腰间盘突出的康复训练法

一位广西读者信中说：“……我得了腰椎间盘突出症：腰痛、坐不得、有神经放射到臀部两边觉得很紧、痛，两边脚板麻木。于今年5月做腰椎间盘切除。现在腰这部位好了，但是两边脚板还觉得麻，跟原来一样，没有改变，医生说是多年的腰椎间盘突出压得神经水肿了，回去慢慢恢复，如今快2个月了，我也是按医生说的服维生素B1片，脚板还是这样麻，我想请教叶华强老师……”

叶老师回复：根据这位读者的身体状况，在这里提几点建议，供参考：

一、定期和做手术的主治医生联系，按照医生的要求到医院进行身体检查。

二、在康复训练方面，要注意循序渐进。在进行下列康复训练时，用力要柔软均匀，用内力，不宜用僵劲，也不宜憋气用力，在用力以后一定要注意多放松，饭后一小时以内不宜锻炼。

三、建议康复训练分三个阶段进行：

1、较小运动量阶段：每天训练3~4次，每次训练3~5组

（1）顶天立地：自然站立（两脚与肩同宽）、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，两臂自然下垂或者双手扶着固定物，双目微闭。然后逐步使身体越站越直，头向上顶，双脚踏地如树生根，整个机体越站越有劲，同时脚掌踏地渐紧、牙渐咬紧、会稍向内提紧，并用身心去体会头顶青天、脚踏大地的感受（平坐练习时，努力使身体越坐越直，头向上顶；仰卧练习时，努力使身体越躺越直，头和脚向两端越拉越直，使头部、颈椎、脊椎和双腿都绷直成一条直线）。本节动作练习时间以身体感到有一些累为宜。然后，全身逐渐放松1～2分钟，尤其注意放松腰椎间盘切除的部位。

（2）张紧脚趾：平坐或者仰卧，双手随意轻松地放在扶手或者身体两侧，之后对脚趾进行训练，在双脚充分放松以后，努力使脚趾都逐渐张开、张紧（无论有没有张开、张紧都努力这么做），同时，努力使双脚都伸直，逐渐使脚趾越张越紧、双脚都越伸越直，这样每一次张紧为一个节拍，持续张紧1～2个8拍后开始逐渐放松，连续放松半分钟左右。

（3）勾脚尖：接前式，在双脚充分放松以后，努力使脚尖向内勾紧（无论有没有勾紧都努力这么做），同时，努力使双脚都伸直，逐渐使脚尖向内越勾越紧、双脚也都越伸越直，这样每一次勾紧为一个节拍，持续勾紧1～2个8拍后开始逐渐放松，连续放松半分钟左右。

2、一般训练阶段：在进行了上述较小运动量阶段的训练以后感觉在训练之后身体比较轻松，开始进行本阶段训练：每天训练2~3次，每次做易筋经五印健身操一遍（可根据身体情况自己调整运动量）。

3、在能够比较熟练地进行易筋经五印健身操训练以后，可以学习锻炼易筋经健身操，将易筋经健身操和易筋经五印健身操交替进行锻炼，以增强康复训练的效果。