舞剑保健康

今年72岁的迟桂荣老人，以前身患老胃病、颈椎脊椎炎、神经衰弱等多种疾病，是有名的“药罐子”。后来，他参加了社区老年健身队，学习舞剑，经过几年的锻炼，不仅胃病好了，颈脊椎病也大有好转。老人高兴地说：“真是没想到舞剑也能舞出健康来。”

迟尧堂

冬练长跑　预防感冒

冬天坚持长跑是增强身体抵抗力、预防感冒的有效手段。但是有些常易感冒的人说：“我也想跑，可是没跑几天就又感冒了。”其实，这是由于体质差和长跑时不注意卫生要求所致。如果能认真注意长跑卫生，随着体质的逐步增强，感冒就会逐步减少。

首先，要注意身体的保暖。刚从室内到室外时，衣服穿得太少就易感冒。所以，出门前要多穿些，待身体逐渐暖和后再将厚衣服脱去进行长跑。长跑结束后，不要马上冲澡，要及时到背风处或室内将汗湿衣服换下，擦干身体，以免受凉感冒。

其次，要注意掌握好运动量。身体过分疲劳后，抵抗力下降，也容易感冒。应根据自己身体适应情况逐步增量，找到自己觉得合适的距离和速度，然后长期坚持下去。

第三，要注意适应天气变化。气温急剧下降的天气里，可在室内做做原地高抬腿跑、扶桌或扶墙后蹬跑等辅助练习，或做做徒手操、跑跑楼梯等。

第四，要尽量做到持之以恒。长跑最好是天天坚持，只有长期坚持，才能取得增强体质的效果。

赵宝椿

冬季跳舞　微汗为宜

著名专家洪昭光教授谈到如何保健时讲了十六个字：“适度锻炼，平衡营养，心理健康，戒烟限酒。”这其中就有心理健康，也就是通常所说的健康心态。而跳舞，能叫人忘记一切，和谐的环境、美妙的音乐再配上和谐的舞步，让你的内心充满欢乐、身心俱醉。每次跳完舞之后，心灵也会受到洗礼。

四季各不同　运动量不同

跳舞的时候，要掌握好运动量。冬天寒冷，身上发热或微微出汗为宜；夏天炎热，出一身汗为好，不可出汗太多；跳舞过程中，不可太累。跳一两支曲子，休息一会儿，保持旺盛的精力。快速舞不可跳得太多，免得气喘吁吁，快慢搭配应该恰到好处。

跳舞要健康　场地要宽敞

跳舞最大的好处，一是处于群体运动之中，与他人同乐；二是处于优美动听的音乐声中，一切尘俗烦恼均被抛在九霄之外，一身轻松。当然跳舞也需找空气流通的地方，这样可以避免因跳舞而带来的副作用――嗓子发痒，呼吸系统出现毛病。

中年男人可跳绳减压

现在很多中老年人都开始“三高”了，特别是男性朋友更容易“三高”。经常有意识的跳跳绳，能有效减低血压。跳绳作为一种有氧健身运动，不仅能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对中年人常见的多种慢性病如关节炎、肥胖症、高血压、失眠症等，都有很好的疗效。

跳绳的强度可通过“语言能力测试”来确定，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号一一运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳的次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110～130次最妥当；30岁以上的人，每分钟跳90～100次；40岁以上的人，每分钟跳80～90次；50岁以上的人，每分钟跳70～80次。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡，损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子进行锻炼，熟练后可以变更多的花样。

冯硕