试论放松思想在体育运动训练中的应用

摘要：经济社会的发展，人们不但注意经济生活水平的提高，更加开始注重个人身体健康的发展，所以开始致力于体育锻炼，形成当前体育运动盛行的发展现状。就体育运动训练而言，其质量的提高不是指训练强度的提高，而是指参与训练人员思想上的放松，让训练人员在轻松自在的环境中达到训练的最佳效果。本文就放松思想在体育运动训练中的应用进行分析，以提高训练质量、强化人们身体素质的目的。

关键词：放松思想 体育运动 训练 质量 身体素质

当前社会人们不但注重经济生活水平的提高，由于生活节奏、习惯等方式的改变，导致疾病临床发生几率逐年递增的情况，所以也越来越注重个人身体素质的提高。另外，疾病的发生开始呈现出年轻化发展趋势，所以必须引起人们的关注。想要提高身体素质，最为关键的就是进行合理的体育运动训练，在训练中实现强化自身体魄的目的。但是很多人在运动中对于体育运动训练没有正确的认识，为了提高训练质量开始盲目的增加训练的强度，起到运动适得其反的情况，还造成了运动人员身体损伤的问题。正确的体育运动训练，更应该注重的是对训练人员思想上的放松。

一、体育运动训练中放松思想的重要性

很多人对于体育运动都存在着错误的观念，都普遍认为运动量越大越好，但是实际上这样的高强度体育训练不科学、不合理，还会加注运动人员的身心疲惫问题，在逐渐的高强度训练之中失去对运动训练最初的兴趣和热爱、积极性等，还有人由于运动强度不佳，或者运动训练中的控制不当，最终造成了身体器官损伤问题。所以，人们在进行体育运动训练时能够放松思想是非常重要的，放松思想的基础上缓解运动人员的疲劳感、压力感，并能在短时间内恢复运动员已经消耗的体能，保证运动员自身运动的健康有序发展。

二、体育运动训练中放松思想的表现形式

放松思想其并不是指运动人员本身所进行的身体上的放松，而是针对运动人员本身在体育运动训练自重由于训练程度的差异所采取的不同方式，所以放松思想本身具有多样性特点。就运动人员本身来说，不同阶段的体育荀东训练其差异也有所不同，综合数据资料分析，运动人员本身精神上的放松，是能够缓解其由于运动训练所带来的身体以及心理上的疲劳问题，最常见的就是运动人员在运动训练结束后都会通过听音乐或者看东西的方式来对自己进行精神放松以及心理疏导。另外，很多运动员也会在训练后闭目养神，来实现身体上的放松。

三、放松思想在体育运动训练中的实施方法

（一）灵活应用不同的放松思想

运动员在高强度的体育训练后，其都需要一个自我放松的过程，在放松后才能投入到下一步的运动训练之中。整个训练到放松再到训练的过程，都需要教练对运动员进行监督。但是，从实际调查情况来看，很多运动员在高强度的体育训练后都没有一个良好的方法进行思想上的放松，也无法以最好的状态投入到后续的训练中，所以要求教练针对运动员的实际运动情况进行心理放松计划的制定，帮助运动员在高强度的训练后依旧能够以良好的身体状态投入下一步训练运动中。例如，参与体育运动训练的运动员其主要进行的是用脑训练，那很显然运动员会出现明显的脑力疲劳问题，所以作为教练要为运动员播放舒缓的轻音乐，让运动员慢慢放松头脑，为下一次运动的开展做好思想准备。另外，教练还需要针对运动员在运动训练中的心理问题进行辅导干预，保证运动员的心理健康。

（二）有效时间内恢复身体

想要让运动员放松思想不是一个简单的过程，在放松思想过程中需要注意几个问题，例如注意力一定要集中，不能够分心。放松思想的目的是为了让运动员能够在身心疲惫的时候借助合理的方式缓解疲劳。所以，要求放松思想在特定的时间内进行，才能凸显实施的最大价值。例如放松思想的时间太长，会导致运动员身体的恢复情况过多；时间过短，无法实现放松运动员思想的目的。所以，无论时间过长还是太短都会影响放松思想价值的实现。作为教练来说，其需要精准的把握运动员思想放松的时间，要保证放松时间的合理性，保证在合理的时间内实现对运动员思想放松并更好的进入到下一步训练的目的。

（三）发挥语言疏导作用

语言是进行交流的媒介，而在运动员身上有效的语言能够起到暗示的效果。所以，教练在为运动员进行思想放松时，要为运动员进行语言环境的创设，并借助合适的语言来对运动员进行心理暗示，砀好的缓解运动员由于高强度运动所带来的紧张心理情绪状态。另外，教练要对运动员进行鼓励，对于运动员所表现出的优势进行肯定，对于运动员的不足进行方法上的指导，让运动员能够在相对轻松的状态下投入运动训练中。

（四）多种方式结合互补

放松思想的方式很多，最为重要的就是实现运动员的思想放松、心理放松，通过缓解运动员的精神情况来进行运动员身体疲劳的缓解目的，另外也要借助其他方式作为辅助来帮助运动员放松。所以，教练在放松运动员思想时，需要以精神放松作为主体，并借助其他方式作为辅助，来更好地实现放松思想的目的，并且让运动员以最好的状态投入到运动训练中。

四、结语

经济生活的发展以及疾病发生率（与人们不良生活习惯、饮食习惯、运动习惯均具有一定相关性）的不断增多，人们开始逐渐重视体育运动的发展。就本文研究内容来看，体育运动训练中为了保证运动员以更好的身体状态进行训练，放松思想尤为重要。放松思想的方式可以是多样的，教练需要综合运动员训练内容进行方式的选择，另外在训练的过程中要注意放松思想时间的合理性，过长或者过短都会影响放松思想实施的目的并影响运动训练的效果。

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（作者简介：董力铭，延边大学体育学院2013运动训练系，本科在读。）