缓解中考学生的心理压力之我见

摘 要：心理压力导致心理疾病，在当今，孩子长大后能不能找到一份好工作，就看有没有一份重点大学的毕业文凭。而能不能考上一所重点高中，又是能不能踏进重点大学门槛的关键一步。就是这样一个简单而严峻的问题，使得十五六岁的孩子提前进入了人生的角逐，老师、家长的期望、社会的竞争，再加上自身的焦虑，使得原先并不起眼的中考，也如高考一样，成为人生命运至关重要的一步。

关键词：缓解；中考；中学生；心理压力

中图分类号：G632 文献标识码：A 文章编号：1003-2851（2013）-02-0099-01

面对中考升学，学生们都在准备做最后的冲刺。学生的学习状况，毕业升学情况，不但涉及到本人今后的长远利益，而且涉及到一个家庭的幸福甚至社会的安定。因此每当中考将近，紧张的学习气氛，老师、家长的殷切期待，同学们之间的激烈竞争等等，都可能给他们施加或多或少的压力。导致绝大多数同学出现焦虑、烦躁、失眠、头痛，但这也是正常现象，适度的压力可能会增加学习动力，以至于轻松应对考试，有利于考出好成绩。只有以一颗平常心来对待中考，紧张而不恐惧，才能取得最好的学习效果。笔者结合教学实践，从考生自身、父母、学校老师三个方面来谈谈缓解中考前的心理压力。

一、适度调解、学会自已减压

1.要注意平时积累

学习在于努力，成功在于积累。好多同学平时不努力，知识掌握不牢固、不系统。考试前临时抱佛脚，肯定心里没底。这样考试的时候就容易紧张、焦虑。所以，平时要努力学习，及时复习，对所学知识和技能做到真正理解和整体把握，考试时才能得心应手。俗话说，“艺高人胆大”，“手中有粮，心中不慌”，就是这个道理。

2.要注意劳逸结合

一个不善于休息的人，也不会善于学习和工作。每个人的精力都是有限的，持续的疲劳战往往无助于学习的进步，最多只能给脆弱的自己一些“心理安慰”。同学们尽量在晚间11点前上床入睡。睡眠不足会影响第二天的听课效率，严重的还会影响正常的逻辑思维。

3.要树立一个“信念”——自信

要树立一个“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用，有利于自己实际水平的发挥。在每年中考时都有些平时成绩很优秀，老师们都认为一定能考上重点高中的同学，但由于缺乏自信，考试时心理紧张而导致中考失败。相反，有些同学平时成绩很一般，老师们都认为考上重点高中的可能性几乎没有，但这些同学由于对自己充满自信，中考都脱颖而出。事实证明，在能力、水平相同甚至相差较大的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。

二、父母学会帮助考生减压

在平时的考试中，有些学生在总是会担心自己的成绩考不好，因为考不好就会被家长责备，所以，学生就不能集中精力的去答题，这样就使得学生在考试中不能保持最佳状态，长此以往，就会形成一定的条件反射，就是一旦进入考试中就会变得精神不集中，所以，需要家长在日常生活中为学生灌输正确的学习理念，学习主要是为了掌握知识，而不应该把分数看的很重，这样学生就会领会到学习的真正的意义，慢慢的由被动学习变为主动学习。重点高中与普通高中的差异，孩子未来的前途与命运，望子成龙望女成凤的父母们，和处在人生第一个转折点的孩子们一样，自己心里也是压力重重。子女在初中毕业这个人生转折点上，正是需要父母帮助支持的时候，父母切忌不要有任何不当的言行。切忌“破釜沉舟”之策压迫子女：读书只能读重点中学。这种做法会给成绩一般而又想升学的同学大大加重其心理压力。所以家长要做到前瞻而不急躁，超脱而现实，沉着而不凝重，轻松而又泰然。

三、老师帮助考生缓解考前压力

带毕业班的老师自身也有很大的压力，主要来源于学校下达的升学指标和对学生前途负责的责任心，但老师在这个阶段不能把这些压力转嫁给学生。在行动上应努力做到如下几点。

1.临考前不能采用题海战术，或提倡学生“开夜车”，或灌输非重点中学不能成才的教育思想。

2.老师在临考前最好的做法就是做学生的心理导师，运用诸如调查问卷的形式了解学生的心理状态，在此基础上开办心理讲座，以缓解本班学生的考前焦虑情绪。重视与学生交流，引导学生科学用脑，劳逸结合，帮助他们解决困难，减轻压力。

3.模拟考试或月考本是为了让学生检测自己的学习状况，指导个人复习重点。但如果考试太频繁，会打乱学生原有的复习计划，让学生对考试产生麻木感，以至于在真正上考场后会手忙脚乱。与其这样，不如让考试“少而精”，使学生在备考过程中保持一份轻松、平静、积极的心态。

4.让上一级考上重点高中的优秀生讲述自己学习的亲身经历与经验，激励即将应考的校友。因为同龄人之间的对话往往比成年人更贴近，能消除学生的心理距离，让他们觉得“他能办到的事，我当然也能办得到”。

总之，一个人只有学会了在紧张的气氛中调整自己，做到自信、乐观，才能始终保持最佳的学习状态，获得最佳的学习效率。中考即将来临，十年寒窗苦，孩子们的心理压力很大，我们老师和家长一定要携起手来，共同为孩子创造一个好的学习环境和好的学习心态，帮助他们减轻压力，放下包袱；劳逸结合，有张有弛；学会放松，学会宣泄。让他们充分发挥出自己的聪明才智，做到人尽其才，取得中考的成功！

参考文献

[1]陈树林，黄鑫.考试焦虑和应对方式关系初探[J].健康心理学杂志，1999（1）.

[2]王金凤.学生考试焦虑总体状况分析[J].教育科学研究，2001（5）.