顺天时养生

身体有一只钟支配着我们有节奏有规律的生命活动，它存在于大脑、各个脏腑器官。此外，它还和我们生活的自然联系密切，随着白昼交替、四季变化，这些时钟也在不断调整自己的时间。按着它们的节奏生活，你就能感到生命被善待、精神愉快、身心舒畅，因为那是身体所需要的。

顺应一日之时

《黄帝内经》关于养生的第一个原则：”必顺四时而适寒暑。”中医理论认为，人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利生命健康。

人一天的生活节律与一天春、夏、秋、冬的变化要符合。一年有四季，一天也有四季。一年十二个月二十四个节气，一天有十二个时辰，二十四个小时。一天是一年的浓缩。晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬；凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；上午9点到下午3点是一天的夏季，叫日夏；下午3点到晚上9点是一天的秋季，叫日秋。晚上9点“立冬”。冬主闭藏。到了晚上9点，天地睡了，人如果不睡，无异于人与天地做”拔河”游戏。”人力不及天力”，“拔河”的结果天必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以补人在天地之间渺小的不足。

顺应四季之时

健康的睡眠，还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5～7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7～8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8～9个小时。由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息。但是，无论多忙，应尽量规律睡眠时间才能获得个人从脑力到体力的可持续发展。晚上9点到次日凌晨3点是人体细胞生长最快、生长激素分泌的时间，错过了这段睡眠的”黄金时段”，将影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。

顺应器官之时

我们的规律生活不仅需顺应周围的自然环境，还要遵从体内的小环境。如同你每天的晨起夜眠一样，器官也有起居作息时间，给予它们足够的关照才能消减各种疾病找上你的风险。

1.时段：晚上9点至11点

器官活动：免疫系统（淋巴）排毒时间。

建议：安静地在床上看看书或听听音乐，保持身体的轻松状态能帮助免疫系统排毒。

2.时段：晚上10点至凌晨2点

器官活动：皮肤的休息时间。

建议：睡觉。都说会睡的女人美到老，此时若能充分地休息，皮肤自然会焕发年轻健康的光彩。

3.时段：半夜至凌晨４点

器官活动：脊椎造血时段。

建议：必须熟睡，不宜熬夜。中医认为，这个时段也是人体睡眠质量最佳时段，符合人体新陈代谢规律。如果因为加夜班等原因，无法保证在这个时间段入睡，也要在适当的时候补觉。

4.时段：晚间11点至凌晨1点

器官活动：肝的排毒时间。

建议：熟睡。为保证排毒顺利进行，这个时候你应该有一个深度的、舒适的睡眠。

5.时段：凌晨1点至3点

器官活动：胆的排毒时间。

建议：熟睡。同上。

6.时段：凌晨3点至5点

器官活动：肺的排毒时间。

建议：少用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨3点至5点通常是咳嗽病人咳得最剧烈的时段，是因为人体排毒的动作走到了肺，证明人体自洁的功能在起作用。

7.时段：早晨5点至7点

器官活动：大肠的排毒时间。

建议：上厕所排便。每天定时排便能够将人体内的毒素及时排出，不仅养颜，还能减少肿瘤的发生。若起床后，马上要赶着上班，而改成晚上或其他不确定的时间大便，这实际上是强行改变人体的生物钟。

8.时段：早晨7点至9点

器官活动：小肠大量吸收营养时段。

建议：吃早餐。这个时间段是进食早餐的最佳时刻，因为小肠活动活跃，对营养物质的吸收效果也最好。另外，疗病者的早饭最好在６点半以前吃，养生者在７点半以前吃。不吃早餐，久而久之，容易得胆结石。