让我们学会抱怨吧

只有当足够关注自己的心时,才能更理解自己,当学会了和自己相处,才会让自己更快乐。

抱怨无处不在,它就像某种让人上瘾的药,令人不知不觉跌入它的陷阱,开始周而复始的恶性循环。有人抱怨工作太辛苦,也有人抱怨伴侣太自私,甚至有人抱怨别人的家庭比自己更优越……而正在抱怨路上的“争先恐后者”们却从没想过,与其费力气抱怨,倒不如切切实实做点什么改变现状来得更实际。

除了能让情况更糟,抱怨一无是处。然而抱怨的根源来自无可避免的自我情绪烦乱,而切切实实要做的,就是找到潜意识中的“自我疗愈”本能,让我们学会抱怨。

抱怨日记

顾丹华 24岁 品牌经理

昨晚,我翻阅了3年前的日记,笑了。从今天看过去,就像一个大人在看小孩,我成长了。回想刚结婚第七天,我就离开家乡苏州,月底就在广州有了新工作。

那阵子工作上接二连三地出状况,一方面要适应新环境,另一方面又要学粤语。被语言困惑的同时,公司又要我接手一个重要项目。于是,在遇到解决不了的事情后,我开始有了抱怨,回到家总对先生发脾气。

由于我的工作性质是周末都要上班,和先生的交流就更少。我感觉到离开家乡那种无依无靠的无助感――遇事不能像以前那样和朋友分享,和家里通电话也只能报喜不报忧。一切都压得我喘不过气,经常独自躲在被窝里偷偷哭泣。

先生渐渐体察到我的坏情绪,开始像热恋时那样,又重新给我写邮件,将所有想法告知。书信往来中,我们重新肯定了彼此,我也找到一种不抱怨的全新感觉。

而我自己,也想到一个梳理负面情绪的方法,就是写“抱怨日记”。我在私人博客上专门开辟出这个分类,将每月13号定为抱怨日,允许自己在文字中宣泄消极情绪。

我会在抱怨前告诉自己,现在别(口罗)嗦了,留到13号再发牢骚吧。这给我最大的感触是,其实抱怨时说给谁听都是没有好处的,讲给朋友听会影响别人的心情;找个比你更消极的人说,那更没完没了。而在写的过程中其实已经逐渐平息那些消极情绪了,当一篇抱怨日记写完后,再反复咀嚼那些负面想法,自己都会感到好笑。

“抱怨日记”带给我最大的收获即是,我再不会把个人情绪随便代入,不对先生挑剔,工作中也不再像以前那样批评人,而是以鼓励为主。只有当自己足够关注自己的心时,才能更理解自己,当学会了和自己相处,才会让自己更快乐。当心乱时,就要学会启动“自疗”本能,而每个人,都有这个潜在本能。

有效的形式

抱怨是发泄消极情绪、维持心理健康的一种手段。英国《心理学杂志》曾刊文称,虽然抱怨是生活中必不可少的一种行为,但多数人并不会有效地抱怨,而只是发一些琐碎的、毫无意义的唠叨,根本不会对事情发展起到任何作用。怎样才能让抱怨更有效呢?

1. 别挑错抱怨的事物。抱怨不能改变或者不需要改变的事情只会让你更加沮丧。

2. 确定你想要的改变是所需的。事物存在的问题总是比解决方法上的漏洞更显而易见。所以,抱怨前你要想清楚,万一自己的抱怨发挥了作用,你会喜欢它的结果吗?

3. 抱怨要具体。比如抱怨别人的态度不好就有点含糊不清。你应该抱怨他们没有说谢谢,或者没有提供建议的消极行为。

4. 不要光说不练。一味地抱怨事情多么糟糕,别人多么讨厌,还不如好好想想自己能够做些什么来改变。

5. 抱怨是门艺术,如何处理别人的抱怨更需要技巧。为了更好地应付向你抱怨的人,有一点要铭记:从心理学上讲,抱怨的人不希望事情完全改变,他们只是为了卸掉自己的责任罢了。

・专家观点・别对抱怨上了瘾

曹浩:国家二级心理咨询师,从事心理研究实践多年,并有多个心理治愈案例,现担任多家女性时尚网心理频道特邀专家。

人们之所以会抱怨,是因为自以为抱怨会带来好处。

这就像一个从他人身上诱发的人际互动反应,如同情或认可。人们可能会抱怨自己的身体健康,却不是因为真的觉得生病,而是“病人的角色”能取得附带的好处,博取同情后就能避开反感的事件。

抱怨心理来自于不满、安全感缺失、自我价值被否定,因此带着强烈的控制欲,想控制自己、他人与环境,最后达到目的。通常人们会通过抱怨环境向外界传递自己是受害者或弱者的信息,或通过抱怨他人来表现、寻找内心的优越感,甚至是用抱怨来为自己的缺点、害怕成长和拒绝改进找借口。

但谁能在现实中随心所欲地掌控一切呢?因此,适当放弃控制自己、别人和环境的行为,对于减少抱怨很重要。

要减少抱怨,首先要认清无意识的抱怨形同攻击,抱怨别人和自己的同时,也就是在攻击别人和自己。抱怨的力量有多大,攻击的力量就有多大,心理上的抱怨往往会伴随生理上的疾病。研究表明,人们在抱怨时内分泌会失调、产生痛苦激素,长此以往就会直接影响身体健康。

当然,抱怨在一定程度上能宣泄情绪、宣泄压力,对心理健康有所助益,但这并不代表毫无尺度,抱怨是为了不抱怨,否则就会对抱怨上瘾。

可以通过尝试这样做减少抱怨:降低对自己和他人的期望值,找个你喜欢的方式疏导坏情绪,如转移注意力、换位思考、在某一时间段只专心做好一件事,不处处逞强等。

特别要放弃“应该如此”的托付心态,因为一旦把喜怒哀惧的责任托付他人,那么他人的一言一行都会对你产生极大影响。试想,你为什么要因为别人不开心呢?

TIPS:

影视剧中,我们也经常看见各类角色通过各种方式消除负面情绪、消灭抱怨:

对着树洞说秘密

《花样年华》中的梁朝伟,因为跟张曼玉的不伦绝恋最终难成正果,干脆跑去树林找一棵长了洞的树,对着树洞昏天黑地倾吐满腹秘密和委屈……

写小说减压

众多作家都在作品里表示过自己的不满,比如王小波因为恨队长,就把他写成了驴。但最戏剧的莫过于《巴黎恋人》,从女主角进入豪宅做女佣起,后面的情节就是她单方面幻想的小说内容了。不料在家务重压下完成的网络小说,最后竟一举成名。

常规性大喊

大喊大叫的确是种减压的方式,但前提是不影响他人。《流星花园》里的杉菜在最气愤不过时,干脆对着开阔的机场吼出心中愤怨。

・链接・女人最容易因为什么抱怨?

1.工作压力大,家务繁杂,男人对自己不够关心;

2.男人没有上进心,孩子成绩不理想;

3.婆媳关系难以处理,每次冲突婆婆还都占上风;

4.男人应酬多,夫妻生活少;

5.男人红颜知己多,和自己聊天少。