以“气”养生老而不衰等

人趋暮境，应该善待“气”的升、降、耗、结，平心静气，豁达处世。然而，有的老年朋友老来脾气却变得古怪和感情脆弱，视世态人情不顺眼而生气动怒。我国历来有“气大伤身”一说。现代医学也证明，生气动怒易引发血压升高、胸闷哮喘、食欲不振、内分泌功能失调等疾患，就冠心病、高血压、动脉硬化、肿瘤等而言，也都与情绪有着密切的关系。此外，由于“心不爽，气不顺”而酿成猝死者也非鲜见。《黄帝内经・素问》明确指出：“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，灵则气泄，惊则气乱，劳则气弛，思则气结。”这里讲的“气”与养生修身有多大关系，无释也就自明了。那么，如何做到以“气”养生呢?

无求以培气元气为生命之本。人生在世要有所追求和建树，但不可奢求。若奢求不得，就会气阻丧身。在现实生活中，机遇、运气并不均等，应求其所能求，舍其所不能求，心安理得而培养元气，才能“正气内存”。欲望强烈之人有损元气，健康无从谈起。

宽胃以养气

人体依靠肠胃消化和吸收营养，宽松肠胃以养气十分重要。故饮食宜清，不可过饱，荤素搭配，粗细调剂。如果平时饮食无节，烟酒无度，就会使胃气不足，气血虚衰。而情志抑郁、多愁善感，会导致内分泌失调，与“宽胃养生”之道相悖。

心平以和气中医认为，怒气过盛伤肺充血，暴喜过度则气血涣散，思虑太甚弱脾胃。现实社会竞争激烈，自己要善于克制，自我排遣，淡化得失，不计恩怨，处理好人际关系。克念者自生百福，作念者每生百殃。心平气和能平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。

长吟以舒气长吟时，可使口、鼻、喉、胸腹等部位起到按摩和刺激作用。歌唱者长寿，即是吟诵之功效。在饭后茶余，低吟诗歌，哼唱戏曲，放声高歌即可舒畅心’情，排除胸腹郁气。

安静以通气中老年人、体弱及脑力劳动者，每天能保证火脑安静半小时或一小时，就可充分激发脑细胞潜力，协调生理与情绪，降低热能的消耗。大脑安静易使肌肉放松，周身气血畅通，达到“心静神安”，老而不衰的境界。

夏季养生的三大原则八项注意

为了健康安全地度过酷暑盛夏，夏季养生中，人们必须遵循三大原则、八项注意。

大原则

慎起居莫随意夏季应坚持“晚睡早起中午休”。夏阳升得早，空气新鲜，起床后到室外活动利于健身；中午气温高，适当午睡可补充夜眠不足。居室要经常通风、洒水，亦可辅以台扇、吊扇及空调器以弥补自然通风不足，使室内温度保持在25℃左右，最高不超过30℃湿度在60％上下，室内宜用日光灯，不用白炽灯照明。窗户宜悬挂淡绿色或浅蓝色窗帘，以增添阴凉幽静的感觉。有人测定，树林遮阳的墙壁面，温度可低8℃左右，有藤蔓植物的阳台要低5℃左右，搞好住所绿化，其室内便会清新凉爽。夏季暑热外蒸，毛孔开放，人体易受风寒湿邪侵袭，故夏季不宜露宿，不能以地面、凉台为床，不能对扇、当窗而眠。

调饮食少膏粱夏季饮食以清淡、新鲜、易消化为主，如蔬果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。烹调应注重色、香、味，以增进食欲。要多喝白开水或含微量元素的矿泉水；亦可自己制作一些清凉食品，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥以及赤豆糕、酸梅汤、茶等；还可以吃一些新鲜凉拌菜，加些醋、蒜泥、姜末等调味品，既能解暑祛湿、健脾益肾，又能抑菌杀菌，预防肠道病。

重养神莫躁狂有研究指出，夏季，有10％的人会出现情绪、心境和行为异常，表现出情感障碍。古人说：“调息静心，尤如兆雪在心。”因此，入夏后，首先要思绪平静、心气和畅、情志愉悦，不可以热为热、急躁激动，“心静自然凉”。在高温天气尽量少讲话，不作激烈体力活动和紧张的脑力思考，少在烈日下长时间地劳作和行走。《医书》指出：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，病患何由而致也。”

八项注意

睡眠要充足健康来自于睡眠，俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”良好的睡眠能增强人体抗老防病能力。夏季，由于蚊蝇骚扰，且天气炎热不适，常使入睡眠不足或睡得不香。因此，保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节。首先，每天应午睡1―2小时；其次，提倡晚睡但不能入睡太晚，以免打乱生物钟节律；第三，努力创造舒适、安静、和谐、使身心完全放松的入睡环境。

冷饮莫多食过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动，缩短食物在胃肠停留时间，影响人体对食物营养的吸收。另外，人体热量在炎炎夏日里很难散发，体内胃肠温度也相对较高，骤然进食大量冷饮，会引起胃肠痉挛、腹痛等。

木上不久坐人说“冬不坐石，夏不坐木”，其原则是夏季气温高、湿度大，久置露天里的木头(如椅、凳等)含水分较多，表面上看来是干的，经太阳一晒，它便会向外散发潮气，久坐其上，能诱发痔疮、关节炎等。

外出当防晒夏季外出应尽量避开“骄阳似火”的晌午，确需外出时，要打遮阳伞、戴遮阳帽、太阳镜等，有条件者可在暴露部位涂抹防晒霜。烈日下劳作时，要定时休息。

饮食富钾、钠盛夏人体多汗，常耗伤津液，使钾钠丢失较多。因此宜多补充水分和钾钠元素，如多吃一些水果及含钠食物，防止低血钾和低血钠的发生。

高温别贪凉

外出归来时，勿立即以冷水冲洗出汗的身体，以免全身毛孔突然闭合，使热量留于体内不得散发；勿卧于砖地、水磨石地，防止这些渗透性和聚湿性很强的地面引发关节炎、坐骨神经痛等：勿将空调温度开得过低，使室内外温差过大，导致进出时人体难以适应；勿长时间地将转动着的风扇直对身体，以免人体调节失衡而致病。

进补宜益气炎夏高热，人体大量出汗，往往气随津泄而致气衰。祖国医学有“补气防暑法”，即夏日进补时，宜选取一些补气药物，连服数剂，以扶正气。常用的补气药有生晒参、西洋参、黄芪等。也可用五味子3克捣碎煎汤代茶饮，可治气虚不敛、口渴多汗。

疾病早预防夏季气温高，蚊蝇昆虫及细菌微生物繁殖迅速，人体此时消耗也较大，抵抗力下降，较易患病。“病已成而后药之”，那就为时已晚，所以夏病应重在预防。首先要防治心脑血管疾病。资料显示，进入5月份后，中风、冠心病的住院率增加，死亡率明显上升。主要原因是体内水分耗损多。导致血液浓缩、黏滞度升高，使血栓、栓塞、动脉硬化斑块形成的机率增加；加之疲劳、情绪不稳、生物钟紊乱、神经内分泌功能失调等，引起血压升高、心脑细胞缺血缺氧等而使心脑血管病发生、发展和复发。其次，防治胃肠道疾患。因胃酸被大量饮水冲淡、胃酸减少，对病菌杀灭能力减弱，常会发生急性胃肠炎，出现呕吐、腹泻、腹痛等。第三，防治伤风。夏日伤风往往夹有暑、湿，出现发热、头痛、鼻塞流涕、咽喉肿痛、咳嗽黄痰、口干舌燥等热伤风症状，多由出入温差过大的空调房间；或开着电扇入睡；或冒雨着凉；或大汗淋漓急用凉水冲洗，也可由盛夏劳倦等元气亏损而风热之邪趁虚而人所致。第四，防皮肤病，如蚊虫叮咬、热痱、疖毒及凉席过敏症等，这些皮肤疾患常因瘙痒而用手抓挠，引起感染而痛苦不堪。另外，还有空调病、中暑、夏季情感障碍、亚健康状态的“苦夏”症等，都应及早预防、及时治疗。