初春最新排毒减肥法

初春季节，春暖花开，爱漂亮的ＭＭ要开始行动啦！！让囤积了一个冬季的脂肪赶快消失吧！！《人生与伴侣》教ＭＭ们最新的排毒减肥法，想变瘦再不用饿肚子，也不用吞一大堆减肥药，只要改变生活习惯，顺利让毒素从体内排出，就能轻松享“瘦”。

ＳＴＥＰ一：喝水排毒

每天要补给约２升的水，以下几种类别选择一种或混合饮用，只要一天水分摄取够２升就ＯＫ。体质较冷的人建议热饮，毒素排除效果更佳。

１．氨基酸饮料适合爱运动的你

运动饮料中含大量氨基酸，但要注意含糖量。

这样喝最好：运动后饮用，再搭配低卡食物或蔬果取代一餐就很健康了。

２．矿泉水适合有每天喝大量水习惯的人

矿泉水含有许多矿物质，尤其是大量的“镁”，可促进新陈代谢，解决便秘问题，维持苗条。

这样喝最好：常饮用最好，不可加热或煮沸。饭前半小时或沐浴后喝５００～６００ｍｌ最好。

３．绿茶适合胃不好的人

绿茶含有许多对人体有益的成分，如维生素Ｃ、Ｅ等。多喝绿茶可降低血中胆固醇，帮助消化。

这样喝最好：空腹或是饭后都可以饮用。

４．周末喝“加倍排毒饮料”排毒更彻底

①水果醋制作法：将水果醋原汁与开水１∶２稀释再加入蜂蜜，冰过后更好喝。

排毒效果：能够消除疲劳，有清血作用，还可防止黑斑雀斑，饭后饮用。

②葡萄柚红茶制作法：５００ｍｌ红茶中加入约１／２个新鲜葡萄柚榨成的汁，或用１００ｍｌ的１００％葡萄柚汁代替。

排毒效果：葡萄柚富含维生素Ｃ，红茶可帮助消化、利尿、消水肿。

③酵素果汁制作法：胡萝卜＋苹果＋西芹等三种蔬菜水果打成果汁喝。

排毒效果：水果和蔬菜的酵素可以净化身体肠胃，具有清肠的作用。

ＳＴＥＰ二：吃排毒

吃什么 均衡饮食，避免加工食品，控制糖分和油的摄取。

何时吃 一天三餐最理想。

怎样吃 一口饭菜咀嚼２０下，避免边吃饭边喝水。

１．便秘毒：多摄取纤维质丰富的食品

每天排便不顺或是便便较软，都是属于便秘毒体质的人，多吃含高纤维的食物有助于排便。

吃什么海带、香菇、莴苣等。

２．肩膀毒：多吃让身体温暖的“阳性食物”

肩膀容易酸痛意味着血液循环不通，可以多吃能活络身体、促进血液循环的“阳性食物”，主要有根菜类、黑色食品等。

吃什么芝麻、黑豆等。

３．肌肤无光泽的毒：多补充富含维生素的食品

肌肤没光泽是营养不均衡的信号，是各类维生素不足所引发的。

干燥肌肤缺乏维生素Ａ，油性肌肤缺乏维生素Ｂ２，有皱纹则要多补充维生素Ｅ。

吃什么？胡萝卜、猪肝、葡萄柚、杏仁等。

４．疲劳的毒：多摄取能提高身体免疫力的食品

易疲劳是全身机能下降的表现。毒素易堆积体内，须提高身体免疫力才能改善。

吃什么鱼、黑醋、猪肉等。

５．每天菜单中加入“加速排出毒素的食物”

①每天一个番茄

番茄含有丰富的维生素Ｃ，能够让皮肤变好，茄红素有抗氧化效果。最适合有粉刺烦恼和容易感冒的人。

②香蕉、猕猴桃

富含钙质和维生素Ｃ，可消除水肿，增强吸收，改善睡眠品质。最适合易长斑和手脚易水肿的人。

③早上喝豆浆

豆浆中含有大量的矿物质，大豆更可以防止脂肪堆积，让血液循环顺畅。最适合易急躁和常在外吃饭的人。

④食物中加芝麻和海带

芝麻含有许多矿物质、维生素Ｃ，海带则能补充食物纤维。最适合一天只吃两餐和排便不畅的人。

⑤多吃些辣椒

辣椒中所含的成分，能够帮助燃烧脂肪。最适合不容易发汗或脂肪过多的人。

ＳＴＥＰ三：泡半身浴

身体在温水状态下易排毒，泡半身浴可放松压力，促进血液循环，体温每提高１℃，身体自然代谢率就提高１２％～１３％。

１．理想的洗澡时间表

０分 先做暖身浴，在泡澡前利用淋浴冲掉汗水，从脚淋起慢慢往上至全身。

３分 开始半身浴，先泡１５分钟，待习惯后再慢慢增加浸泡时间。

３３分 半身浴结束。开始洗身体、脸、头发，做完半身浴后毛孔完全张开状态下洗脸和身体。

做简单按摩，如有时间可利用浴盐轻轻按摩，可以消除浮肿，让肌肤紧缩。

４５分 在洗完澡后，喝一杯温水。半身浴结束后，会流大量的汗，需要补充水分，为了让身体保持温暖，喝５００～１０００ｍｌ的温水最好，避免饮用咖啡、浓茶、酒等。

２．让脂肪燃烧的冷热淋浴法

以冷热水交替刺激身体，会提高身体自然代谢率，加速能量消耗。