法在早晨获得充足的睡眠，于是到了晚上，你就会提早感觉到困意来袭。
累了再去睡觉
没有睡意却强迫自己躺在床上，这样只会让你辗转反侧一整晚，数绵羊也没用啦！不如起床做一些放松身体的练习吧，当你觉得累了之后再回到床上，一定会睡得很香。虽然第二天会感到疲惫不堪，但是接下来的一晚你却可以很快入眠哦。
多梦
草药茶
晚上做梦太多，平时可以尝试一些天然草药茶哦，比如甘菊、卡瓦、缬草、西番莲、并头草或猫薄荷等，这些草药可以掺在茶中饮用，它们不是你想象中的苦涩难喝，晚上喝一点特别有助于放松肌肉，帮助规律性睡眠。
远离电子产品
睡觉前看电影、听摇滚？天啊，这样怎么可能不做梦呢，脑子里都是情节和旋律，况且电子产品的辐射也会影响大脑哦！睡觉前一定要检查一下，身边不要放手机、电脑等电子产品。
别在卧室里放电视机
躺着看电视是件多么享受的乐事呀！看着看着就在沙发上睡过去也是常有的事。但是，大家注意啦，最好不要在卧室“故技重施”哦。卧室就是用来睡觉休息的地方，千万不要放电视机。
浅睡
泡澡
如果家里没有浴缸，也可以用泡脚代替哦！让身体暖和起来，不仅有助于消除疲劳、放松身心、促进睡眠，同时还能起到一定的减肥、消灭粉刺等功效。
调整睡眠姿势
很少有人注意夜晚的睡眠姿势吧？在这里就要提醒各位喽，最好的姿势是仰天睡，能防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低。这样也不会因为不舒服而容易惊醒啦！
睡前小运动
当然啦，“私人医生”还有一些睡前小运动推荐给大家，让我们一起和睡眠问题战斗到底！无论你是什么问题都可以试试哦！