中暑现场救护法等7则

防暑小口诀

湿热天气暑难当，预防中暑不能忘；

长期工作在楼房，少有机会晒太阳；

出门带上遮阳伞，疲劳出汗找阴凉；

心肺脑肾有疾患，耐受性差要先防；

淡盐水、酸梅汤，解暑补水来预防；

暴晒时间不能长，避免中暑把人伤；

未渴先饮备足水，急救中心做保障；

自知之明不逞强，量力而行保健康。

中暑现场救护法

中暑的先兆表现为头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等。如果不及时处理，则会出现轻症中暑，除先兆表现外，还有面色潮红、大量出汗、脉搏加快等表现，体温升至38.5℃~以上。再严重，则会出现热痉挛和热衰竭。现场救护应注意以下几点：

1　使患者迅速离开高温环境，将其移至阴凉通风处，静卧。

2　解开患者衣领。散热。

3　辅以含0.3％的盐的清凉饮料，补充盐分和水分，还可在患者太阳穴处涂抹清凉油、风油精等，或给患者口服人丹、十滴水、藿香正气口服液等中药。

4　热衰竭患者可以通过吃橘子来补充钾。经过以上处理，患者一般30分钟到数小时内就可以恢复。

5　重症中暑还有一种情况需要引起注意，那就是热射病。该病是由于头部受阳光直接暴晒，使得体温调节中枢功能产生障碍，导致体内持续高热所致。当在高温环境中出现高热41℃以上、不出汗、意识障碍、皮肤发紫时，就应该考虑患者是否患了热射病。热射病是死亡率最高的中暑症状，热射病患者的死亡率可达5％～30％。一旦发现热射病患者，在就地抢救的同时，要毫不犹豫地通知附近的急救中心或医疗机构，由医生来抢救。

(郑德印)

从皮肤血管看肝病

肝脏发生病变的初期往往没有特异性症状，却常会出现以下皮肤血管的表现：

色素加深面色灰暗发黑，尤以眼眶周围明显，医学上称为色素沉着。这是肝脏病变引起黑色素代谢障碍所致。色素呈进行性加深，多为胰头癌、胆道系统肿瘤或原发性肝癌的表现。

皮肤黄染皮肤黏膜发黄，最早可发生于眼睛巩膜、口腔软腭黏膜和舌系带等处，严重者可见全身皮肤都发黄，即黄疸，这是由于肝病导致胆汁排泄受阻而引起的。皮肤呈橙黄色，常见于重症肝炎；呈黄绿色或褐绿色，常为肝内胆汁淤积、肝内或外胆道梗阻所致。

腹壁静脉曲张正常人的腹壁静脉一般看不到或仅隐约可见。当肝脏发生病变时，腹部静脉由于回流阻力增大而发生曲张。严重时可伴有腹壁水肿，出现皮肤紧绷感。

蜘蛛痣是因皮肤小动脉末端分支扩张而形成的血管痣。常见于颜面、颈部、手背、前胸、肩部等处，呈鲜红色，特征是有一中心点，周围有辐射状扩张的毛细血管，形似蜘蛛，故有“蜘蛛痣”和“蟹爪”之称。

肝掌手掌出现斑状发红，特别是掌心两侧边缘的大、小鱼际肌及指末端最明显。其特点是加压时褪色，去压后又复现。它是急、慢性肝炎和肝硬化的特征性表现。

当出现不明原因的、以上皮肤血管的一种或多种特殊表现时，应及时到医院检查是否患了肝脏疾病。

(程心超)

老年人锻炼要突出重点

体育锻炼是老年人增强体质、延缓衰老最好的方法。然而，不少老年朋友在进行锻炼时，往往不知从何处入手。那么，老年人锻炼时要注意什么呢?

心肺功能锻炼，重在坚持研究表明，心肺功能锻炼的最适宜的运动是慢跑和步行，可根据自身情况，坚持每天或隔天有规律地慢跑，距离逐步增加，时间半小时到1小时。

关节锻炼，重在肩和膝肩关节是人体运动范围最大的关节。随着年龄的增长，肩关节及其周围组织会发生老年性退化，因此，应注重肩关节的功能锻炼。锻炼方法以俯身前后内外摆动法、俯身画圈法和爬墙法最好。膝关节是一个结构复杂、稳定性差的关节，膝关节最合适的锻炼方法有跑步、深蹲等。

肌肉锻炼，腰背为先最佳的腰背部锻炼法：面朝下平躺，臂部和骨盆放平，双手置于两腿侧，或呈支撑姿势；收紧背部下半部的肌肉，挺起胸部，与地面成20～25度角，坚持一段时间后缓慢下降，然后收紧腰部肌肉，将一侧下肢伸直后向腰的方向抬起，一侧锻炼过后换另一侧。

脊椎锻炼，立身之本脊髓腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分，保护好脊椎，是改善中枢神经系统功能的重要措施。因此，每天要有规律地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎。可依次做前后屈、左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。

(陈凯文)

不可忽视训练前后的热身和放松运动

部队官兵作为一个特殊的群体，训练强度很大。科学施训尤为重要。训练前后的热身和放松运动能有效地降低训练伤的发生、提高训练效果。

训练前10～15分钟的热身活动是为了更好地完成任务而进行的适应性准备。一次很好的热身运动过程可以逐渐地加速新陈代谢过程，同时预防仓促运动导致的乳酸堆积。在较低强度的训练中，乳酸当然不是问题，但是随着训练强度的加大，身体能力供给加速，就要依靠无氧状况下的新陈代谢(能量在无氧状况下补给)，也就意味着您身体内集聚的乳酸量在血液里不断地增加。当您突然加速的时候，可以明显地感觉到肌肉里面的乳酸作用。同时随着剧烈运动，你会有肌肉灼烧的感觉。在进行器械训练时，热身运动显得尤为重要，做一些缓和的准备活动(如体操、慢跑等)，使关节肌肉、内脏器官的功能逐渐动员起来，以适应训练作业的要求。

训练后10～15分钟的放松运动是在某项训练结束后肌肉与关节的调整阶段，也是训练结束后放松恢复阶段。通过放松运动可以达到预防血压突然降低的目的，同时减少头昏眼花和晕厥。很好的放松运动还能预防肌肉的突发性痉挛，缩短身体完全恢复的时间，并能够逐渐地降低心律，肌肉、关节和各重要器官功也会得到恢复和保护。另外，训练后的放松活动，可以有效地减轻你的疲劳程度，使你更好地进入休息状态。

(张绍雷)

学会原谅三种人

宽容是一种很重要的人生哲学，人的一生至少要用宽容心原谅3种人。

原谅你的朋友在你寻找快乐的途中，可能越是亲密的朋友，对你的伤害越大，但朋友对你的伤害很可能是无意的，或许是由于嫉妒之心激起的一时冲动，因此，你要原谅朋友，因为他们曾经给过你帮助和快乐。

原谅你的敌人在一个竞争激烈的现代社会里，你不知何时就会多了一个敌人。即使你是一个与世无争的人，麻烦也有可能偏偏找上你，这是你应该怎么办?以一颗宽容的心对待吧!因为你的愤怒只会影响到自己和家人，不会影响到别人。你应该感谢你的敌人，因为他们的丑陋让你更加珍惜人生的美丽，会让你更清楚你想要的幸福是什么。

原谅你自己在这个世界上，“人生不如意事十之八九”，没有完美，人都有犯错的时候和力所不能及的事，也不可能得到每个人的认可。当你长久沉浸在自责之中时，人生会变得悲观，同样的错误不但不会消失，而且会在你的人生中出现得更加频繁，因此，你要时常保持微笑，宽容自己。

(杜丽娟)

有氧运动并非有氧气运动

许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但多数人却不能说得清究竟什么是“有氧运动”，有人甚至直观地认为是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是“有氧运动”的衡量标准是心率。

专家介绍：心率保持在150次／分的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到150～160次／分，血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动；如果心率达到160次／分以上，便为无氧运动了，因为此时血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

新陈代谢需要氧气参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，从而达到最终代谢，即营养物质分解为二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便4条途径排出。无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸等许多对人体有害的酸类物质。人们上楼梯或走路时感到两腿发酸，正是身体处于无氧状态、乳酸过多造成的。

健康人体液的PH值呈弱碱性，为7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使体液变酸，从而使身体出现酸中毒，严重的还可致死。无氧运动在危害心脏的同时也会使全身代谢出现故障。剧烈运动中出现的突然死亡，其原因之一正是无氧运动对身体的这种损害。此外，发生在职场中的“过劳死”、用脑过度、疲劳综合征等现象，都与身体的这种供氧不足有关。

人们常说“运动要适量”，正是基于上述道理，而适量运动也是因人而异的。对一般人而言，究竟如何把握这个度呢?专家建议，运动时保持“有氧”的状态是：微汗即止，不可大汗淋漓。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属于正常现象；如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。

(华文静)