顺天避邪,延缓衰老

如何养生以延缓衰老，其中一条重要的法则就是――顺天避邪。顺天，即根据自然界四时气候及阴阳消长的变化规律来调整自己的生活方式，使之相顺应。避邪，是指要回避来自自然界的诸多致病因素，目的在于保护正气、预防疾病。

“顺天”的主要方法

1.春夏养阳、秋冬养阴

以春夏养生为例。春夏季节自然界以生长为主，阳气动跃，人身也应顺应天时，葆养阳气；秋冬之季为收藏之时，阴静主令，人体也宜葆养。

以衣着为例，上半身为阳，下半身为阴。春夏之季，宜先减下衣后减上服；秋冬之时，宜先加下衣，后加上服。

以药物补养为例，气为阳，血为阴，春夏宜服益气升清之品，对于气虚尤其中气下陷引起的头晕、低血压、胃下垂、慢性泄泻、脱肛等病，用补中益气方药效果倍增；秋冬宜服滋补精血之剂，冬令膏方尤其契合。

以起居为例，白天为阳，黑夜为阴，春夏宜晚睡早起以迎阳气，秋冬宜早睡早起渐至早睡晚起以守阴津。

以运动为例，动为阳，静属阴，春夏宜以运动为主，秋冬宜以静养为主。

以上都从不同角度体现了春夏养阳、秋冬养阴的原则。

2.适合昼夜之间的阴阳消长

昼夜之间也有类似四季的阴阳变化，《灵枢•顺气》曰：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”因此，练习吐纳静功，以上午为“生时”宜于练功。

《素问•生气通天论》曰：“平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气虚，气门乃闭，是故暮而收拒，反此三时，形乃困薄。”所以，早晨为阳气生发之机，宜于运动锻炼；黄昏时，阳气已衰，阴气渐胜，应以静养为主。

3.吸收日月之精华

俗话说“万物生长靠太阳”。人体的健康离不开阳光，常与阳光亲密接触，可以改善人体的各种生理功能。

比如，阳光中的紫外线能将皮肤中的脱氢固醇合成活性维生素D3，促进钙质吸收和骨骼的生成，因此从某种程度上来讲，皮肤是人体影响钙吸收的重要器官。

在阳光明媚的日子里，人的心情也变得灿烂了，工作的效率仿佛也提高了。这是因为阳光能刺激大脑释放出大量可产生愉的化学物质，调节情绪，使人精神振奋，心情舒畅，变得积极而充满活力。所以，可适当地晒太阳。

此外， 太阳和月亮的活动对人体情绪、内分泌、骨质等诸多方面都有明显影响。养生家认为，农历初一、初二的初升太阳和十五、十六的初升月亮是日月光华集中之时，养生家重视于此时面向日月进行吐纳呼吸的锻炼，以吸取日月之精华来补充体内之阴阳。

“辟邪”的主要方法

中医认为，天人相应，时令气候和地理环境与人的生理病理变化关系密切。四时气候的突然变化，所住环境不适，均会影响人体健康。所以，养生要注意：

1.回避反常的气候 冬令非常之暖，夏日反常之寒，大水、大雨、雾霾、雷电交加之时，都宜静守房内为宜。

2.回避环境污秽、瘴疠之地 对于环境被污染或是地势低洼，湿热交蒸，病原微生物容易繁殖滋生之地，人们都应加以规避，不宜居住。尤其是年老体弱的老人和幼小的孩子应少去人多拥挤、空气浑浊的场所，以减少患呼吸道感染性疾病的机会。

（作者每周二全天在上海市八院、周三下午在上海市中医医院、周六上午在龙华医院有专家门诊）