跳绳运动健身价值分析

1.跳绳运动简介

跳绳，最早起源于中国，在我国已有一千多年的历史，在唐代被称为“透索”明清时代称为“跳飞”，“跳百索”。在唐朝，五月初五的端午节也被称为跳绳节。在明清两代，“跳百索”游戏多在正月十五元宵佳节举行。跳绳游戏至今广为流传，并被演绎、创新出上百种跳法，给这项古老的游戏增添了无穷的魅力。现在花样跳绳作为一项新兴的运动项目开始被越来越多的人所认识，它摒弃了传统跳绳的枯燥无味，加入了许多新兴的元素，如：街舞、武术、杂技、体操等，是一项非常炫、具有观赏和比赛性的项目。花样跳绳的花样繁多，使学习者能很快地掌握更多技术的同时，不失乐趣，受到各种年龄层次人的喜欢。

2.跳绳运动的健身价值

跳绳运动是一种非常有效的有氧运动。被誉为“最完美的体育运动”。也是专家们推崇的一种现代时尚的健身方法，它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。

2.1跳绳运动对儿童的好处

（1）跳绳能促进儿童智力增长：跳绳能增强脑神经细胞的活力，提高思维能力。

（2）跳绳能促进儿童骨骼的生长发育：跳绳时，双脚或单脚落地后，身体自重对下肢骨骼有一定的压力，从而能刺激骨质增强，促进儿童的骨骼生长发育。

（3）跳绳能促进儿童肌肉的生长发育：跳绳能使全身肌肉有节奏的收缩、放松、使肌肉得到锻炼，变得丰满、结实且富有弹性。

（4）跳绳对人体的多种脏器具有保健功能：跳绳是一种全身性活动，能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢；能增强人体心肺功能和神经系统的功能。

（5）跳绳能形成良好的方位知觉：花样繁多的跳绳活动有利于培养儿童准确地形成时间概念和方位知觉。

（6）跳绳能培养儿童节奏感：跳绳是手脚并用且有一定节奏的活动，可以有效地促进儿童左右半脑协调发展，可以培养儿童的节奏感。

（7）跳绳能全面提高儿童身体素质：跳绳是全身运动，可使力量、速度、灵敏、耐力等各项身体素质全面得到提高。

（8）跳绳可以减肥：跳绳时会消耗大量的热量，如果每天坚持跳绳，同时注意合理饮食，就会取得良好的减肥效果。

2.2跳绳对中老年人的益处也很多，锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

2.3跳绳运动对专业运动员也有好处

跳绳运动对专业运动员也有好处，特别是网球和拳击都把跳绳列入训练项目中，如：网坛美女库尔尼科娃背包中就有一根随时健身的跳绳；泰森等拳击运动员就经常用跳绳来训练耐力和脚法。跳绳还是羽毛球、乒乓球等运动员的必修课，很多世界冠军都经常跳绳。作为一种全身型的锻炼方式，跳绳可以增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、增强体能、锻炼人体协调能力，训练节奏感等。

除此之外，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。跳绳特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。并且一根小小的跳绳花费也不大，是一项投资小的运动。跳绳还能提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。

3.正确跳绳的方法

要获得跳绳的效果并不是一件很难的事情，教你几招轻松成为跳绳达人的正确的跳绳方法：

（1）跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

（2）握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

（3）摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

（4）停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

如果这些你都做到了，那么就恭喜你成为了跳绳达人。就这么简单的过程，相信谁都会做。

4.跳绳需要注意的事项

虽然跳绳是个不错的健身方法，但是如果方法不当也会对身体造成一定的伤害，所以要注意以下事项：

（1）跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你更加轻松舒适。

（2）选择适当的场地，跳绳需要在平整的地面进行，地面不可有高低落差及坑洞，地面不能有水，以免滑倒。

（3）多人跳绳时需要留意与他人之间的距离以免被他人的绳子打伤。

（4）要做好充分的准备活动，准备活动不充分，动作僵硬不协调，易造成损伤。

（5）跳绳时不宜脚后跟着地，因为跳绳时脚后跟着地会加大脑部的震荡。

（6）每次跳绳的时间不宜过长，以免膝关节负担过重，出现过度疲劳，每次半小时为宜。

参考文献

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