让妈妈跟国宝级名医学养生

曲黎敏北京中医药大学副教授、硕士生导师，知名养生专家，曾在北京电视台、中国教育电视台讲解中医养生，著有健康畅销书《从头到脚说健康》、《曲黎敏养生十二说》、《把健康彻底谠清楚》。

会玩的人才健康

曲黎敏说自己就是一个玩家：“学什么都特认真，一脑子扎进去，就不出来，然后我就能玩得特别好，用玩的心态去学，你就不会痛苦，就不会有那么多烦恼，疾病也不会找上你。

别让自己闲着

现在很多人学养生都陷入了一个误区：急功近利。只想解决当下的问题，不想是什么原因造成的，只想求秘方。其实，这个世界哪有秘方?如果说要秘方，那就是求自然、求心灵的解放。而要放忪心情，最重要的是要给自己找事做!女人要多交朋友，有自己的圈子，没事聊聊天、逛逛街、看书、旅游、做运动，这样你就根本抽不出时间病和忧郁了。

妇科病大多和情绪有关

“我从来不失眠，天大的事儿明儿再说。”养生就是要开心，不生气。生气是拿别人的错误惩罚自己，给自己的身体找麻烦。如果经常情绪不舒畅，气老壅在上面，就容易出问题，比如，患乳腺疾病的女性，性格多为心高气傲、脾气偏大；另一种情形是性格偏郁闷，经常不开心，火发不出来，气血下行，聚集在子宫内形成凝滞，子宫肌瘤就是这么来的。养生说起来也简单：好好吃饭，好好睡觉，多运动，不生气，说到底，养生最重要的是养心。

不要吃补药，简甲，就是健康

我从来不给自己开补药。即便你天天鲍鱼海参的吃，如果从来不运动，那这些好东西就是糟蹋了。因为凡是名贵的补药都有个特性——难以被人体吸收消化，为了消化它们，身体就要多调元气，自然就变成了消耗。现代人没因营养不良得病的，都是不运动造成的。很多人问我怎么点菜?其实，饮食匕我从来不挑剔，一日三餐好好吃就可以了。比如中医讲，五色入五脏，白色闰肺，黄色益脾，红色补心，绿色养旰，黑色补肾，那就各来一个，生活一定要简单。

健身生活化才能坚持

健身，不要拿工作太忙、没有时间当借口来拒绝。健身是可以生活化的，传统健身术中很多就是从我们生活中的本能动作发展而来的，比如打哈欠、伸懒腰、搓手等等。平时累了的时候，早起的时候，睡觉之前，都可以做做两手托天理三焦，上举下落共做六遍，坚持下去，就会有很好的效果。

女人学点艾灸来养牛

哪怕几分钟，都可以用来养生，比如等车时，双手的十指相对互相敲击，坚持做，既增加了手的灵活性，也锻炼了肝气，还能延缓大脑的早衰。在我们的附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉，分别主管着气、血和性，看电视的时候也别闲着，这时你就可以做提肛术。古代有一句话，“要想身体棒，三里常不干”，经常地灸足三里，脾胃就会很强壮，人也会很健康。艾灸养生一定要用陈艾条，储藏的时间越长越好，这样艾草里的有毒物质才能全部散掉，好东西才能散发出来。

再美味的食物只吃三口

以前我们担心吃不饱，现在我们担心吃太多。从某种意义上来说，现代疾病多是吃出来的。为了健康，我们不但要学营养，更要学会节制。

善用简单原料对抗衰老

对抗衰老不一定要用名贵的护肤品，可以用竹盐牙膏洗脸，盐可美容和杀菌、消炎，其中的竹子和冰片成分可以清凉、消炎，清理面部的火气，收敛皮肤；美白可以用牛奶，把到期的牛奶再放上一两天，发酸后用来洗脸，一周用上一两次；将熏醋稀释到肉眼看不到颜色的程度，然后轻轻往脸上拍，拍到十几下脸部就会红润，有嫩肤的效果。

再美味也吃三口就停

第一口是为了品尝味道，第二口是为了需要而吃，到吃完第三口，即使菜肴再美味，也要去进食另一种。即使面对一桌的美味佳肴，这个规则我也不会打破，这样可以保证自己能够多样进食，多吸收各种营养成分。平常饮食最好随着季节而变化，夏天多吃点苦，秋天多吃海产品，冬天则可以适当滋补身体。

泪点低不是坏事

不少女性随着年龄增大，泪点会变低，其实，这不失为宣泄的好方法。眼泪不但具有、抗邪、排毒等功能，泪水中含有的神经传递物，还有助于紧张情绪的化解。爱哭的人还不容易患高血压，为了健康该哭就哭，哭个痛痛快快吧!

让饮食来缓解更年期不适

可以适量吃些坚果补充VE，让皮肤不那么干燥。像黄豆、小扁豆、绿豆、红小豆、鹰嘴豆等豆类富含植物雌激素，常吃能有效减少潮热和盗汗。茶是很好的情绪平衡剂，可以当做饮料饮用。还要多吃绿色多叶蔬菜和低脂乳制品来增加体内钙含量。另外，控制好血糖水平，对情绪的稳定也很重要。

食补比保健品更有效

我最重视早餐，一直将早餐当做正餐来做，做个红烧鱼或者肉类，主食会选择包子、发面饼或馒头、麻酱饼，还会炒个蔬菜，丰盛和复杂程度超过别人家的晚饭。早上是人一天新陈代谢最快、吸收最好的时刻，要尽量让自己和家人从早饭中吸收全天营养的大部分。我一般都尽量避免在外面用餐，如果有应酬，也尽量安排在中午，晚上一定要回家吃一些比较好消化的食物。我们应尽量从食物中摄取日常营养，而不是从保健品中获得。

对付心烦失眠有何办法

睡觉前保持心情平静，尽量少做一些可以引起兴奋的事情，如不看紧张激烈的电视节目和书籍、不聊天、不喝刺激饮品。尽量每天晚上睡前泡脚，在温热的淡盐水里，把脚泡到发红即可，时间为20分钟。如果是出差没办法泡脚，就在每晚洗澡后搓脚，分别搓脚心以及脚上的穴位，搓20分钟，让身体充分地松弛，这样自然有助睡眠。睡前听一些优美舒缓的音乐，能让有睡意的大脑神经进一步松弛，听着听着就睡着了。如果心烦失眠，可以尝试食疗方法：10克莲子，10克小麦，50克小米，熬粥，每天早晚喝上两回。如果是头晕失眠，再加上面色发白，就用15颗龙眼肉、3颗大枣、50克粳米熬粥，每天早晚喝上两回。

养生是一种低调的奢华

养生是一种低调的、长期的人生之路，只有坚持才能最终有效果，说它奢侈，是因为很多人会因为各种原因走不到它的终点。

坚持“三四五”原则

女人要每天坚持吃三个核桃、四个桂圆、五颗红枣，对身体绝对大有裨益。三个核桃健脑润肺，老年人常吃桃核能抗衰老；四个桂圆开胃安神，桂圆性温味甘，益心脾，有开胃、养血益脾、补心安神的功效，春天人们容易困乏，吃几个桂圆可以起到一定的缓解作用；在中医眼里，红枣更是药食同源的最佳代表，补气又补血，安神又降压。枣一般人都适宜吃，但不宜过量，干红枣每天以3－5枚为宜。

每天走5公里胜吃补药

众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间走路，尤其更重视春季走路，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。走路适宜各个年龄段人士，它也是在运动中达到阴阳平衡的养生方法。我自己坚持走路20多年了，收获颇多。如果身体条件容许的话，每天

5公里最好一气呵成，中间不能间断，效果是最好的，不少轻度脂肪肝、高血压患者通过坚持走路，加上生活方式的调整，完全可以调整到健康状态。

乌发重在滋阴补肾

进入迟暮之年的女性，恐怕都要面对头发干枯、发量大幅度减少的烦恼。中医认为“发为血之余”，“肾主骨，其华在发”，主张多吃养血补肾的食品以乌发润发，如大枣、桂圆、核桃、黑芝麻、黑豆、黑枣、黑木耳等，这些食物中都含有丰富的蛋白质及头发生长和健美所需要的微量元素。

枸杞山药粥防老花眼

人一上了年纪，视力下降明显，很多人感觉自己老眼昏花，看东西越来越不方便。中医认为，若肝血虚，则视物昏花。除了平时常做些眼保健操外，多吃护眼食物也很有帮助。这些食物主要包括：富含维生素A和胡萝卜素的食物，富含维生素B族的食物，富含钙和锌等矿物质的食物。其中，最有效的食疗方是枸杞山药粥：枸杞50克、鲜山药100－200克，粳米100克，将枸杞、山药洗净，山药去皮切块，与粳米同煮即可。枸杞滋补肝肾，山药益肾补肺，四季皆可食用，是老年女性预防老花眼、眼睛干涩的最佳食疗选择。

好气色需要多喝养颜汤

取黄芪15～30克、大枣10克、百合30克一起下锅炖，时间30～40分钟，之后连汤带料一起食用。黄芪补气，大枣补血，百合滋阴，三者结合，对气血两虚的老年女性大有好处，能很好地缓解乏力、怕冷等更年期症状，也能够滋润日益干燥的皮肤。

Tiops

花生红枣炖猪蹄

带皮花生100克，大枣10枚，猪蹄2只，姜少许；将花生米、大枣先用水浸泡1小时，捞出；猪蹄收拾干净后剁开；锅中放入适量清水，放入材料用旺火烧开后文火炖至熟烂，放盐调味。每日1－2次，连服15天。这道花生红枣炖猪蹄具有益气健脾、养血补气的效果，对生发、护发很有帮助。

49岁再不养生就来不及了

《黄帝内经》记载，女性的生命周期数是7，每7年女人会有一次大变化。七七四十九，从49岁开始，女人的身体开始急速的下滑，这时候就要开始积极地保养，否则，就无法阻挡过山车式的衰老。

疏通经络每天梳发

怎样延缓头发变白和记忆力过快衰退?秘诀就是每天早晨梳头发，这样可以轻轻刺激头皮，从而为头发输送充足的营养，这对防止脱发、延缓大脑衰老有很大帮助。至于每天做多少才健康呢?随意、随性就好——状态好多梳100下，没时间时就梳50下，都没关系，只要坚持就能达到目的。

晚餐喝小米粥最养生

《黄帝内经》中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补益精气。”五谷中以小米粥最为养护脾胃之气，补益气血，特别适合消化功能开始下降的中老年女性，还可以在熬粥的时候放入银耳、红枣、百合、莲子等滋补的食材，如果晚上能喝上这么一碗营养丰富的小米粥，搭配一两个可口小菜，既能满足口腹之欲，又符合养生之道。

食补胶原蛋白抗衰老

进入中老年，饮食习惯也需改变，大鱼大肉的饮食必须告别，四十岁后就应该以素食为主。同时，这个年龄段的女性阴血不足，需要多吃些汤汤水水，富含胶原蛋白的食物更是抗衰老的首选，我爱吃的就有银耳、牛筋、猪蹄、肉皮冻等食物，这些食物除了能滋润皮肤，更能补充钙质，预防骨质疏松。

晚上要做安静的事

中国人的体质跟西方人比比较弱，不适合晚上运动。晚上我们最好处于安静状态，灯光暗一些，静静地看书、听音乐，这样有助于睡眠。睡眠不太好的女性，建议用安神草药做个药枕。中医认为花香是有药性的，可以芳香祛秽，疏肝、平血，每天呼吸香气，对睡眠也有帮助。

爬山不适合中老年

缺什么不能缺运动，适量运动可以避免肥胖，减少高血压、高血脂和骨质疏松的罹患率，还能让我们的心情愉悦。作为中老年女性，运动不必太剧烈，关键是每次运动达到一定的心率，并且每次运动时间超过40分钟，同时持之以恒。像太极、瑜伽、舞蹈都是中老年女性的首选，而爬山这类的运动由于对膝盖伤害太大，不建议大家选择。

深呼吸胜过补药

很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分，而有规律的腹式呼吸锻炼可以促进新陈代谢，改善消化机能，有利于防止习惯性便秘。腹式呼吸方法要诀很好掌握：练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。

要健康，学点手上功夫

不花钱，动动手脚，点点按按，就可以养生，相信没有人不喜欢这样的养生方法。每天几分钟，轻松收获健康。

对付身材发福要补脾经

中老年女性普遍面临着身材发福的困扰，想要瘦，就得补脾经，通过脾的运转能力的提升，把体内多余的垃圾代谢掉。补脾经的操作方法是，从足的内侧三阴交这个穴位开始，沿着小腿胫骨的后方由下向上依次点按，记住是由下向上依次点按，一直点到你的膝关节以下胫骨的后方这个位置，这个穴位叫“阴陵泉”，由下向上依次点按，点按多少次?由下向上大概至少需要5－10遍，然后换另一条腿。点按时最好把拇指指尖立起来点按，力量稍微强一点。

每吨只吃九分饱

我爷爷程莘农院士90多岁了，身体很健康，他每顿只吃九成饱，胃里不要有积食是原则。没到正餐的时间觉得饿了，就吃一点饼干等小点心，让身体不过饱、不过饥。每餐喜欢吃轻、清、甜、淡的食物，经常喝粥，很少吃油腻、油炸、过咸的食物。他最忌讳品种繁多，二是忌讳用餐时讲话，用餐时谈话、观看表演都是一种“饮食不卫生”，影响食欲、消化，违背了饮食的本质。

一分钟缓解胸部不适

振奋心阳，也就是用手弹拨手少阴心经就可以预防心脑血管疾病。手少阴心经在我们左臂上半部分的内侧，请用自己的拇指平放，就像可以把拇指塞进去一样，按住皮肤，然后上下弹拨，用一点力量，感觉到又麻又酸，就对了。弹拨的时候，这个麻的感觉会一直向下，一直窜到你的手指，出现这种感觉就可以了。弹拨时间不用多，一分钟都用不了，胸部的不适感就能缓解了。

聪明的人“会”生气

我们关心父母的方式大都体现在身体健康方面，而忽视了他们的心理健康。我爷爷也爱发火，喜欢在公开场合与人争论拍桌子，但他从来都是发泄了不良情绪，没有真的动怒，这是“会”生气的方法。当心情抑郁时，可以喝点枣仁粥：枣仁30克，粳米200克。先将枣仁加适量水煎取汁，再用该汁与粳米煮成粥，每天早晚服食。还可以配合穴位按摩：先用双手中指按揉耳后完骨穴，约按揉3分钟至酸胀感明显；然后再用双手拇指按压脚背处的太冲穴，按揉的时候可反复推擦第一、二脚掌骨之间的缝隙，有酸胀或痛感为止。

对付关节痛找准穴位

得了膝关节炎会给我们的生活带来很多不便，甚至连正常的散步、遛弯儿都做不到。买几副风湿膏贴贴，或者开点激素吃吃，可能感觉好一阵子，但是过几天又回到老样子，还不如长期坚持按摩内膝眼、膝阳关这两个穴位更有效果。我们用力伸直小腿的时候，在膝盖的内外两侧会出现两个凹陷，内侧的就是经外奇穴内膝眼；沿着外踝尖向上推按，临近膝关节时，在小腿外侧会摸到一个圆形的骨性突起，这就是腓骨小头，在腓骨小头的前下方是阳陵泉穴，膝阳关穴在阳陵泉直上约四横指的地方。平时可不拘时地按揉这两个穴位，拇指和中指分别扣住内膝眼和膝阳关，稍用力按揉至局部有酸胀感为止。