Face to Face第八回:提高双反击球的稳定性

本期内容：提高双反击球的稳定性

本期教练

张戬(右)，内蒙人，5岁开始在内蒙古网球学校学习网球，1999年至2007年在山东省网球专业队接受专业训练。2005年在全国比赛中取得单打第5、双打第5的良好成绩，2006年山东省省运会男单第一、与鲁晶晶搭档获得混双第一，多次在全国比赛中进入前八，荣获过2006年感动淄博人物。

本期学员

王刚，上海工程技术大学服装营销专业大三学生，球龄一年半。这次参加Face to Face教学想通过学习提高自己双手反拍击球的力量与稳定性。

热身练习

本期的学员王刚同学希望可以在Face to

Face栏目通过教练的指导，增强双反的击球力量以及提高双手反拍击球的稳定性，因此张戬教练特别针对双反的技术动作带领他做了投掷实心球、小区域多球互动两项热身练习。小区域多球互动

两人在发球区域范围内，屈膝降低重心通过侧滑步横向移动，两人同时将手中的网球抛出，并接住对方来球。要点：保持较低的重心，膝盖弯曲。

学员招募

各位网球爱好者赶紧擦亮你们的眼睛!《网球俱乐部》杂志将为你们提供一次提高球技的大好机会。不论你是否经过正规训练，还是对于哪项技术动作不够自信，只要你觉得仍有可以提高的空间，都可以报名参加我们的“Face to Face”网球教学栏目。《网球俱乐部》杂志将为你提供与知名网球教练一对一的教学机会，并登上杂志成为技术栏目的主角，与广大球迷共勉。授课地点：北京、上海联系电话：021―64329587―8062联系邮箱：itermiscIlJb@gmall com

技术动作分析

学员动作分析

通过十分钟的底线多球练习，教练仔细观察了王刚的双反动作，认为王刚在以下几点存在着亟待改善的问题。

投掷实心球

实心球的重量限制，要求练习者必须双手握球在手心，通过完整的转体运用身体的力量才能将球投掷出去。通过投掷练习，既可以锻炼身体各部位的协调性，同时完成投掷后随着惯性的调整步伐，对于提高双手反拍击球时的步伐亦有帮助。

1　引拍太晚。王刚是在对方来球落地之后才开始引拍，直接导致了击球点靠后，发力不畅。

2　重心太高。理想的准备姿势是重心平均落于双脚前脚掌的站姿，双膝微曲，上半身微曲而球拍放松舒适地握在前面，拍头略微抬起，另一只手持拍颈。关键在于平衡，使你在不做任何调整下就能瞬间向前、后、左、右自如移动。

3　转体不够。转体包括转腰和转肩。

4　没有送胯上步。身体轴心未向前顶，导致击球不实。

5　收拍太快，送球不够。在向前挥拍的动作中，击球区域并非是一个特定的点，而是在自然而舒适的前提下尽量延长向目标的挥拍长度，要朝目标区域向前挥送直至无法再向前再自然收拍。

Tips

双手反拍的力量

教练强调：

击球时重心前移顶胯，则回球向前的动量会大很多。送拍不够收拍过快是多数业余球友的通病，直接导致疲软无力的双反，双反的发力多为左手(以右手持拍为例)，击球时完整而充分的送拍动作，是批出强有力双反的关键。教练动作分析

引拍动作短而简洁。当张戬做双手反拍击球时，他展示了充分的准备动作：旋转肩膀和上半身，球拍已经拉到身体侧面；同时跨出右脚，把重心转移向前；视线越过肩膀紧盯来球。打双手反拍时，上身转动的程度足以向对手露出自己背部的一部分。

膝盖微曲，有助于将身体重心降低，如此可以将上推的动量带入击球之中。面对这记腰部以下高度的球，张戬展示了半圆弧状的准备动作，；射自头降低到来球的飞行轨道之下，在击球时加入上旋的力量。

第三张照片显示了张戬强而有力的握拍，左手是其发力手。他的左臂大部分在球拍的正后方，使得拍头在击球时不会有任何的晃动。他的手臂在送拍挥动过程中有着极佳的伸展，打出了一记完美而结实的击球。击球瞬间，张戬身体重心上移，回转上半身将球击出。其击球点在身体前面，眼睛一直盯住击球点所在的位置，这保证了他在整个挥拍过程中，即使球被击出后，他的头部仍然保持稳定。

缠绕式的收拍姿势。在顺着目标方向送拍的同时，凭借击球时良好的动量顺其自然地将随挥动作做得完整无缺，身体也呈开放的姿势。当他完成挥拍的时候，你可以看到张戬以外侧脚蹬地，已经开始了回归场地中央的动作，以便为下一个来球站好位置。

改变引拍方式

训练目的：改变引拍方式，克服击球点偏后的毛病

业余网球爱好者通常会模仿职业选手的环绕式引拍方式，一旦掌握不好，就容易因为赶不上对手的来球速度导致击球点偏后的毛病。其实简洁的引拍动作对于业余球友更为有效，也更容易掌握。引拍时通过旋转肩膀和上半身，球拍自然拉至身体侧面，拍头通过半圆弧的轨迹降低至来球飞行轨道之下，从而在击球时施加更多的旋转，保证回球安全稳定地过网。

实心球和健身球辅助训练

训练目的：增加充分转体的意识

王刚在双手反拍击球时，经常未能充分转体且重心太高。这不仅不利于充分借助身体的力量来完成击球动作，导致双反击球疲软无力，而且击球欠缺稳定性。为此，张戬教练设计了通过健身球和实心球这两样器材进行的辅助训练。要点：端坐于健身球上，双腿自然分开，双手握实心球于手心，用完整的双手反拍击球动作。将实心球前送直至随挥动作完成。要求：连贯完成整个击球动作，不宜过猛。由于实心球的重量。所以我们无法过多运用臂力，需更多借助转体完成扔球动作。此项辅助器材训练对于所有网球爱好者都适宜，且不受场地和天气影响，随时随地可展开训练。

训练结果

由于改变了引拍方式，王刚的双手反拍相比课程刚开始的时候从容了很多，击球点已基本可以保持在身体的前方。同时，王刚双手反拍击球时转体、心和送跨上步的动作都有所改进，但是仍有可以提高的空间。这些技术动作还需要王刚在今后的双手反拍练习之中多加注意。