实心球的易错动作及纠正方法

原地双手正向掷实心球是一项力量和速度相结合，是以力量为基础，以速度为核心的投掷项目，并且也是对全身协调用力要求相当高的一个投掷项目。这个项目是近十几年中，云浮地区乃至整个广东省中考体育考试项目之一，而在体育教材中必修和选修内容中却尚未出现介绍实心球的技术动作，因此，给很多体育教师带来一定困难。现将我在15年的体育教学中，对这个项目技能技巧的理解，和训练中易错现象及其纠正方法这两个方面，略作整理，与同行分享。

1、原地双手正向掷实心球的技术分析

原地双手正向掷实心球的技术动作可分为四个环节：

1.1、持球

两手十指自然分开，用两手的食指、中指、无名指和小指第一关节到指跟部位将球的两侧夹持，空出掌心，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

1.2、预备姿势

1.2.1、站位 以常用前后站立姿势来说，两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20厘米，两脚之间的前后左右距离可以根据自己的身高和习惯来调整，一般前后脚一步距离，左右脚半脚间距，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，手指稍微用力，重心落在两脚中间偏前。

1.2.2、预摆 预摆是将球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，重心在后脚。其作用是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次。

1.3、最后用力

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的用力的顺序是：后脚前掌――蹬腿挺髋――收腹――挥臂――甩腕拨指。动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指甩腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

1.4、掷后平衡

实心球出手后，采用两换并稍降低身体重心来缓冲向前冲力，维持身体平衡，防止犯规。

2、易错现象和纠正方法

在理论上说，影响实心球成绩有三个因素：实心球的出手角度、出手速度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。而在我们体育课实践教学中，很多易错动作或多或少都体现了上述的三个因素，严重影响了学生的体育成绩。

2.1、出手角度

在体育实践课中，影响出手角度，导致出手角度过低，严重影响学生成绩的易错动作有很多，比如在出手过程中，低头、身体过于向前弯腰、肘关节下沉过早等动作，这些是最普遍的现象。纠正方法有：

2.1.1、抬头，眼看前方，想象前上方有个物体或某一高度，我要让实心球从假想的物体或高度上方飞过，多次徒手练习后改为实体练习，可改正低头和肘关节下沉过早现象。

2.1.2、在投掷线上方1.2至1.5M的地方拉一条横线（因身高而异），在实心球实体练习过程中，尽量不让身体触及横线，可纠正身体过于向前弯腰。

2.1.3、固定一高度拉一条横线，如2米高，然后学生在横线后方女生4米、男生6米的距离开始实体练习，要求是实心球投掷出去后要从横线上方过去，当自己能够轻松完成的时候要相应的向后再拉开距离。此练习可综合的纠正造成出手角度低的各种错误动作。

2.2、出手速度

影响出手速度，在体育实践课中表现为蹬腿挺髋不充分，收腹、挥臂无力，无甩腕拨指等。纠正方法有：

2.2.1、先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，挥臂动作，再由轻球到重球进行练习。

2.2.2、通过各种方式加强身体不同肌肉群的力量练习，如发展手臂肌群力量的俯卧撑、引体向上、卧推，发展腿部肌群力量的负重蹲立、蹲跳，发展躯干肌群的仰卧起坐，俯卧收背，还有一些全方位的练习方式如背向双手原地拉胶带。

2.2.3、对着墙壁进行实体投掷，先轻球（如排球）再到实心球，根据球砸在墙上的位置及声音来判断出手角度、出手速度及力量的表现，从而进行相关动作的调整。

2.3、实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度，如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。

3、小结

正确掌握原地双手正向掷实心球的技术动作，对于提高运动成绩，避免运动伤害起到重要的作用，在发现学生有任何错误动作时要及时加以改正。在此文前面说过，力量是基础，所以在我们教学中，一定要科学的、有计划的制定训练方法，最大程度的挖掘学生的潜力，极力提高学生成绩。希望这些对各位同行有所帮助！