老年人“空巢心理”自救八法

据调查，目前我国约有1/3的老年家庭出现“空巢”现象。专家预测。50年后，我国老年家庭的“空巢”率将达到90％，因“空巢”引发的老年人身心问题和疾病也将更加突出。最新研究发现，孤独对人身心健康造成的危害不亚于吸烟和肥胖，“出门一把锁，进门一盏灯”，这是“空巢”家庭的真实写照。面对着昔日曾热闹的家。老年人当然会产生寂寞、孤独的心情，而老年人又面临着退休后无事可干、行动不便、身体不好、得不到以前所受到的重视和尊敬、丧偶、丧友、生病等不利局面，则更易导致心理变异，产生情绪低落、焦躁不安、孤僻、抑郁等心理问题，严重的甚至会产生老年精神障碍、老年痴呆症等疾病，甚至产生厌世的念头。

面对空巢孤独的老年朋友。心理学家提出了几种行之有效的心理自救方法，可供参考。

(1)认知疗法。“空巢老人”最重要的是自己要摆正心态，对亲子关系要有一个正确认识：无论父母还是子女都应该是独立的个体，儿女终究要到外面去闯世界，去寻求属于他们的一片天地。子女离家是家庭发展的必然趋势，子女长大成人，从父母身边离开，成家立业，哺育自己的后代，应该是子女成熟的标志。如果孩子长大了都不愿离家，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的表现。在子女离家前，父母就应该调整自己的生活重心和生活节奏，而不是一切围着孩子转。

(2)行为疗法。当自己感到孤独时，可以制订一个计划，向自己布置不同难度的交往任务。开始时，交往任务可以简单一些，然后逐渐加强交往的难度。在与各种人的交往过程中，要尊重别人的特点与习惯，努力与人和睦相处。如果自命清高，遇到困难不肯求助于人，或者对别人的困难不屑一顾。结果必然加剧自己的孤独感。

(3)婚姻疗法。俗话说：“少年夫妻老来伴。”孩子离家，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，相互给予对方更多的关心、体贴和安慰，以此去填补因子女离家而留下来的“真空”，以使自己的心态保持稳定。如果是丧偶的老年人。可以在适当的情况下考虑再婚，使自己的情感得到寄托，以此来摆脱孤独。

(4)情境疗法。摆脱孤独的最佳方法是创造良好的生活情境。子女离家并不等于断绝彼此的关系，子女离家建立新的生活空间后，老年人还应该继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互理解，给他们适当的帮助。或者，条件许可时，老年人也可以在子女家轮流居住，以免独守空房。

(5)情趣疗法。多培养兴趣爱好。把生活内容安排得充实些。父母在孩子离开家后，应主动积极地通过各种方式排遣孤独，或寻找替代物填补感情的空白。“空巢老人”空闲时间相对较多。完全可以用这些时间重新拾起因工作而放弃了的爱好。即便没有兴趣也可以培养，比如看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、唱戏、收藏、烹饪、健身等，在此过程中广交朋友，不但可以学习新知识，活跃大脑，还开阔了眼界，使生活充满生气。

(6)宠物疗法。有研究表明，喂养宠物有助于娱乐并放松身心，使感情有所依靠，有助于减轻压力，加强感情交流，促进身心健康。

(7)目标疗法。应积极投身到社会生活中去，关心社会，重新确立追求目标，发挥余热，老有所为。对于一些身体较好的老年人，积极参加社会活动，做些力所能及的事。这有利于克服或减少那种老朽感、颓废感和空虚感，减轻心理负担，享受美好人生。

(8)情绪疗法。正视现实，承认生理上衰退这一客观事实，正确对待、泰然处之。情绪稳定，保持乐观。在平常生活中，不如意的事是常有的，怒、忧、悲、恐等不良刺激不时而生，要创造良好心境，做到理智冷静，自我调节。为此，老年人可找一些大众型的心理学、保健学等方面的书刊看看，学会自我调节心情。另外，还应学会转移注意力，如发呆抑郁时，可打开电视看看娱乐节目；出现心慌、焦躁不安、害怕等现象时，可静坐下来，听听积极向上的民乐，做做深呼吸等：情绪起伏不定时，应加强自控能力，保持内心的宁静。