瘦身操,跟我跳/超人气护肤品DIY等

1 耐力训练

身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开，略比肩宽，脚尖朝向外侧。头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，越高越好。以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10―12次。初学者可以先从不负重开始练习。

2 臀肌塑造

呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开。保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行（注意放低杠铃时，不要弯曲双腿。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸），慢慢回到起始位置，重复做10-12次。

3 腿部肌肉塑造

呈仰卧姿势，双脚放在一个固定的健身球上，膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，于掌向上。抬起其中一条腿，尽力向上伸展，使脚掌正对天花板。保持这个姿势。慢慢向上抬起臀部，直到身体与肩膀呈一条直线，然后慢慢放下。重复做此动作10―12次。记得一定要保持球的稳固，自始至终不要接触到地面。

4 腹部肌肉塑造

呈仰卧姿势，将脚蹬在墙上作为支撑，大腿之间夹一个小的健身球。将双臂交叉在胸前，然后用双腿挤压健身球（在整个运动过程中都要保持这样的挤压动作）。注意不要让下巴触碰到胸部，收紧腹部肌肉，慢慢向上坐起（背部要保持平直）。然后慢慢恢复仰卧姿势。重复此动作10―15次。

5 韧度拉伸

呈站立姿势，两脚分开略比肩宽，脚尖向前。将身体侧向一边，同时将臀部向后推送，直到全身重量都集中在一条腿上，另一条腿保持笔直状态，然后全身慢慢回到初始位置。换另一侧做同样的动作。每条腿重复做12―15次。

从痘痘的位置看健康

苍凉

左、右脸颊痘

状况：肝脏排毒功能出了状况或者是肺热。

改善：作息规律，避免熬夜，尽量在晚11点前上床睡觉，保持心情愉快。

下巴痘

状况：通常是月经要来的前几天，内分泌失调所引起的。

改善：少吃冰冷的东西，月经期间可用消炎镇定的保养品。

发际痘

状况：因为卸妆没卸干净或清洁工作没做好，造成毛孔堵塞或污染引起。

改善：加强卸妆和清洁的工作，一定要彻底清洁干净，每星期做一次去角质工作，保持皮脂腺顺畅。

额头痘

状况：压力太大，脾气暴躁，造成心火旺盛引起。

改善：应养成早睡早起的习惯，让睡眠充足，并多喝水。

唇周痘

状况：便秘导致体内毒素累积，或是使用含氟过量的牙膏，都是造成唇周痘痘的主因。

改善：多吃高纤维的蔬菜水果，调整饮食习惯，刷牙漱口要彻底。

鼻头痘

状况：通常是胃热，消化系统异常引起。

改善：少吃煎炸、辛辣食物，多吃果蔬，保持大便顺畅，可适量喝点槐花蜜、酸奶等。

超人气护肤品DIY

彭晃

红糖脸部去角质凝胶

DIY目标：祛除粗厚角质的红糖脸部去角质凝胶

媲美品牌：Fresh

玫瑰面膜

市场价：人民币776元

材料：红糖1大勺，面粉1大勺，水杯，润肤油1小勺。步骤：1.找一个碗，放入红糖、面粉、水搅拌均匀；

2.加油，搅拌成细腻膏状

后，涂抹在角质较厚的胳膊肘、脚后跟等处，轻轻打磨。

TIPS：膏状稠稀调整需按各自要求进行调配，还可以用牛奶代替水，这样洁肤效果会更为明显；红糖放入过多会刺激皮肤，切记！

绿茶洁面皂

DIYH标：咖啡碱成分调理皮肤分泌的柠檬绿茶皂媲美品牌：LEMON SHOP洁而皂

市场价：人民币70元

材料：香皂块30克，绿茶末儿1大勺，柠檬精油3--4滴，蜂蜜若干（用于延长保存时间），模型块。

步骤：1.将香皂块切成1--2厘米厚，放置于平底锅中，加水煮至沸腾，看到香皂化开即可；

2.在完全溶化后的香皂溶液里放置绿茶末儿、柠檬精油、蜂蜜，并搅拌均匀；

3.把步骤2制作出来的溶液倒进各种不同的模型块里，冷却，放进冰箱里凝固。

TIPS：香皂块只要溶化就可以了，想要香皂同时具备美白效果的话，加入一定量的牛奶即可。

金盏花化妆水

DIY目标：缓解新牛青春瘢炎症的精油化妆水

媲美品牌：Kiehl’s精油化妆水

市场价：人民币528元

材料：金盏花水1杯，酒精1大勺，橄榄油1小勺，甘油1小勺，基础油2--3滴。

步骤：往容器内放进所有的材料，搅拌，然后用漏斗将它们放进有遮光效果的褐色瓶中。

TIPS：金盏花水要100%地除去不纯物，做化妆水之前如果适当加热，会更有效果。此外，将白酒代替酒精加进去也无妨。这样可以让皮肤变得光滑细腻，当然也可以按照皮肤状况和喜好选择。

草莓酸奶面膜

DIY标：保持皮肤水嫩光滑的草莓酸奶美白面膜

媲美品牌：Laneige兰芝面膜

市场价：人民币150元

材料：草莓3个，酸奶（盒装）1大勺，面粉少许。

步骤：1.草莓用勺搅成糊；

2.放酸奶，放入有美白作用的面粉，调整好稀稠。

TIPS：用手指蘸取少许，方向是从眼内部向外部、从嘴四周向脸外部轻轻按摩，然后再将脸的其他部位涂抹均匀，30分钟后用温水洗过，便能体会到肌肤的柔嫩了。

纯露控油，新“油”戏正流行

晃4娱乐

酷暑炎热的空气不停侵袭你的肌肤，脸颊总是油光锃亮，控油工作成为头等大事。不必惊慌失措，护肤专家独家揭秘控油新“油”戏，告诉你，如何做一个清爽的美容达人！什么是纯露？

纯露，就是指精油在蒸馏过程中留下来的水，是精油的一种副产品。纯露外表与一般纯水相同，带有花草最原始的香味，但是化学结构与纯水迥异，比精油更易吸收，适合所有肤质。尤其是特定花草萃取的纯露，能让爱出油的毛孔束手就擒。

清新控油纯露四种常规用法

稀释成纯露爽肤水

无化学添加的纯露非常适合长期使用，最易掌握的用法就是用矿泉水稀释成爽肤水，洁面后直接喷涂，做最里层的基底保养。Mix防晒霜、补水产品等添加控油功能

纯露极少与常规保养品发生冲突，只要用量恰当，混合防晒霜或补水乳液就等于给它们添加了控油功能。

制作纯露保水层

多数纯露兼具锁水保湿功能，稀释后涂抹在脸上，再加盖一层纸面膜，防止太陕蒸发，每次15分钟即可。

非药胜药的局部搽洗

将脱脂棉搓成圆球，抹上一点纯露，轻轻搽洗对症的局部。爱出油的额头有几乎痊愈的痘痘，就搽洗既控油又帮助肌肤愈合的薰衣草纯露；两颊外油内干，就搽洗玫瑰纯露。

这样用才有效！纯露控油常识篇

尽量稀释：许多不需稀释的纯露已经诞生，出于对皮肤接纳力的考虑，尽量用矿泉水或者蒸馏水稀释。

可考虑使用品牌花水：花水和纯露常被混淆。优质的花水能结合纯露的优点，某些品牌以纯露做添加，萃取工艺更好，对皮脂的改善功能更强。

循序渐进选纯露：害怕皮肤过敏的话可

以先从洋甘菊纯露入门，也有控油功效。