生活细节别伤关节/卧床病人不能闲

生活细节别伤关节

我们平时只要多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。

上下楼梯 大大小小的身体关节中，属膝关节最容易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。

【解决方法】尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45-90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

跪着擦地板 在医院门诊中经常会遇到膝盖疼痛的女性前来就医，她们大多是习惯在家中跪着擦地板，引发的髌骨股骨疼痛。跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

【解决方法】不要跪着擦地板，如果非要跪着擦不可，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10-20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。

盘腿坐 在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。

【解决方法】有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好。

手部过劳 家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大，但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，则会引发手腕及手肘的关节炎。

【解决方法】注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。

看电脑、电视姿势不对 除了运动伤害，颈椎的伤害大多与姿势有关。现代人常看电脑、看电视，但又少运动，头部往往不知不觉中前倾，久而久之，颈椎的曲线会被改变，“上班族”、司机尤其严重。

有关腰椎的伤害，也大多来自姿势不良或施力不当。在日常生活中，提行李、突然弯腰捡东西、搬书、穿袜子、咳嗽及打喷嚏等简单动作，都可能会伤到腰椎。

【解决方法】人的脊椎之所以成一节一节的，就是为人类不时要弯曲活动而生，即便是某一种姿势特别标准、正确，一直维持不变也会产生疲劳进而发炎，所以一定要尽量维持身体的放松。保养颈椎及腰椎的方法很简单，不管是哪种姿势，最好每30-50分钟动一动，换个姿势，就可以减轻颈椎及腰椎的疲劳和压力。

(刘源隆)

卧床病人不能闲

如果家中有常年卧床的病人，作为家属，应该如何对他们进行护理呢?在日常护理中，有哪些常见误区需要尽量避免呢?

[误区一]让病人“衣来伸手、饭来张口”

家里老人常年下不了床，儿女为了孝敬老人，喂饭、推轮椅，让老人什么都不用做，希望通过无微不至的照顾使老人尽快康复。

其实，这样让老人“衣来伸手、饭来张口”对长期卧床的病人并无益处。许多脑中风后遗症及偏瘫、截瘫的老人会变得“越来越懒”，因为这类病人的中枢神经受损后，脑细胞也会受损，一些人会出现智力下降或反应力减慢的情况。

越是这样，作为家人，越要帮助他们做力所能及的事情。只有多活动，病人的肌肉才不会因为长期卧床而出现萎缩，活动对于受损神经的恢复也有好处。

[误区二]活动就是“捏捏肉”

康复过程中，医生都会要求病人多活动，但是许多人的活动方式是捏揉肌肉，这种“活动”除了对防止肌肉萎缩有一些帮助外，对疾病的康复作用微乎其微。

其实，真正对病人有康复意义的活动应该是活动关节。人体全身关节很多，仅手部就达28个，家人平时要帮病人进行关节的屈伸、旋转、弯曲等。因为卧床长时间不动容易造成人体关节粘连，从而导致疼痛的出现。

[误区三]翻身只要“翻过去”

长期卧床的病人要通过经常翻身来防止生褥疮，可是不少人帮病人翻身时会直接将病人推过去，有时用力过大会导致病人骨折。

翻身时的动作要慢，切忌用力过大，一些瘫痪的病人会出现肌肉萎缩现象，如果家人在帮助病人翻身时用力太大，可能会导致病人出现肌肉拉伤甚至骨折。

正确的翻身应该是托着病人的身体，遵照先上身后下身的原则，先从病人腰部侧翻，再扶着肩部和髋部，让其缓慢地滚动，然后达到翻身的目的。（路英）