瑜珈减肥范文
时间：2023-10-01 03:16:34
瑜珈减肥篇1
瘦身也可以表情淡定，安静地调整呼吸，缓缓地去感受脂肪从身体里剥落。
需要什么样的速度，要看你生活中的性格，也要看你对瘦身的决心、恒心和耐心。“快”，有立竿见影的直接，也有轰轰烈烈的强度，“慢”，有着平和温柔的持续性，也有着对耐性的考验和磨练。无所谓优劣，各自有各自适合的人群，这一课是专为犹豫在瘦身边缘，无从选择的JMS准备，为你深层剖析稳中有降个种类减肥法的快拍版和慢拍版，为你PK快慢版的优缺点便于你做选择，快也好，慢也好，只有适合自己的才是最好。
1、塑身操之快拍健身操V.S忌日拍瑜珈
力度&速度:
健身操：
健身操讲究大运动量来消耗脂肪,快节奏当然是必不可少的要素.
瑜珈：
瑜珈讲求的是不温不火，配合舒缓节奏。
针对性：
健身操：
比起瑜珈，健身操更关注的是整体的协调，以及大运动量带来的热量消耗。
瑜珈：
瑜珈需要每个动作都做得很到位，每个动作都有特定的针对部位，体验其拉伸或挤压的感觉，同时配合冥想，“瘦一点，再瘦一点”，姿势、感受和冥想，三位一体地帮助某个部位瘦下去。
恒心考验度：
健身操：
健身操的动感以及群体共舞的氛围对缺乏恒心的瘦身者是一个很好的吸引，动作简单，过程动感，即使是懒人，也很容易因为喜欢那个氛围而坚持下来。
匹配性格：好动、喜爱音乐、喜爱跳舞、喜爱热闹。
瑜珈：
瑜珈对瘦身者自身的心境要求比较高，要心神安静，练习中的氛围也相对乏味，如果没有一定的决心或者姐妹的邀约，很容易就被偷懒的情绪所代替了。
匹配性格：温和、喜欢安静、局部肌肉痛需要缓解。
2、利用外物之快拍减肥药V.S慢拍瘦身霜
力度&速度：
减肥药：
纵观减肥药广告，重点都在标榜“快”，它们通过增加饱腹感、抑制肠道消化、增加能量消耗几种方式来达到减轻体重的目的，可谓“化学”减肥。
瘦身霜：
瘦身霜中含有辣椒素、咖啡因等物质，通过按摩手法加速血液循环，加速脂肪分解，达到减肥的目的，可算是“物理”减肥。
针对性：
减肥药：
减肥药的减是大包围型的，主要体现在体重上。
瘦身霜：
瘦身霜则是以局部按摩为主，哪肥减哪，绝对不会错伤无辜，例如胸部。
恒心考验度：
减肥药：
虽然吃减肥药是最简便最偷懒的瘦身方法，但是是药三分毒，一旦破坏身体平衡便得不偿失，应该没有人真正愿意长期与减肥药为伍，适可而止是使用减肥药的原则。
匹配性格：怕麻烦、喜欢速战速决、缺乏恒心、身体素质好。
瘦身霜：
好的瘦身霜除了有瘦身的作用，还含有滋润营养成分，配合按摩，可以增加肌肤的紧致度，对爱美的女孩子来讲，是一项很容易持之以恒的工作。
匹配性格：细致、需要局部瘦身、护肤发烧友。
3、运动女将之快拍器械运动V.S慢拍慢跑
力度&速度：
器械运动：
器械运动常与火爆的“筋肉男”联系在一起，动作猛烈，没有大汗淋漓决不罢休。
慢跑：
都说了是“慢跑”，难道还要风风火火？要的就是那种慢中求变的态度，欣赏一段沿途美景，等待一轮帅哥的搭讪。
针对性：
器械运动：
器械运动是强调器械的特性和身体某一部位的配合，针对性十足。
慢跑：
慢跑是最简单的有氧运动，强度不大，亦没有特别的针对性。
恒心考验度：
器械运动：
器械运动对场地和技术难度的要求较高，属于比较专业的瘦身项目，因此，绝对需要持之以恒的时间和金钱。
匹配性格：干练、苛刻肌肉线条的塑身狂人、需要局部瘦身。
慢跑：
慢跑是很平易近人的运动，对场地要求也很简单，成为很多人首选的运动方式，但如果在运动后忍不住猛吃一顿，可是很容易为慢跑效果减分而导致最后放弃的。
匹配性格：生活精致、户外运动爱好者、有固定空闲时间。
4、胃部调节之快拍节食V.S慢拍慢食
力度&速度：
节食：
节食听起来很“空”，行动起来很“猛”，要抵挡美食的诱惑，绝对需要高指标的毅力。减肥食谱其主要原理是摄入较多的蛋白质类食物以代替碳水化合物，或摄入较多含咖啡因的食物提高代谢，燃烧脂肪，如酸奶餐、苹果餐，减肥菜汤、咖啡瘦身等，力求在3天－1周的时间内达到魔鬼瘦身。
慢食：
慢食听起来简直就和减肥没有什么关系，它主要是要求每口食物咀嚼25次，用细嚼慢咽来增加饱腹感，同时促进食物的吸收。
针对性：
节食：
慢食：
两者都是以摄入食物为减肥的方式，除了减轻体重，并不能针对局部的肥胖做出超一般的贡献。
恒心考验度：
节食：
过度的节食可能会导致厌食症，看看麻豆界已有有因厌食而毁坏身体的反面教材，就会明白即使节食能让你成为“排骨仙”，也不可能长期进行下去，否则只是自毁美丽。
匹配性格：毅力惊人，痛下决心快速瘦身，饮食类肥胖。
慢食：
慢食法倒是很容易坚持，除了能减肥养生，还能为你的淑女形象加分。
匹配性格：慢性子、饮食规律。
5、燃烧脂肪之快拍抽脂VS慢拍泡澡
力度&速度：
抽脂：
利用外科手术的方法，将身体里造成肥胖形象的那些多余脂肪去除掉，这简直是立竿见影的方法。
泡澡：
与之相比，泡澡更像一场旷日持久的马拉松，也许只能靠最最精确的砝码，才能感受到每一次体重的减少。
针对性：
抽脂：
只要你和医生有足够沟通，想哪瘦哪，是通过抽脂绝对能看到的减肥效果。
泡澡：
至于泡澡，全身都投入进去了，也就一块儿慢慢地减了。
恒心考验度：
抽脂
抽脂后，一定也会被告诫控制饮食，否则脂肪又会出现在原来的部位，身材被打回原形，而且抽脂怎么也算是美容手术，不可儿戏着经常去抽。
匹配性格：冲动、无耐心、中重度肥胖。
泡澡：
泡澡则是每天都可以进行的小享受，兼具放松怡神，没什么比这个更容易坚持的了。
匹配性格：温和、生活精致、慢性子、休闲狂人。
6、动刀之针炙减肥VS综胃手术
力度&速度：
针炙减肥：
针炙减肥是用针炙刺激人体相应的穴位，使胃蠕动减弱并抑制胃配分泌，延长胃排空的速度，调整内分泌，是由内而外的减肥方式，属于速度中等的减肥方式。
缩胃手术：
缩胃手术顾名思义则是通过手术综小胃的容量，减少食量，一段时间之后体重会慢慢降低，如果继续控制饮食，能让体重维持在一个相对稳定的水平。
针对性：
针炙减肥：
缩胃手术：
恒心考验度：
针炙减肥：
匹配性格：中医迷、作息固定、饮食类肥胖
缩胃手术：
无论是针炙还是手术，都离“家常便饭”有很远的距离，费时费精力，较疼痛感来讲，缩胃手术更需要勇气。
瑜珈减肥篇2
至于什么整容、化妆、健身等等，都是自欺欺人的事。男人和“人造美人”睡觉都有心理障碍，就更别说谈婚论嫁了。我有一个朋友说，自从他媳妇做了隆胸以后，他就开始做同一个主题的噩梦――他老婆的胸跑到肩膀上去了。化妆也没什么用，总不能二十四小时吧。至于健身也是瞎扯，肌肉一多，男的也怕挨打，怕都来不及。一般你的女朋友都会鼓励你去做这种事情，也就是说女人为自己去做点这种事情还靠谱，但是如果为了男人就真算了，他们不吃这一套。
最没救的就是又难看又贤惠的女人，你千万不要听那些拿“内在美”说事的谎言。你有“内在美”没长相，雇你当保姆的人有的是，没人娶你当媳妇。那漂亮得要死，坏得流油的人总是被男人抱回家供养得好好的。多少年来，贤惠是女人最大的缺点，最后倒霉全是贤惠闹的。
怎么遍地都是美警察，我最近快被一帮子追求“美”的人给逼疯了。
第一位是名瑜珈老师，她逼我去上课，每次看见我都是笑嘻嘻又恶狠狠地说：“洪晃，你到底什么时候来上课？”我和她住一个院子里，吓得我看见她就过马路。她是好意，她能在一个月内帮我减掉十斤肥肉，但是我怎么也跟她说不明白，虽然我挺发福的，但是减肥不在我的“任务单”的前五位。
第二个也是个瑜珈老师，我给她的书写了个前言，大致就说她的书挺好的，简单扼要，照着这种书像我这种笨人也能练瑜珈。结果前几天接到几个记者朋友的电话，上来就问：
“洪姐，减肥哪？”“没有啊，”我说。
“别瞒着了，我们都知道你天天在家练瑜珈减肥。”
“真没有……”我还想辩护几句。
“算了吧，你也有权利爱美嘛，有时间聊聊。”他的语气里充满了一种“我发现你的秘密”的感觉。
我的第三个“美”警察是一个叫芳芳的好朋友，她有真正的魔鬼身材，要哪有哪，说话非常有感染力：
“亲――爱――的，”她见着我就说，“减！”“我没事，到年纪了。”
“跟年龄没关系，减！宝宝，你原来身材多好，咱恢复，咱减！”
“我……”
“我帮你，咱俩一起去锻炼，不吃主食，不吃肉，少睡觉也管用，减！”
“那还活吗？”
现在似乎有个全民爱美运动。前一阵子我和一个客户吃饭，她是做美容设备的，跟我说中国人疯了，在最近一年多，美容院，特别是做整容的美容院增加了几倍。据她说，韩国的整容师有一半在办中国签证，说这边要把自己模样改漂亮的人太多，生意太好做了。就在这顿饭不久，我自己的几个中年朋友居然参加了什么韩国美容团，真的去韩国把脸皮给拉了，眼袋给吸了，鼻子架直了。她们现在在街上走我大概都认不出来了。
世界上有好多国家都对美有一种疯狂的追求，大部分是第三世界。我的一个朋友住在阿根廷，她说在拉美国家，没有魔鬼身材几乎是犯罪，就连十几岁的孩子都在做各种各样的手术。如果一个女孩发胖，她的妈妈会找她谈话。我去过韩国，好像连捡破烂的都描眉画眼。
我算了一下，如果我按照美警察的规定去做，我每天的日程是这样的：
七点起床――两个小时梳洗、化妆。
十二点去健身房――至少两个钟头，一个钟头在路上，一个钟头在跑步机上。
五点钟去练瑜珈――至少一个半钟头，再加上洗澡、换衣服，又得两个钟头。
回家卸装――洗洗弄弄，又得一个钟头。
好家伙，就这么着七个钟头就没了！我不敢按照美警察的规定去走，第一个反对的会是我家杨晓平，他肯定觉得我有外遇了，要不就是得了重病。美固然重要，但是不能是生活的全部。有句英文口头禅送给美警察们和被美警察逼着为美而活的人：Get a Life。意思就是“去找点生活去。”
瑜珈减肥篇3
亲子瑜珈
妈妈和宝贝的亲子游戏
技术支持/阳光健身会所友情示范/教练：胡烨小模特：徐锦烨
现在的孩子易出现肥胖、慢性支气管炎、成长发育不均衡等情况。瑜珈具有调节内分泌失调的功效，尤其是对孩子的过早发育及肥胖有着较好的调理和抑制作用。修习瑜珈可以帮助孩子提高自控能力以及自我心理调节能力，增加身体的协调性、灵活性、准确性，促进身心健康发展。最近在欧美流行的亲子瑜珈，通过瑜珈运动与游戏，使孩子发挥其想像力，亲子的信赖和互动，可满足孩子心灵的被爱和关怀，全面增进孩子的自信与安全感。
在亲子瑜珈里，由妈妈亲自引导孩子进入瑜珈的美妙世界，在轻松愉快的氛围里，教给孩子简单的瑜珈动作，在促进母子感情的交流和默契的同时，轻松塑造优美体形。
亲子双人舞
坐角式
1．宝宝和妈妈两腿尽量向两侧伸展，保持两腿伸直，大腿和小腿腿肚平贴地面。
2．尽量伸直脊柱，将两侧肋骨扩张、挺起。
3．呼气，向前弯曲，翘起脖子。
功效
可伸展妈妈的肌肉，预防赘肉的堆积及美化腿部曲线。
双角式
1．妈妈两腿打开，挺直腿，脚尖内扣。
2．呼气时，伸展脊椎，上身向前，双臂向两侧打开。注意上身向前时，臀肌尽量向上提。
3．宝宝双腿并拢，臀部向上翘起，双手向两侧打开。
功效
伸展腿后侧肌肉，伸展脊椎和后背的肌肉。
门闩式
1．一脚跪在地止，另一脚向侧面伸直，两膝处于同一直线上。
2．两臂侧平举，呼气并将一侧手臂放在脚踝上，另一侧手向上伸展，眼睛向上注视手掌。换另一侧。
功效
伸展腿部肌肉。
树式
1．抱着孩子站立。
2．把重心移动到左腿，慢慢弯曲右腿抬起，右脚心放在左大腿或小腿内侧，右膝向旁打开。
3．试着把宝宝放在右大腿上。注意若不能保持平衡，也可以扶着墙做。右髋部上提，反面亦然。
功效
1．平静自我，缓解烦燥的心绪。
2．锻炼腿部的力量。
战士式
1．两腿分开。
2．呼气，弯曲右腿，宝宝坐于大腿上方，可以两手扶着宝宝，也可伸直左臂向一旁。反面亦然。注意弯曲的腿、膝盖和脚尖朝一个方向，并且膝盖不要超过脚尖；左腿强有力地伸直，左脚外侧牢牢贴地；尾骨下沉，向内收，不要塌腰。
功效
1．锻炼腿部肌肉。
2．滋养腹内脏器官。
船式
1．两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在大腿上。
2．吸气时将腿离开地面，挺直膝盖。注意不要屏息，脊椎尽量往上伸展。
功效
1．收紧腹部，锻炼腹肌。
2．让宝宝感觉像坐在小木马上一样，饶有趣味。
三角伸展式
1．双腿打开比肩宽，呼气，右腿弯曲，膝盖不超过脚尖位置。
2．双臂打开，右手指尖轻轻接触地面，左臂指向天空，抬头看左手指尖。
功效
伸展手臂肌肉，锻炼腿部力量。
放松
妈妈跪在地止，将身体前倾，枕在垫子上，两臂放松，手掌向后贴在地上。宝宝身体放松，背躺在妈妈背部。
TIPS
1．生病期间的宝宝不宜参加，颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。
2．瑜珈是空腹练习，妈妈和宝宝应在练习前3～4小时进食，如有些饿可在2小时前喝一些流质食物或吃个水果，练习完后40分钟方可再进食。
3．练习结束后，不能立刻洗澡，待平静下来做做舒展运动后再洗为宜。
4．不要要求宝宝的动作到位，也不要教授宝宝“瑜珈式呼吸”方式，正常自由的呼吸即可。
床上瑜珈
美容师与顾客的心身交流
技术支持/郭健瑜珈
瑜珈正当红，可是并不是所有人都修炼成了大师，折转伸展收放自如，作为瑜珈教练或美容师，不妨帮顾客把那一方瑜珈垫换成美容床，让她放松地坐卧其上，自己则站在身后，手把手地以托、扶、抚、护等动作协助其完成那些顾客平常不可能完成的“高难度”动作，并藉此刺激客人能量中心，达致身心的健康和美丽。
交流双人舞
调息
采取大放松的姿势，头部与身体摆正，闭上双眼，将意识力放在呼吸上，每次吸气时胸部和腹部向外向上扩张；呼气腹部下沉，感觉全身的放松及内心的平静。
功效：通过调整呼吸可使身心完全的放松，为瑜珈的练习前做准备及完成练习后做放松。
手臂伸展式
1．莲花坐姿，吸气，掌心向上、手臂伸直由体侧慢慢抬高至头顶合十，手臂带动脊柱向上延伸，调息、呼气，缓缓放下手臂，重复练习数次。
2．莲花坐姿，双手掌心向上置于膝盖上，调息。
美容师辅姿
1．站在客人后侧，双手托住其两臂，吸气，向上托起，用手臂护住客人手肘外侧，示意其伸直两臂，然后双手扶住客人手背，使双手合十，调息、呼气，缓缓放下手臂，重复练习数次。
2．复原后，双手帮助客人双手掌心向上置于腿上，莲花坐放松，调息。
功效：强化呼吸及循环系统功能，增加肺活量，促进血液循环；锻炼手臂肌肉，放松肩、背部肌肉，灵活肩关节，消除手臂脂肪；牵引脊柱向上挺拔，纠正圆肩及驼背等不良体态。
颈放松式
1．长坐姿，双手置于体后，指尖向身体的后方，重心向后，背部挺直。
2．吸气，屈膝双脚回收，扩胸；呼气头部后仰，保持住调息。
3．结束时双手放在小腿上，头部放在膝盖上，肩膀、手臂、背部放松，调息。
美容师辅姿
1．站在客人一侧，帮助其将双手置于体后。
2．左手扶住客人右膝，右手扶着客人背部中央，吸气，示意其扩胸挺直背部。
3．呼气头部后仰，调息。
4．慢慢复原，轻抚客人的肩膀手臂示意其放松，调息。
功效：美化颈部曲线，减少颈部及面部的皱纹；健美胸部，防止胸部下垂。
双腿背部伸展式
1． 长坐姿，两臂向前伸展，脊柱保持挺直。
2． 吸气，手臂高举过头部上方，身体微微后倾，眼睛看手指尖。
3． 呼气，手臂带动身体向前向下，使双手握住两脚踝，调息。
4． 双脚勾，食指、中指抓住大脚趾，吸气，腰背挺直。呼气，身体向下，使腹部靠向大腿，调息。
5． 呼气，额部贴在双腿胫部，调息。
6． 膝盖尽量伸直，感受双腿后侧的紧张，调息。
7． 松开双手，吸气，手臂向前伸展，带动上身慢慢复原，转长坐姿放松，调息。
美容师辅姿
1．站在客人一侧，右手扶客人背部，示意其挺直背部。
2．双手托起其两臂，待两臂高举过头。
3．呼气，身体向下，双手帮助客人抓住两脚踝，腹部靠向大腿后。
4．提示客人勾脚尖抓脚踝。
5．右手扶住客人腰部，左手扶住其肘部，客人调息时，双手轻抚背部。
6．完成练习时，客人松开两手，左手托住其两臂，右手扶背部，帮助客人复原，转长坐姿放松，调息。
瑜珈减肥篇4
关键词：遂宁市； 瑜伽； 健身馆
一、研究对象与方法
利用Excel对问卷进行数据统计，从利润视角对其现状进行调查制作相关问卷，发放问卷93份，回收问卷93份，回收率100%.利用文献资料法、问卷调查法、数理统计法。
二、结果与分析
（一）瑜伽在遂宁市健身场所开展的现状分析
遂宁市城区健身场所开设瑜伽课程的场馆覆盖了整个老城区，都有专门的瑜伽练习、专业的指导以及同类的辅助项目；在健身房瑜珈项目的课程设置上，目前主要练习课程有： 哈达、高温、健身、纤体瑜伽等，授课的内容大都以法练习结合调息法、休息术为主的综合性练习。如下表，传统的哈他是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，占据首要位置，塑身瑜珈与练习群体大都为女性相关。在其它内容上可结合健身房自身条件适度开发。水中瑜伽课程利用水的浮力对学员关节进行恢复性治疗，帮助练习者伸展肌肉，减少关节疼痛，并提高身体平衡性，体现了为学员提供一个高性价比的健身场所。
（二）瑜伽指导员的现状分析
即使一个教练自己掌握了几千种体式，如果不能够对练习者进行专业的引导也只能成为一名表演者。遂市瑜伽指导员主要由健身场所自主招聘与培训，部分开设了专门的瑜伽教练培训班，主要以自主培养为主，都有各自所独特的练习特色，由于瑜珈现目前在国内没有统一认证机构，无统一标准对教练的素质进行规范。这也是现目前瑜珈教练员发展的弊端之一。
（三）参与健身馆瑜伽练习者的调查
1.瑜伽练习者的基本情况
调查发现：瑜伽能够使女性以独有的静感来展现身形的轻盈，塑造身体所以深受女性朋友喜爱，参与瑜伽练习者中女性占了94，5%；中青年所占比例较高，练习者的年龄19--29岁人群占了近56・7%，就练习人群的文化程度进行调查发现本科学历占38%，大专占26%，研究生占10%，健身人群文化素质总体较高，现代生活意识及健康意识强，易接受新事物和新观点。瑜伽练习者的职业结构中，公司白领、学生、党政机关干部居前三位，为健身场所瑜伽消费的主力军。
2.瑜伽练习者的锻炼动机
追求健康、塑造形体是促使大多数学员加入瑜伽健身行列的首要动机，练习者选择“塑形减肥”为主要练习课程的占72%。
2. 瑜伽产业形成的消费趋势
决策者明白“市场”是通过依靠瑜伽专业的健康引导出来的，但是从经营效果来看，至今为止，遂宁瑜伽会馆79%左右分别为微利或持平。随着瑜伽练习者需求不断扩大，如相关出版物、瑜伽辅助器材、护理用品等也正在发展中。融合时尚元素的女性运动项目市场前景被大为看好，针对女性的消费需求和消费特点，为他们量身订做更多适合的项目.是摆在经营性健身房从业者的一道课题。
三、结论与建议
（一）地域情况与经营规模
遂宁市经营性健身房密集的区域主要在商务区、健身场馆的发展已经进入多元化阶段、健身项目硬件设施与课程设置却没有合理到位、锻炼人群不稳定、市场定位不明确，发展空间尚存。实行会员制。瑜伽馆数量、规模基本可以满足健身者的基本需求。瑜珈行业投资机构应充分了解运动附属产品的市场销售环节，如建立瑜伽网站、设立俱乐部供会员们交流、推广瑜伽理念、出版物和练习用品，原材料供应、记录有效客户供需、潜在客户等信息，为研究竞争具体的市场定位、产品特征与定价、营销模式提供科学决策依据。通过营造"软环境"，比如伽美容理疗、心理疏导、静坐冥想、身疾病治疗等完善功能服务，挖掘与众不同的差异性、保证教习效应，提高自己的竞争力，突出服务牌理念，具体体现在开展相关瑜伽活动， 增强和培养会员的终身体育意识，如瑜伽养生知识的介绍课；举办企业年会，推出了拥有自主知识产权的瑜珈会员管理系统；开设健身日记跟踪。运用最新最有效的运动方法开展有特色的健身项目是顺应时代的潮流及大众的需要，也是经营之道。
（二）提高瑜珈行业实效性的措施
遂宁市瑜伽教练资历主要有：体育专业毕业与参加培训班出身的教练，前者有着扎实的体育理论功底但缺少实践经验，后者则有更多实践经验。从整体看，有专职瑜珈教师，却缺乏专业瑜珈教师。教练培训课程的具体效果缺乏统一标准而导致教练水准得不到统一考评、缺少完善的授课考核制度。有针对性的开设瑜伽交流会等技能型培训、聘请有经验的导师答疑解惑，使瑜珈教学向规范化、科学化、普及化迈进。
参考文献：
[1]张岩：我国体育健身娱乐市场的现状与存在的问题[J】、成都体院学报，2000，1
[2]贺概.对北京健身俱乐部中开设瑜伽课程的现状分析【I】.南京体育学院学报，2006，20（1）：111―112.
[3]赵红艳.山东省沿海三城市健身俱乐部的现状与发展对策U}l山东体育学院学报，2006，22（4）：37―39
作者简介：
瑜珈减肥篇5
你见过一群人有组织地在海滩上随意漫步、大笑怪叫吗?如果你在美国看到这一情景，不要诧异，这正是美国目前十分流行的大笑瑜珈。
随意发挥
阳光灿烂的纽约主海滩上，十几个人正在漫步。与普通游客不同的是，他们都把双手高举空中，异常兴奋地大笑，还发出像小鸡一样的奇怪叫声，嘴里含糊不清地念叨着什么。活动一会儿后，他们围成一个松散的圈拍手唱歌，最后又站到一起伸展四肢。
其实，这正是目前在美国十分盛行的大笑瑜珈。大笑瑜珈是在传统瑜珈基础上，添加一些即兴动作。练习者在运动中可以随意发挥、尽情大笑，可谓这种新式瑜珈的最大特色。
杰弗里・布莱尔1个月前在加州拉古纳海滩创办了一个大笑瑜珈培训机构。在他的课堂上，学员们首先舒展四肢、活动全身，同时口中发出一些唧唧喳喳的声音热身。接下来45分钟内，他们做些幅度较小的瑜珈动作，不时穿插一些即兴锻炼方式，如用含糊不清的语言讲一个乱编的笑话，想像自己长了翅膀，在海滩上快速盘旋，并模仿海鸥拍打翅膀、长声大叫。最后大家躺在沙滩上，低声絮语、随意地笑，并拍打自己的胸部和胃部。布莱尔唯一的要求是，学员们在最后平静阶段不要说有意义的话，想说什么就说什么。
由假入真
布莱尔自己已经练过1年多大笑瑜珈。他看上去并不像51岁的人，总是笑呵呵的，脚上的运动鞋故意穿得不配对，蓝色的眼睛炯炯有神。
布莱尔说，他已经和4500多人在每天的海滩训练中分享了自己的感受。练习初期，笑声是不是发自内心无关紧要。“很多人觉得他们必须心情好才能开始笑。其实你完全可以毫无状态，甚至心情不好，只是把笑当作一种锻炼方式，然后你就会发现自己的心情慢慢好起来了。”布莱尔介绍说。
布莱尔认为，大笑可以促进瑜珈非常重视的呼吸训练，而且创造出其他锻炼方式所没有的集体影响。他说：“如果你同一大群人一起大笑，即便是假笑也会很快变成真的。这是一种群体现象。”
褒贬不一
科学研究已经证实，经常笑可以减轻沮丧感、降低血压、加强免疫系统。但是即便支持笑有益健康的瑜珈专家和健康专家也都承认，目前关于笑和“轮穴”(人体能量进出口)结合效应的相关研究还太少。还有一些人干脆对大笑瑜珈表示质疑。
罗杰・科尔是圣迭哥的一位专业瑜珈教练，同时也是健康心理学博士。他说，大笑瑜珈的基本理念是某些“装腔作势”的动作可以抵制消极情绪，对此他持肯定态度。但他对于大笑瑜珈的“迫使”性质有些担忧。
“对于瑜珈来说，拿捏某些姿势并不是陌生理念。但是大笑瑜珈策划性太强，让人不太舒服。”他说，“虽然大笑瑜珈可能真的效果不错，但我想，人们只有试了之后才能知道是否适合自己。”
摘自《北京晚报》
英国 人热衷上网买药
越来越多的英国癌症患者选择从网上订购药品，特别是新上市的药品。从针对肠癌的药到治疗肺癌的药，都成为患者关注的目标。
英国治疗癌症的知名专家卡罗尔・西科拉不无忧虑地说，他的部分患者已经开始通过“网络药店”购买所需药品。“这些患者见多识广。”他说，“我有一位患者，是一名受过良好教育的年轻女士，她需要用Tarceva治疗肺癌。Tarceva不在英国国家医疗服务系统的认可名单上。如果她到英国药店去购买，每片售价可以达到75英镑；但在“加拿大药品网”上订购，每片只要3 5英镑。”
一方面，对使用新药物治疗癌症的需求在增加；另一方面，不少新药物或治疗方法还未得到英国国家临床优化研究所的批准，也就意味着英国国家医疗服务系统不会提供资助，而在药店购买又往往费用高昂。
即使一些新药物的价格高得令人咋舌，但强烈的求生欲还是促使越来越多的癌症患者通过其他渠道获得这些药品。因此，“网络药店”渐渐红火了。
在过去5年中，英国人上网购买的还是比较普通的药品，比如减肥药、缓解精神压力的药物或壮阳药。然而，随着越来越多重症患者到网上寻找“保命药”，英国医疗卫生部门对网上所购药物的用药安全也越来越担忧。
英国癌症研究的医学主任约翰・托伊教授说：“患者在网上自己买药、自己治病的现象让人非常担心。任何希望获得治疗药物的患者都应该向他们的医师说明情况，否则可能会影响他们正在进行的治疗，从而产生负面影响。”
方圆编译自《观察家报》
把好“入口关”各国有寄招
美国“毒菠菜”事件、俄罗斯“毒洒”事件、我国“红心鸭蛋”、“致癌粉丝”事件……食品安全牵动着人心，也引起了世界各国的重视。
日本
残留检测对象799种
在日本，食品只有通过“重重关卡”才能登上百姓的餐桌。
在农产品生产环节，以前日本只对288种使用频率很高的农药和兽药设定了农作物残留限量标准，而最近制定的新规定将设定残留限量标准的对象增加到799种，且必须定期对所有农药和兽药残留量进行抽检。
在食品加工环节，原则上除厚生劳动省指定的食品添加剂外，食品生产企业一律不得制造、进口、销售和使用其他添加剂。
食品流通和销售环节，日本实行严格的食品标注制度。生鲜食品的销售者必须标明食品的名称、原产地和容量。加工食品必须标明名称、原材料名、容量、保质期、保存方法、生产厂家和地址等，其中干鱼类、鳗鱼加工品和蔬菜冷冻食品等8类加工食品还必须标注原料原产地。转基因农产品及以其为原料的加工食品有标明为转基因食品的义务。
法国
农业要讲“理性”
在法国，保障食品安全的两个重点工作是打击舞弊行为和畜牧业监督，与之相应的两个新部门也应运而生。其中，直接由法国农业部管辖的食品总局主要负责保证动植物及其产品的卫生安全、监督质量体系管理等。竞争、消费和打击舞弊总局则要负责检查包括食品标签、添加剂在内的各项指标。
法国农业部给农民制定了一系列政策，鼓励农民发展理性农业便是其中之一。所谓理性农业，是指通盘考虑生产者经济利益、消费者需求和环境保护的具有竞争力的农业。由于“疯牛病”的影响，欧盟各国对出售的肉类实施一种专门的标签系统，要求标签上必须标明批号、屠宰所在国家和屠宰场许可号、加工所在国家和加工车间号。后来又增加了动物出生国和饲养国两项内容。
德国
消费者爱举报
德国的食品监督归各州负责，州政府相关部门制定监管方案，由各市县食品监督官员和兽医官员负责执行。联邦消费者保护和食品安全局(BVL)负责协调和指导工作。在德国，那些在食品、日用品和美容化妆用品领域从事生产、加工和销售的企业，都要定期接受各地区机构的检查。每年各州实验室要对大约40万个样本进行检验，检验内容包括样本成分、病菌类型及数量等。消费者自身保护意识也很强。一旦发现食品企业存在卫生标准不合格或者食品标签有误，可以通知当地食品监管部门。联邦消费者保护部开设有“我们吃什么”网站，提供多种有关食品安全的信息，帮助消费者加强自我保护能力。
美国
特别重视学生午餐
美国整个食品安全监管体系分为联邦、州和地区三个层次。三级监管机构的许多部门都聘用流行病学专家、微生物学家和食品科研专家等人员，采取专业人员进驻食品加工厂、饲养场等方式，从原料采集、生产、流通、销售和售后等各个环节进行全方位监管，构成覆盖全国的立体监管网络。
一旦被查出食品安全有问题，食品供应商和销售商将面临严厉的处罚和数目惊人的巨额罚款。美国特别重视学生午餐之类的重要食品的安全性，通常由联邦政府直接控制，一旦发现问题，有关部门可以当场扣留这些食品。
英国
问题食品召回迅速
英国是较早重视食品安全并制定相关法律的国家之一，体系完善。
根据《食品安全法》，一般违法行为根据具体情节处以5000英镑的罚款或3个月以内的监禁；销售不符合质量标准要求的食品或提供食品致人健康损害的，处以最高2万英镑的罚款或6个月监禁；违法情节和造成后果十分严重的，对违法者最高处以无上限罚款或两年监禁。
在英国食品安全监管方面，一个重要特征是执行食品追溯和召回制度。食品追溯制度是为了实现对食品从农田到餐桌整个过程的有效控制、保证食品质量安全而实施的对食品质量的全程监控制度。监管机关如发现食品存在问题，可以通过电脑记录很快查到食品的来源。一旦发生重大食品安全事故，地方主管部门可立即调查并确定可能受事故影响的范围、对健康造成危害的程度，通知公众并紧急收回已流通的食品，同时将有关资料送交国家卫生部。
瑜珈减肥篇6
Amy 22岁公司新进职员
Sisi22岁 法语老师
Eva 21岁 空姐
Kevin 22岁 Cindy男友
Cindy 21岁 空姐
Cindy第一次飞，刚回来，大家都好激动。半年前没人想到这个小胖妞能当空姐，从120斤减到90多斤，看到“脱胎换骨”的Cindy实在美美的样子，我们迫切要求传授减肥经验。瘦子Cindy掏出本子一个，说：“亲爱的，你们想知道的，都在这本减肥日记里。”
流食瘦身法
流食瘦身法是要求在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液，和总热量为400卡至800卡的流质食物。主要包括牛奶、酸奶、豆浆等热量低，蛋白质含量高的液体食品。这种在医学临床上称为禁食的方法，也称为极低热量餐减肥法。一星期体重就可减掉2公斤-4公斤，此后每周可减2.5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤-35公斤的体重。
Cindy瘦身日志摘抄
6月7日
今天是本完美主义小姐的生日。许愿望时一把鼻涕一把眼泪地说：“航空公司12月要对外招空乘，我想当空姐！”算算日子还有5个多月，“流食瘦身法”是朋友推荐，16个星期可以减20多公斤！嗯。坚持4个月。今日体重记录64kg。OH！！！
6月8日
出门买了一大堆安利蛋白粉，牛奶和豆浆粉。意志坚决！这将是之后16个星期里的重要食物……原来蛋白粉蛮好吃的。
6月9日
清早起来喝了一杯豆浆一杯牛奶一杯蛋白粉糊。中午重复，晚上还想继续但看到论坛上说，要将总热量控制在800卡内。如此残酷，哪里还敢再吃。
6月10日
连水果也要打成汁，单调的食物实在恐怖。还好可以煮咖啡喝，兴奋了一下。竟然忍受了不放糖和奶。黑咖啡真的不能喝太多，整晚胃都好难受。体重62kg。第4天就瘦下4斤。好厉害呀！！
6月26日
论坛上MM说，水果最好直接吃不要打成汁，以免破坏了纤维素影响排泄。
7月1日
休假就是大吃大喝。Kevien拟好的假日旅行计划，都被我一口否定。
7月8日
假日聚会我都是状况外，整个假日除了买衣服很HIGH，其余时候都很不HIGH。所有好吃的都是固形物体，都能不归为我的食物。
总结：头一个星期体重倒是不停往下减，之后就很缓慢。减到60kg之后几天都没有变化。安慰自己是减肥平稳期。
7月9日
每天熬夜脸上气色会很难看。报了瑜珈班！
7月11日
今天是去瑜珈班第3天，更衣间的姑娘们都惊叹我能坚持一个月流食。突然觉得自己是意志超强的“Super Girl”。姑娘们说吃蛋白粉会长肉，建议我可以两餐流食，一餐低热量的粗粮类固体食物。可以一试。
7月15日
据说流一点汗会对皮肤好。
今天心情很好，吃了玉米一个。体重：58kg
7月16日
下午3点练瑜珈，晚上6点吃一餐固体食物。每天都很规律，睡眠充足也很重要。自从去了健身中心，减肥办法也健康许多，加油！
7月29日
空姐面试时间倒计时1个半月，距目标体重48kg还多8kg！！！！
7月30日
非常着急十分着急。健康减肥果然慢很多！但我的时间不多了！
8月14日
Kevin生日。吃了奶油蛋糕。莫明其妙大哭一场。
8月17日
前天54kg，今天54.5kg。发生了什么事！！
8月24日
蛋白粉吃完了，商场逛了一大圈。小姐推荐了维生素丸、钙片。每天早上吃这些就饱了。
8月29日
见了Eva，十分坚定，我爱空姐！买了美衣，腰上胖肉真的没有了，不可思议！体重：52kg！
9月3日
去航空公司报了名，一个操场都是人。好Low啊……18号面试。
9月4日
紧张！紧张！加紧练习形体。50kg是个超级超级大难关，老是瘦不下来。
9月10日
穿高跟鞋走路到底能不能瘦小腿呀！空姐制服配超级才是王道！狠抓小腿！
9月14日
又是生日。又是蛋糕……我还是50kg。是不是50kg就是我人生的底线啊。
9月17日
极度饥饿中……
9月18日
出门面试前记录一下：48kg。变态又残忍的饿肚子流食法，还是要做的彻底才会掉体重。照镜子照了一小时。面试要加油！
12月19日
电话通知，初试过了。跟Eva聊了很久，喜极而泣！
12月20日
把日记本翻看了一遍又一遍，哭得快把本子浸湿掉。今天是历史意义的一天！Cindy再过3个月培训期，就能上飞机当空姐，哦夜！
Amy
“热衷于各种减肥办法，屡试不爽。小经验小办法一大堆，只是，意志力薄弱。”
Amy：流食减肥我一早就知道了，我们商量好相互监督。我们每天电联，互相抱怨饥饿。可是我偷吃食物的举动一天比一天多。大概一个星期吧，在一餐牛排和批萨之后，我决定放弃。Cindy坚持了3个月，让我很崇拜。亲身体会过才知道每天吃流质食物是多么没有满足感啊。Cindy的目标很强大，给自己一个很好的减肥目标很重要吧，我的减肥方案就总是没有规划。
Sisi
上期“21天瘦身法”的成功小姐，仍然保持得不错。只是，想要一起大High自助餐，就永远少了她。”
Sisi：Cindy瘦身之后，打动了我开始21天瘦身法，原来减肥的意志可以这么坚决。只是像这一类“强制”减肥的办法，瘦身之后的心理压力会更大，每天还是要控制卡路里的摄入量，饮食要健康，稳定体重就好。近乎残忍地对待自己这么久，最大的心愿就是千万不要反弹。
Eva
“永远的瘦子，怎么吃都不胖的瘦子。时常会说：‘干嘛减肥啊？’气得人咬牙切齿。久而久之，她习惯了听我们讲减肥，我们习惯了拿她永远不变的体重当目标。”
Eva：她们对待减肥从来都很疯狂，我是大胃王，也是她们恨恨在心的“死瘦子”哈哈，不过对于她们每次的减肥办法我都很支持。每天吃流质我是不能接受的。Cindy减肥的初衷让我很感动，每一个坚决要减肥的女生，她们身上都会有一个故事。
Kevin
“通宵玩游戏，谁劝都不理，Cindy每次夸张又恐怖的减肥办法，都意志力惊人。实在是倔强的一对。”
Kevin：这几个月出差很多次，每次回来她都瘦一大圈，和她吃饭也很没劲，总是我一人在嚼东西吃，她喝一杯奇奇怪怪的东西就好。我劝了很多次，但是我很清楚没有用的。其实很心痛，但我能做的，就是每次她称完体重，试完新衣服，都加倍的赞美她“宝贝实在是太美了。”她接下来，要好好补补身子才好吧。
医生的话：
流食的确比较容易吸收，但只吸收了食物里的糖，脂肪和蛋白，破坏了食物中含有的纤维素。人体缺乏纤维素会不利于排便，长期流食容易造成大便不畅，以及一些结肠病变。
每日的糖，脂肪和蛋白摄入过多也容易转化为脂肪，所以，医生建议流食瘦身还不如多吃粗粮和纤维素含量丰富的食物，帮助排泄，自然可以苗条身材。
流食瘦身法食物参考表
低脂牛奶225毫升417千焦
豆浆 （无糖） 240毫升230千焦
雅士利女士豆奶粉100克 6142千焦
多维豆浆粉100克1292千焦
光明奶酪（全脂黑胡椒味）100克5316千焦
光明特浓牛奶3.5 200毫升 1993千焦
全脂牛奶粉100克1993千焦
酸奶（脱脂）100克 238千焦
酸奶（果料） 100克280千焦
奶豆腐（脱脂） 100克1430千焦
瑜珈减肥篇7
我很好吃，每顿饭无肉不欢，水煮鱼、香辣蟹更是百吃不厌，北京出个什么知名的饭馆，好吃的招牌菜，我都是那个张罗试吃的人。薯片、饼干在办公桌上从不离手，小蛋糕更是茶余饭后的消遣，冲我这馋劲儿，当年体重一路飙升到80公斤，也不无道理。还记得，第一次减肥，完成从80公斤到65公斤这个过程，整整用了三年时间。
今年我要结婚了。拍出美丽的婚纱照是我的梦想，可是babyfat的身材让我苦恼万分。不能让身材上的瑕疵成为婚纱照上的遗憾，于是我毅然决然地为自己制定了二度减肥目标。
高温瑜伽让脂肪随着呼吸燃烧
我是个怕吃苦的人，剧烈的有氧运动会让我如临大敌，跑步和跳操从不做考虑。健康类杂志上介绍的高温瑜伽(HotYoga)具有减肥功效，在舒缓的氛围中舒筋活络、抻拉韧带、锻炼局部肌肉、燃烧脂肪，更能有效修复体型，使身体的曲线更完美。从此每天中午90分钟的高温瑜伽成了我的必修课。刚开始的几天，我跟不上节奏，也做不出完整的动作，累得气喘吁吁。那几天早上醒来，想到中午的瑜伽课，恐惧而痛苦，想逃避算了，是老公支持的目光和朋友们鼓励的话语让我坚持了下来。不到一个月的时间，适应了瑜伽的节奏，能够轻松、完整地完成全部动作，我第一次感受到锻炼出汗也是一种幸福。再配合中医埋线，减肥效果非常明显。
“高温瑜伽”(Hot Yoga)是在40℃左右的室温、严格通风系统的配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜珈动作。40℃的室内温度在令体温提升的同时，加速血液循环，柔软肌肉和筋骨，在没有伤痛的前提下达到冥想与身体完美统一。能迅速减脂瘦身、排除体内毒素、使肌肉更结实、锻炼身体柔软性、提高心肺功能。
合理饮食不要面黄肌瘦的美丽
瑜伽班里几乎都是以减肥为目的的姐妹，女人们凑在一起的话题永远离不开美，我们把相互探讨减肥心得当成生活中的一大乐事。当你处于一个团队，就不再觉得自己是在孤军奋战。节食是减肥的一个必然的选择，回到家郑重地将零食打包送给老公，依依不舍地告别了饕餮年代。其实，节食不等于不吃，而是有选择性地吃好。早饭能提供人体一天所需的营养，我的早餐从不怠慢，始终如一的丰盛：一大杯低脂牛奶、一盘水果、黄瓜、面包。不吃午饭，下午三点吃一个苹果。晚饭只吃蔬菜。七点后绝不再吃任何食物。
忌食油炸食品、肉类、蛋糕、各种零食，但要多喝水。
皮肤松弛及时护理效果显著
随着体重的下降，我也没有例外地出现皮肤松弛状况。及时使用护理产品，能帮助皮肤收紧。现在，夏天我也可以穿低腰裤出门了，自豪地秀出小蛮腰。
减肥书籍必备、随身的科学智囊团
减肥之后，开始迷上与减肥相关的书籍，只要路过书店，就会冲进去抱几本书回家。学习减肥知识能让人科学合理地分配体力，搭配食物，让自己在吃东西的时候根据食品热量从容选择。像cheese蛋糕，就是高热量美味，再想吃也要忍着。我包里永远装着一本《常见食品热量表》，虽然早已熟记于心，但还是会随时翻阅浏览，这已经成为我生活中的一种乐趣。
专门的减肥书籍大同小异，可买一本细读。必备与食物知识相关的书籍，如《食物是最好的医药》，《常见食物热量表》。
面对停滞给自己一个轻松假期
减肥都会有停滞期，体重不上不下，没有进展。尤其在生理周期时的反弹，也属于正常现象，不需要给自己太大压力。每到这时，我会奖励自己吃小零食，吃午饭，真正让自己放几天假，当然在生理周期结束时，要马上恢复积极运动状态。
生理周期结束后一周，任何保养与运动可达到事半功倍的效果。
心灵改变减肥是一种生活态度
瑜珈减肥篇8
天秤座的袁泉是这样的一个女子，外表甜甜美美，“文静乖巧”是她的专用形容词，遇到事情她也会听朋友讲的意见，但只是听听而已，很知道自己要什么，很少有因为外界的言论而改变自己的决定。“内心会很冲动，表现却很含蓄”――不太多流露的小小狂野，是她真实的一面。
美丽经――找准时间段：吃香且喝辣
湖北出来的袁泉爱吃辣，她蛮认真地跟我们介绍她的“袁氏心经”，“问我保护肌肤的秘诀，那就是天天吃辣椒。说到保护身材的秘诀呢。那就是随时吃黄油、花生酱、辣椒这些高热量的东西，想吃就吃，吃完了到点儿就睡觉。”调皮的袁泉确实是这样生活的，然后很自豪地总结道“其实我是怎么也胖不起来的人，上大学的时候曾经有过青春肥，但那以后就一直很瘦，跟其他艺人相比，我太幸福了，可以无限满足自己的食欲。”
化妆师对袁泉的最大意见是：“脸上爱长痘。”袁泉滔滔不绝地争辩：“可是底子是好的嘛，我知道，只要自己停吃辣椒，皮肤自然就会光滑了。可我实在没法不吃辣椒啊！如果人生连这点仅存的欲望也被扼杀，就太残酷了。”于是，面对这个两难的境地，袁泉解决得倒挺利索：拍戏期间绝对忌口，也很注意保养皮肤，但只要戏一拍完，马上投入新一轮的吃香喝辣中，川菜火锅，湖南湖北菜，辣味很重的菜都要集中起来一次吃个够。等到有新的工作了，就提前半个月停掉辣椒，如此反反复复折磨，皮肤自然就比较干，“那我就特别注意保湿。我在生活中很少化妆，护肤品就特别选择了保湿效果好的产品，像最近的产品通常含有很浓得精华素，你的皮肤没有那样的年龄，给它硬补的话可能会提前老化。玉兰油还好，比较适合年轻女孩儿的肌肤。”
袁泉不喜欢化妆，有需要时，她会把脸蛋很放心地交给化妆师去处理，还老实不谦虚地说：“化妆师说我这张脸是亦浓亦淡总相宜！呵呵，但我这个人喜欢淡点的透明妆。在家如果脸色不好会打点腮红，搽点唇膏，其他都不怎么化。”
袁泉说她如果从演艺圈“下岗”的话，就一定去做个化妆品销售员，理由是：“你看，在那么美的一个环境里，心情一定会很好，而且卖出化妆品是有提成的，会很有生活的动力，按点上下班又不用加班……”简直是逼迫我们承认站化妆品柜台是世界上最令人向往的职业。不过对女人，尤其是对于爱美的女人而言，也许是的。
健身――劳其筋骨为“增肥”
袁泉也有健身计划，但不是为了减肥，而为了增肥，“刚开始做有氧运动时上跑步机。教练赶紧说，你别跑了别跑了，再跑水分都要蒸发了！还有啊，走路也不要超过30分钟，走20分钟就够了。所以我的健身计划只是起到撑一下筋骨，收紧皮肤，保持身体健康的目的。”说到自己的增肥，袁泉还一脸苦恼样，“因为我有空的时候喜欢去做瑜珈，还去试过高温瑜珈，结果完全不能做，就怕太多的水分蒸发掉，人会变得更瘦嘛！”