“晨起族”养生10妙招

尝试“起床养生法”

把起床时间提前一些，你可以享受慢起床的好处：从床上坐起后停半分钟；双腿垂下床沿，再停半分钟；立起后在床前再轻微活动半分钟。这种国际流行的“起床养生法”对保护血管神经乃至延迟衰老都有好处，因为慢起床可以使生物钟完成慢―快的转变过程，提神醒脑，更能减少脑血栓发生的概率，对老年人、年轻人都适合。

边刷牙边唤醒身体

你不需要马上冲进洗漱间。可以先打开随身听，让我们的机体各个部分在音乐的旋律中渐渐兴奋，各个系统得以协调。然后再开始边刷牙边在音乐的节奏中轻轻扭动你的身体，小小地晨练一下。至于听什么音乐好，每个人可以根据自己的口味来选择，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲。

冷水浸脸锻炼抵抗力

长期坚持冷水浸脸可以很好地锻炼上呼吸道黏膜血管，同时可减少面部皱纹。冷水浸脸最好由夏末开始：在脸盆里装入七八成满的凉水，吸一大口气后俯身把脸部浸入，用鼻子把吸入的空气在水中缓缓呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10―20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发热。

排毒，5分钟肠道瑜伽

清晨的时间总是很紧张，但即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善。可以做一组简单瑜伽，轻松唤醒沉睡的身体，同时也促进身体排毒，给你一整天的活力。特别推荐的就有树式，树式能缓解便秘、胃酸过多、胃胀气、消化不良等症状，对肾脏和泌尿系统也有好处，对排毒工作有贡献。

喝对第一杯水比早餐更重要

晨起第一杯水可以清洁消化道、活化胃肠道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体进入良性的代谢循环！选择好早晨第一杯水非常重要！温热的蜂蜜水和柠檬水是首选。温水与人体温度较接近，对维持循环与肠道顺畅有好处，空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养；而加了新鲜柠檬片的温开水，更是身体最好的酸碱中和剂，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

和孩子一起享受深呼吸

清晨到宽敞的庭院或花园轻微活动最健康，如果没时间下楼的话，自家的阳台也是一个候选，作为妈妈的你也可以带着宝宝一起做。

可先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10分钟的深呼吸。大口呼气，将身体内的浊气呼出，将新鲜空气吸入，不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。

边做早餐边健身

在烤面包、煎鸡蛋的间隙轻轻拍打全身，或做一做扭腰、下蹲等小动作，让身体经络通畅，血液循环更充分。或者选择用牛角梳或黄杨木梳，由前向后，再由后向前轻轻触及头皮各梳刮数遍，可疏通经气，促进头部血液循环，防止头发营养不良而致的白发、黄发和脱发，同时可消除用脑过度的副作用。

和家人享受有温度的早餐

一项调查显示，虽然有90％以上的人在吃早餐，但差不多有一半以上的人早餐质量根本不达标，属于应付式，对健康有害！早起的你，完全有条件为自己为孩子准备一顿营养丰富的享受式早餐。温热的牛奶或豆浆，金黄的煎鸡蛋，或者煎培根，配上新鲜出炉的面包，其实也花不了太长时间，但吃一顿温暖的早餐却可以让你和家人一天都感觉温暖、精力充沛，不容易觉得饿。

让排便力帮你减龄

越匆忙越便秘，是许多白领们在早晨经常遇到的情景！早起，你就可以从容地解决一天中的大事，及时清理身体垃圾，清清爽爽开始新的一天。排便时，最好多想想愉悦的事，这种良好的精神和情绪，有助于肠蠕动，能使毒素通畅和尽快排除。

“走班”完成一天健身计划

留一双高跟鞋在办公室，早起的你在送完孩子之后完全可以穿着最舒适的鞋走路上班。呼吸着新鲜的空气，用最好的心态去面对新的一天。早晨路上行人少，空气好，你可以边走边蹬蹬腿、扭扭腰、甩甩胳膊，这是最好的有氧运动。对于路途遥远的人，可以先走一段，再坐地铁或公车，然后再走一段，完成当天的健身计划。

专家叮咛：午间小睡15分钟

对于晨起族来说，除了晚上要早些入睡之外，建议每天午间，可以找个沙发或者床，小睡一会儿。如果没条件很舒服的午睡，那么，也可以坐在座位上，闭目养神，放空大脑，不看，不想，不烦，同样也可以达到养生的目的，让身心得到最佳的休息。