9个步骤感受幸福/心理与疾病——情绪对糖尿病、哮喘等疾病的影响/80分的生活快乐更多

9个步骤感受幸福

国家二级心理咨询师 余淑君

法国诗人罗曼·罗兰曾说：“幸福是灵魂的一种香味。”美国心理学家哈利·克塞克告诉我们，幸福意味着生活在一种“沉醉”状态之中。以下的9个步骤，也许能帮我们激发动力、找到灵魂深处的幸福。

把孩子的微笑当成珍宝。经常抱怨生活无趣的人，通常是因为缺乏发现快乐的眼睛。低下头，和身边的孩子打个招呼吧，他们纯洁的脸庞定会勾起你心中的美好感受。

不要无所事事。等车、等人、看电视等广告的空档时间，也可以做些有价值的事，比如聊天、说笑话等。这样一来，生活就会少一点烦躁无聊，多一点充实快乐。

抽时间做喜欢的事。很多人总是唠叨“没时间”。其实，如果每天早起半小时、晚上提前半小时关电视，一年下来就多出了365个小时，何愁做不了喜欢的事？这些时间会让你的生活每天都充满惊喜。

交5个好朋友。能一下子数出5个好朋友名字的人，比说不出任何名字的人，幸福感强烈得多。这些亲密的朋友其实就在你的身边，善意对待周围的人，身边自然充满爱。

积累积极情绪。一天过得是否快乐，并不在于发生一件多大的乐事，而在于很多琐碎的小乐趣。试着把这些“微幸福”积攒在心里，比如孩子长牙了、看到花开了等，能有效缓解压力。

面带微笑。有研究发现，容易遭遇小偷、骗子的人，往往是愁眉苦脸、失魂落魄的人，因为此时人的心智最弱，最容易被“盯上”。即使遇到困难也要打起精神，你的微笑会换来别人的微笑与帮助。

多到室外活动。在阴暗的室内窝久了，心情也变得沉重压抑。换件鲜艳的衣服走到户外，呼吸新鲜空气，感受鸟语花香，在阳光中迎风奔跑，都能帮我们一扫压力与烦恼。

保证休息时间。幸福的人总是精力充沛，因为他们懂得，留出时间，享受每天的睡眠。这是难得的“心灵净化”时间，也是获得幸福的“充电器”。

寻找精神信仰。人的物质需求其实并不多，花费太多精力去追求，最后只会内心空虚。不妨多寻找一些精神享受，比如救助小动物、保护环境等。

心理与疾病——情绪对糖尿病、哮喘等疾病的影响

文/井彦华

糖尿病(古人称为“消渴”、“消瘅”)与愤怒引起脏腑功能紊乱有关。现代医学也发现，战争时期由于精神紧张，忧郁焦虑，患糖尿病人数增加。糖尿病人在情绪不好时，往往病情会恶化。哮喘也可由于情绪诱发或加重发作。此外，类风湿关节炎和荨麻疹等一些皮肤病均与情绪波动有关。

祖国医学认为，人体正气的强弱与疾病的产生密切相关，而情绪的好坏对人体的正气强弱又有显著影响。现代医学认为，时常情绪不佳的人，免疫功能低下，比其他人更容易患病。所以有人提出“精神免疫”这一新概念。当“精神免疫”不足时，就容易患病。

事实证明，虽然许多疾病的主要病因并非全属精神因素，可与情志有关的疾病却很多。因此，不管预防或治疗疾病，都该注意保持乐观情绪。俗话说，“欢乐胜似良药，悲伤耗人血肉。”

80分的生活快乐更多

文/蓝燕平

俗话说“人活八分饱，花开九分艳”。给生活留点儿空间，也许更能进退自如。最近，日本知名科普作家、医生贺志贡，提出了“0.8生活学”的理念。它并不是消极怠工、降低自我要求；而是提醒我们，不必对每件事都付出全力，有时，尽八成的气力就好，剩下的两成气力，可以当作回旋的余地和养精蓄锐的本钱。如今，这种80分的生活方式，正在日本和台湾流行，值得借鉴。

“0.8感情”。感情上要相互依恋、相互需要，可看得太紧，只会带来压力。无论爱情还是亲情，不必竭尽全力、费尽心思地去讨好别人，留下两成空间给自己和对方，懂得爱自己，才能让彼此更加懂得感激和珍惜。

“0.8休闲”。空闲时间，与其一群人喝酒狂欢、蹦迪狂喊，然后精疲力竭，不如安静地看看书、听听音乐，或者到郊外放风筝、到公园走一走。放缓生活节奏，让身心同时得到放松，才是真正的闲适。