顺天避邪之春季养生

如何做到延缓衰老，健康颐养天年，我们在前期谈到要“顺天避邪”，落实在春季，人们应该怎么做呢？“春生夏长秋收冬藏”，春天是万物生发的季节，大自然生机盎然，阳气升发，顺应自然界“升发”的主旋律，日常养生应做到：

情志要舒展 肝在五行中属木，应于春时肝脏的生理特征，应疏泄肝气。立春后，阳气升发，人体中的肝阳之气会随着春季阳气的升发而渐升，养生应顺应天时，使自身的精神、情志、气血，也如春天一样舒展畅达，生机盎然。

穿衣要“春捂” 春季气候以风为主，既非大寒，又非大热。中医认为“风为六淫之首”“风性善行而数变”。风不仅使人毛孔开启，护卫体表的功能减退，还可携寒带热裹湿，由外入内，导致感冒等疾病的发生。所以，初春阴寒未尽，阳气渐生，气候日趋暖和，衣服的穿着要适当“多捂”，以助人体阳气生发。而由于背部为阳，尤需注意背部保暖，不可轻易去掉棉背心。

饮食宜省酸增甘 饮食五味，各有归属，酸入肝，甘入脾。按照五行生克制化，“肝旺于春”，肝气旺则会克伐脾胃，妨碍食物正常消化吸收。所以，在饮食上宜“省酸增甘，以养脾气”。甘味食物能滋补脾胃；而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更加旺盛，对脾胃造成更大伤害，这正是慢性胃炎、胃溃疡等疾病在春季容易复发的原因之一。

可适当进食一些性味甘平的食物，如山药、百合、藕、薏苡仁、莲子、大枣、蜂蜜、香椿、马兰头等；还可多吃些辛、甘、温的食物，因辛甘化阳，可助春阳，如姜、葱、蒜、芫荽、韭菜等，尤其是韭菜，性温，春天食用最好。

“省酸增甘”食疗方

百合莲子粥 百合、莲子、冰糖各30 克，粳米100 克。将莲子清洗干净，置于水中泡发。百合、大米分别淘洗干净后，与莲子一同放于锅中，加水适量，先用大火烧开，再用小火熬煮，待快熟时加入冰糖，稍煮即成。

起居宜早起 《黄帝内经》有云“夜卧早起”，即适当晚睡，但要早起，以迎朝阳。春光明媚的时候，应勤开门窗，加强空气流通，尽可能维持室内外气温的平衡，可以在一定程度上抵御“春困“。此外，幽雅的居室布置能使人摒弃奢华浮躁，调节情绪。春天居室装饰应以暖色调为主，如黄色、粉红、嫩绿等色彩鲜明的颜色。在家里还可以营造春色，如种植花卉草木，养金鱼水草，不仅可以怡情还可养性，有利于健康。

运动要抓紧 春季天气转暖，自然界充满着勃勃生机。此时，人们应该抓紧时机，多在阳光充足、绿地覆盖率较高的庭院或公园里散步或运动，有利于阳气的升发。

春天，放风筝是一项很好的运动，有利于缓解现代人长时间用电脑导致的近视眼和颈椎病。放风筝时，沐浴阳光、呼吸新鲜空气、嬉戏玩乐，加之手、眼和四肢活动，疏通经络，调和气血，对心情抑郁及失眠有改善作用。

如果不喜欢户外运动，每天多梳几遍头也是一个不错的选择。中医认为，头为诸阳之会，常梳头可以通达阳气，宣行郁滞，疏通气血，改善头部血液循环，使头发得到滋养，缓解头痛，防止大脑老化，延缓衰老。梳头的工具最好是用5个手指，这样可以使得经过手指的6条经脉（肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠经脉）的经气得到疏通，一举两得。

（作者每周二全天在上海市八院、周三下午在上海市中医医院、周六上午在龙华医院有专家门诊）