精英反“恐”

2004年诺贝尔文学奖得主埃尔弗里德・耶利内克引起的争议，不只来自于她的性别和作品本身，更多的议论集中于她公然拒绝领奖的奇怪行为。

耶利内克向媒体透露的原因有点让人匪夷所思，她表示自己有“三怕”：一怕被一大群人围着；二怕私人生活受影响；三怕极权主义再现。很显然，耶利内克患上了较为严重的社交恐惧症，不管她承认与否，这个她丝毫不在意并干扰到她生活和声誉的疾病，正改变着她的行为方式。

恐惧，本是人在遭遇某种特殊境遇时所产生的正常心理反应，然而恐惧一旦成为不可控制的力量，就可能演变为医学上常说的“恐惧症”。

没有人可以脱离社会而生存。成功、好人缘，都离不开与人的交往，以及积极地投身于各种社交活动。当社交成为一种恐惧，他的前途，甚至生活可能都将被无情摧毁。医学上把这种对社交活动不可控制的焦虑和恐惧，定义为社交恐惧，并将其列为阻碍事业发展和人生幸福的杀手。

健康词典

社交恐惧症

我们都有过这样的经历，在众目睽睽之下讲话时，往往因感到紧张而张口结舌；在社交场合与陌生人打交道或在不得已情况下把某个人介绍给别人时同样也会有些迟疑。对于大多数人来说，这些害怕与压抑并不能造成明显的损害与抑郁。但在大约15％的人中，这种害怕在他们一生中的某些时候对其影响巨大。医学上称这种情况为社交焦虑障碍或社交恐惧症。

一般社交恐惧症：

如果你患了一般社交恐惧症，在任何地方，任何情境中，都会害怕自己成了别人注意的中心。你会觉得周围每个人都在审视你，品评你的每个小动作；你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料；你会尽可能回避去商场和进餐馆；你从不敢和老板、同事或任何人进行争论。

特殊社交恐惧症：

如果你患了特殊社交恐惧症，你会对某些特殊的场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演，但你在别的社交场合，却并不感到恐惧。推销员、业务员、演员、教师、甚至企业主、画家、演奏家等精英，经常是特殊社交恐惧症的困扰者，他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，就会感到极度恐惧，变得张口结舌，甚至愣在当场。耶利内克的恐惧也许正是来自于此种恐惧症。

自测

在国际上，评定社交焦虑症已有一些专用量表，这些量表包括Liebowitz社交焦虑量表(LiebowitzSocialAnxietyScale)，社交回避与苦恼量表(SocialAvoidanceAndDistressScale)等。但是由于它们来自国外，不完全适用于中国。下面列出的是两种经过修订的简便自测量表。

一、以下每个问题有4个答案可以选择，它们分别代表：1.从不或很少如此；2.有时如此；3.经常如此；4.总是如此。根据你的情况在表中圈出相应的答案，此数字也是你每题所得的分数。将分数累加，即是你的最后得分。

1．我怕在重要人物面前讲话。答：（1 2 3 4 ）

2．在人面前脸红我很难受。 答：（1 2 3 4 ）

3．聚会及一些社交活动让我害怕。答：（1 2 3 4 ）

4．我常回避和我不认识的人进行交谈。答：（1 2 3 4 ）

5．让别人议论是我不愿的事情。答：（1 2 3 4 ）

6．我回避任何以我为中心的事情。答：（1 2 3 4 ）

7．我害怕当众讲话。 答：（1 2 3 4 ）

8．我不能在别人注目下做事。答：（1 2 3 4 ）

9．看见陌生人我就不由自主地发抖，心慌。 答：（1 2 3 4 ）

10．我梦见和别人交谈时出丑的窘样。 答：（1 2 3 4 ）

计分结果：

（1~9分）放心，你没患社交恐惧症。（10~24分）你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。（25~35分）你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生。（36~40分）很不幸，你已经是一名严重的社交恐惧症患者了，快去求助精神科医生，他会帮你摆脱困境的。

二、下面从五个方面列举20种信号，每种可以分为5个等级：“没有”、“几乎没有”、“有时”、“经常”和“总是”，分别给予0、1、2、3和4分。

1．活动方面

A完全失去对社交活动的爱好和兴趣，觉得它们似乎太耗精力；（）

B对空闲时间自己该做什么，一点也没有底；（）

C经常去做一些难以完成的事情；（）

D因为要做的事太多，感到不知所措和失控。（）

2．感觉方面

A觉得一天当中很少有自己的时间；（）

B感到不被家人赏识；（）

C时常有一种莫名其妙的不满和气愤；（）

D经常寻求别人的恭维和夸奖。（）

3．胃口方面

A紧张或焦虑使自己不思茶饭；（）

B靠吸烟或喝咖啡来支持自己；（）

C想用巧克力和其他糖类来应付焦虑；（）

D有恶心、腹痛或腹泻的症状。（）

4．睡眠方面

A经常失眠；（）

B睡了整整一夜，但是仍然感到没有休息好；（）

C在晚上，不想睡觉的时候睡着了；（）

D需要长时间的午睡。（）

5．观念方面

A失去了幽默感；（）

B情绪急躁易怒；（）

C对未来很悲观；（）

D觉得自己麻木，无动于衷。（）

测验结果说明：

本测验的答案没有对错之分，只是在考查你的倾向。如果总分为1～20分，表明你存在社交焦虑；21～40分，有轻微的社交焦虑；41～60分，表示你的社交焦虑属于中等，应该设法放松；61～80分，提醒你处于极大的社交焦虑中，必须对生活加以重新调整。

专家坐诊

社交焦虑是一种慢性疾病，平均病程20年，自发缓解的可能性很小。只有1/4的患者随年龄增长而缓解。教育水平较高、发病年龄较大的社交恐惧患者的缓解可能性较大。因此，在医生或专家的指导下进行治疗是治愈疾病的有效途径。

戴维・西汉（美国南佛罗里达大学医学院著名精神病学教授）

戴维德・西汉（David・Sheehan）说：社交恐怖症的发病是因为人体内一种叫“5－羟色胺”（又称血清素）的化学物质失调所致，这种物质负责向大脑神经细胞传递信息以控制人的情绪。如果这种物质过多或过少，都会引起人们的焦虑情绪。所以用药物控制5－羟色胺的数量，从而达到治疗的目的是行之有效的方法。

施旺红（中国著名心理学家）

施旺红教授对森田疗法（由日本慈惠医科大学森田正马教授于1920年创立，是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法）进行了长期研究，著有《战胜自己，顺其自然的森田疗法》一书，对社交恐惧症的治疗提出了以下观点：

1．顺应个性的自然：不注意内向个性的缺点，努力发扬优点。接受自己的真实个性。

2．顺应现实的自然：不挖掘过去，注重现在。治疗采用“现实原则”，过去无法改变，不追究过去的生活经历，而是引导患者把注意力放在当前，鼓励患者从现在开始，让现实生活充满活力。

3．顺应行动的自然：不关注症状，重视行动。治疗注重引导患者积极地去行动，“行动转变性格”、“照健康人那样行动，就能成为健康人”。

4．顺应人性的自然：主张在实际生活中像正常人一样生活，鼓励患者把自己的紧张看作是“自然而然”的事来加以积极面对、充分接受、反复体验、不断纠正。

方瞻（北京大学心理治疗师）

1．催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。

2．强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

3．情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

4．认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

5．药物疗法：运用某类药物平衡病人体内化学物质的失调。

对症下药

案例一：他为什么在谈判中始终不敢开口？

林先生 35岁 香港某公司总经理

林先生来自香港，年轻且事业有成，到大陆发展事业后，娶了经济学硕士李小姐为妻。因感到自己对大陆政策、风俗了解较少，普通话也讲不好，所以在商业谈判中总是怕开口，依赖太太做他的人。而李小姐毕竟年轻，经商经验不多，使得谈判多次受挫，生意受到影响。但是林先生却在谈判中一如既往地闭口不言。

专家分析：

传统观念总是引诱人们追求十全十美。林先生因为觉得自己在普通话和某些重要方面能力有限，所以在谈判中不愿开口讲话，这无非来自一种自卑心理――自我评价过低，期待又过高，总怕自己表现不够出色，被别人“比下去”，越不敢表现，就越自惭形秽，完全忽视自己的优势和独特性，从而形成社交焦虑和恐惧。

食之有道

6种食物助你消除焦虑

深水鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸，有与常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

香蕉：香蕉含有一种被称为生物碱(Alkaloid)的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁的产生。

健康推荐：

森田疗法：问一问自己：我的生活目标是什么？我是谁？我是不是每天有所进取？学会正确认识自己，愉快接纳自己，以自我评价为主，正确对待他人评说；在社会交往中，让自己坦然、真诚、自信、充满生命的活力，充分展示你的人格魅力；为自己寻求快乐，学会心平气和、乐观、勇敢、自信，是克服焦虑的精神良药。

案例二：她在一次“社交滑铁卢”中失去了自己。

汪小姐 29岁 某跨国公司高级经理

汪小姐在去年公司的年终Party上遭遇了一次“社交滑铁卢”，那天她穿着阿桑娜短袖衫配麻质长裤到场，本想用清新的打扮博得大家的欣赏，结果发现当晚最无光彩的就是她，衣香鬓影的场景搅得汪小姐头晕脑胀，她只有躲在角落里拼命灌饮料。从此以后，不管什么样的社交场合，她都害怕去面对，甚至连上街的勇气都没有了。

专家分析

抱着成为“明星人物”的目的参加Party是很多人的通病。正因为这样的心态，才让他们在没有达到预期效果时往往遭受重创，无法自拔。

说到底，恐惧经常是来自“输不起”的心态。在很多社交场合，人不是因为年长而应付自如的，而是因为学得了一系列处事技巧和管理情绪的能力，才会游刃有余，成为Party的主角。

健康推荐：

情景疗法：让患者在一个假想的宴会场所里，不断地模拟那天让自己“出丑”的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会鼓励患者面对这种场面，告诉他其实这根本算不了什么，让他从假想中适应产生焦虑紧张的环境。

葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，提神醒脑。

菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。那些无法摄取足够叶酸的人，时常无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症及恐惧症等心理疾病的出现。

大蒜：德国有一项针对大蒜对胆固醇的功效研究，从病人回答的问卷中发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不易发怒。