男人戒烟并不难

“我知道吸烟不好,也戒过,可总是不成功,而且失败后烟瘾更大……”这些话是无数想戒烟却又不得其法的烟民的缩影。男人戒烟就跟女人减肥一样,永远都有明天。

调查显示,我国有一半以上的吸烟者心存戒烟想法,17%的烟民迫切需要戒除对烟的依赖,但他们当中大多数人都因为没有好的戒烟方法而失败。

“吸烟成瘾”被定为慢性病

也许大多数男人把抽烟称为嗜好,近日,世界卫生组织将此称为“烟草依赖”,并作为一种疾病列入国际疾病分类,属精神神经障碍。

我国是世界上最大的烟草生产国和消费国,烟草生产量占世界总量的三分之一。据《2007年中国控制吸烟报告》显示,目前我国男性吸烟率高达57%,我国每年约有100万人死于与吸烟相关的疾病,预计到2050年将增至每年300万人。

顺利熬过“前五日”

吸烟的危害众所周知,但戒起烟来却是难字当头,尤其是刚开始戒烟的前五天。中国疾病预防控制中心控烟办公室副主任姜垣,为您介绍“五日戒烟法”,专门帮您熬过“前五日”。

第一日:准备阶段,通过各种途径了解吸烟对健康的危害和戒烟给健康带来的好处,以及戒烟过程中可能遇到的问题,做好应对问题的心理准备。

第二日:开始戒烟,首先将自己开始戒烟的消息告诉给你认为对你最有监督力最在乎的人,并开始接受他们的监督。同时将所有的烟具和其他与抽烟有关的东西扔掉,坚持不再吸烟。

第三、四日:对付戒断症状,这是一个关键期,停止吸烟后,由于机体缺少尼古丁刺激,一下恢复了正常健康的代谢机能,开始可能会不适应,会产生一系列生理和心理反应,如头晕、头疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑和紧张、烦躁不安、心情压抑和缺乏精力、焦虑和紧张、腹泻与便秘等,并产生强烈的吸烟渴求,这时可选择一些分散注意力的事情来做,比如做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食、做运动。

第五日:总结前四天戒烟心得,找出戒烟过程中最难克服的地方,然后“对症下药”,重新强化戒烟的决心,同时,学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧,一般不要以自己正在戒烟为借口,以身体不适或其他一些特殊情况为由,使他人较能接受。

五天后:用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作等来防止复吸。戒烟一段时间后,会出现身体发胖,所以要尽量少吃高热量、高糖分的食物,多运动。

数字吸烟

戒烟20分钟后:尼古丁会限制血液的流动,含量降低,全身的循环系统得到改善,特别是手和脚部。

戒烟8小时后:血液中的含氧量达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

戒烟24小时后:体内残留的一氧化碳消失殆尽,肺部开始清除黏液和其他令人讨厌的吸烟残留物。

戒烟48小时后:尼古丁全部消除,你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。

戒烟72小时后:呼吸变得更加轻松,同时你会发现整体精神状态有所改善。

戒烟3~9个月后:任何呼吸问题都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%。

戒烟1年后:生殖能力增加了1/3。

戒烟5年后:患心脏病的风险下降到吸烟前的一半,而患中风的危险与不吸烟者相当。

戒烟10年后:患肺癌的概率达到了正常人的一半。

戒烟15年后:患心脏病的危险与从不吸烟的人相同。

35岁前:戒烟成功,你的预期寿命将和正常人一样。