浅析上肢摆动对短跑运动的影响

作者简介：刘武，男， 1979年-，云南师范大学体育学院研究生

摘要：通过广泛收集和查阅有关短跑文献资料，分析和研究短跑摆臂技术的作用、摆臂的方法、摆臂的作用力，结合教学实践，提出在短跑教学训练中应重视摆臂技术。

关键词：摆臂技术;节奏；短跑

一、前言

在跑动技术中，腿部是获得向前速度的动力，然而手臂动作却能对腿部技术起支配和促进作用。因此，摆臂是短跑技术中的重要组成部分，属于基础动作，由于它是短跑技术中最简单的动作，所以容易被忽视，在教学训练以及研究方面都存在这种倾向。查阅大量文献资料发现，人们都将关注点放在如何提高支撑腿的后蹬和摆动腿的摆动上，因此大部分是围绕下肢摆动技术进行研究，认为上肢的摆动是被动的，仅对下肢起着平衡的作用，其实不然，摆臂作为短跑周期中重要的组成部分和技术动作，切不可忽略，对摆臂技术进行全面的分析研究，为完善短跑技术提供科学的理论依据。本人查阅了国内外有关文献资料,力求对短跑(直道)摆臂技术、方法等作进一步的分析和研究［1］。并根据自己多年训练高考体育特长生的教学实践，现提出几点粗浅看法，供探讨。

二、研究方法

1、文献资料法

2、教学实践法

三、不合理摆臂技术的动作和影响

很多教练和教师不仅对摆臂技术重视不够，而且看法也不一致，因此，在教学与训练中出现了摆臂动作的“多样化”。技术不合理表现为两臂摆动不自然，不放松；前摆活动范围小摆动无力；方向不正确；摆臂只注意摆肩不注意臂的摆动或紧握双拳造成跑起来肩带和臂肌紧张；同下肢动作配合不协调，以致影响步幅和步频；在教学中普遍强调下肢忽视上肢,练习手段单一。

四、摆臂的运动生物力学分析

1.肢体环节转动力学

臂的摆动是前臂和上臂绕肩关节轴前后转动的周期性圆周运动,它遵守角动量守恒定律。

2.人体的平衡补偿能力

当人体的某部分运动使人体的重心产生位移时,为了维护身体的原有平衡,人体就会自动的利用身体其它部分的运动来进行补偿,从而达到一个新的平衡

五、短跑摆臂的运动生理学原理

在短跑过程中臂摆动的频率高、幅度大,肌肉在无氧状况下进行大强度、高频率不断运动时会产生大量乳酸堆积,导致肌肉疲劳。肌肉长时间处于紧张收缩状态,会引起肌肉的张驰力下降,以及被动肌的紧张会牵扯原动肌的正常收缩速度。同时,肌肉长时间紧张的收缩,压迫肌肉中的血管和神经,加速血流的阻力,抑制血液的流向,产生乳酸和血液中的血糖不能及时的送回和供应给肌肉利用,使肌肉过早出现疲劳。

六、摆臂的作用

1.正确的摆臂可以维持身体的平衡

2.加强后蹬地力量，有利于更好的送髋和增大步幅

3.有助于提高步频

4.提高身体向前的推动力

5.使身体保持向前的水平速度

从本人训练几届高考体育特长生的实践经验和成绩总结来看，上面的各种作用一一得到了验证。而且在国际短跑界流行这样一句话:如果你有能跑10秒5的腿，而只有能跑10秒8的上肢，那么你最终只能跑出10秒8。这形象地说明摆臂对短跑有着重要的作用，摆臂技术是短跑运动中非常重要的运动环节。摆臂的方向、速度、力量直接影响跑动速度和跑的整体运动效果，影响着下肢的摆动效果。

七、构成摆臂技术完整体系的基本内涵

1、摆臂的方向

摆臂的方向是指臂的摆动轨迹和速度方向的夹角，正确的摆臂方向和速度方向相一致，即前后方向摆动。

2、摆臂的幅度

摆臂的幅度是指上臂摆动时的角度变化，摆臂的幅度是影响步幅和步频的主要因素之一。 在运动中臂和腿具有相互协调的关系，相互制约、相互影响。

3、合理的手臂摆动技术

要领是:两手成立掌并坐腕，起到手与小臂间的固定作用，五指自然舒张，肩松沉屈肘，摆臂时以肩带为依托，上臂带动前臂屈肘前后摆动，肩带要放松，两臂尽量前摆后摆。此外，还有用力向前加速摆臂；用力向后加速摆臂；摆臂放松和放松摆臂；臂的摆动节奏等等。

八、摆臂技术的教学、训练方法

1.讲解、示范摆臂技术要领，让学生建立起正确的摆臂技术的概念。

2、严格摆臂技术的规范化，采取有效的训练手段提高摆臂技术。还要注意对学生躯干，肩带和两臂力量的训练，这对提高跑速和跑的技术都起着重要的作用。

3、原地慢摆臂练习。强调以肩关节为轴放松摆动，不要耸肩，上体不要左右摇摆;严格摆臂各时期的肘角变化;强调前后用力。

在短跑教学中，关于摆臂技术教学的时机是一个应引起广大教师及教练员注意的问题。本人认为在短跑教学中，摆臂技术的教学介人时机越早越好，甚至可以在教下肢动作之前就可以重点讲解摆臂技术及其重要性。对初学者加大摆臂的教学、训练比重，帮助他们建立起正确的摆臂技术概念，养成正确摆臂的习惯;防止错误动作的定型。

九、结论

美国著名教练温特在《跑速与摆臂加摆腿》中认为：手臂动作愈快，腿的动作也愈快。关于正确的摆臂和跑动技术，本人在所查阅的教科书和文献中只有少量文章中加以提示,其中论述比较简单,观点也不尽统一。短跑是一项要求各环节高度协调的运动项目，各环节的运动应视为一个系统，在其他环节运动没有达到一定要求之前过分追求某一部分会导致整个系统功能的破坏。因此教练员、运动员应该加强短跑中摆臂技术的训练，使上下肢技术和力量平衡发展，目前，男女短跑的世界纪录已经达到了9秒58和10秒49，说明下肢潜力的可能性已经很小了，如果在上肢寻找一些可挖的潜力，提高哪怕0.1秒的成绩，我们的训练也是卓有成效的。（云南师范大学体育学院；云南；昆明；650500）

参考文献：

［1］ 丁先琼. 跑摆臂技术的分析与研究［J］. 云南师范大学学报,2002（11）:67-70.

［2］ 体育学院通用教材•田径［M］•北京:人民体育出版社,1989.

［3］ 李诚志•100米技术研究之二――摆动的生物力学［J］.四川省体育科学学报,1986,(3):3-4•

［4］ 林永捷 短跑摆臂合理技术的研究［J］. 体育科学研究 2001年12月

［5］ 张仲华 短跑摆臂技术初探［J］. 上海体育学院学报 1983

［6］ 张 乐 短跑摆臂技术的分析［J］. 宁波教育学院学报2010 年 2 月

［7］ 任晓静，史松涛 短跑中摆臂技术的教学介人时机及教法探讨［J］ 皖西学院学报 2005年10月

［8］ 唐瑞群.途中跑关键技术综述［J］.田径，2004（4）:56-57.

［9］ 蔡东山.摆臂技术与短跑成绩的关系［J］.哈尔滨体育学院学报，2002（4）:76-78.

［10］ 黄鸿清.摆臂动作在短跑中的微妙作用［J］.福建教育学院学报，2003（12）:63.