32种解压办法
时间：2022-03-25 12:30:45
虽然现代生活充满了压力，但是如何才能让自己活得轻松、舒畅、自由自在就是我们自己的事情了。
1.喝橙汁：最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝2杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。
2.接电话前深呼吸：在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。这是个放松秘诀，既能减压，又让你的声音听上去更自信。
3.发言之前安静微笑2秒：微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。
4.熨衣服：熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行”模式，排解压力思绪。
5.多人一起喝咖啡：很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。
6.高强度运动33分钟：美国密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。
7.给植物浇水：烦恼时给植物浇水。研究表明，置身植物世界10秒钟以上，能产生巨大的心理放松。
8.上下班选绿化好的路走：道路绿化景观优美，有益行人平静情绪，减轻压力。
9.及时道歉：坦陈自己的错误或者对别人的伤害，并及时道歉，有助于缓解紧张气氛，减轻压力。
10.换冷色窗帘：爱发脾气的人，家里最好选择绿色或蓝色等冷色调的窗帘。冷色更具安慰和平静心情的作用。
11.擦亮皮鞋：步行有助减轻受挫感，但出门前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越强。
12.害怕的事提前做：对于不愿意做的事，比如医疗检查、与讨厌的人见面，晚做不如早做，可以避免更多压力。
13.说“现在放松”：关起门来，调大音响音量，自言自语6分钟“现在放松”，同时进行深呼吸。
14.给朋友打电话：工作太忙时，反而应让工作节奏慢下来，给朋友打个电话、短暂休息一下，有助减轻工作压力，让自己感觉可以完全驾驭工作。
15.提前10分钟：上班或赴约时，一定要提前10分钟出发，一旦堵车，就不会给人造成巨大的压力。
16.握住爱人的手：亲密接触可降低血压和心率，进而减压。10分钟的握手就能让你心情更放松。
17.戒烟：抽烟能诱发大脑释放多巴胺，起到放松作用，但欧洲研究发现，多巴胺水平下降时，如果不继续抽烟，你就会感受到更大的压力，因此最好还是戒烟。
18.解雇员工前思考15分钟：很多公司高层在解聘员工前会产生负疚感，这时候用15分钟让自己冷静一下，想明白这是员工自己的错或公司不得不裁员，而不是你的错。
19.吃点全谷物食物：燕麦、玉米等全谷物食物有助于提高大脑中的血清素水平，减少抑郁、焦虑和攻击行为。
20.消耗体力：压力大时应该改变思路，想想“我精力旺盛，能做很多事”，然后搬运东西或猛干家务，体力消耗后会觉得压力消失。
21.工作时听音乐：边工作边听音乐有助减轻工作压力，还能减少患感冒几率。
22.喝一大杯凉白开水：凉白开水不仅可补充体液，还能缓解压力。
23.想象最坏的结果：与人发生冲突时，事先想到可能会导致号啕大哭、尖叫及辩解等结果，有助于减少压力。
24.闻香味：日本研究人员发现，柠檬、橘子、芒果等水果和熏衣草等植物的香味，能改变基因活动和血液中的化学物质，帮助人们减压。
25.遇事多往好处想：孩子得了感冒肯定让人不开心，不过要想到值得庆幸的是，这并不是什么大病。从压力中看到光明的一面，有助于缓解紧张情绪。
26.运动不过度：运动过度实际上会导致压力。过量运动会增加血液中细胞激素水平，进而诱使大脑过量分泌皮质醇。
27.爬山、远足、游泳：这些运动不仅增强体质，也有助于减压。室外活动、高海拔地区的负离子有助放松身体，游泳有益减少腿部淋巴液，消除不适和易怒感等。
28.对恼人行为保持沉默：专家建议，当想恼人事的时候，告诉自己选择冷静。对恼人行为置之不理可变被动为主动，进而有助减轻压力。
29.保持清醒30分钟：失眠时“以毒攻毒”，试试自己能否坚持“30分钟绝对不睡”。这一妙招会让你从压力中解脱出来，很快进入睡眠状态。
30.变压力为游戏：美国电影《美丽人生》中，爸爸告诉孩子集中营的生活只是一场游戏。事实证明，压力大时将它想象为游戏确实有助于放松身心，找到更好的解决办法。
31.与宠物相伴：有宠物相伴比与人相伴更能排解孤独，减轻压力。
32.原谅他人：换位思考，想想别人的难处有益减轻压力。
生活没有十全十美的，有所得就会有所失，如果你想过充满压力的生活，那么你的日子可能就会过得很辛苦，甚至很累。你会从工作上得到金钱和地位，但你也可能因此失去宝贵的时间和健康。如果你想过一种平淡无奇的生活，那么你就应从繁忙的工作中脱出身来，你会暂时失去金钱和地位，可你也将得到大把空闲的时间，也让你的健康有了保证。你想过哪种生活，选择权在你手里，没有人会干涉你。
有人说，平平淡淡才是真，当你感觉生活变得压抑和苦闷的时候，你不妨选择放手，换一种平淡的生活方式未尝不是一件好事。平淡无奇的生活，就是能做到：宠辱不惊，闲看庭前花开花落;去留无意，看天外云卷云舒。轻描淡写无重彩，若有若无的淡，更能给人遐想无限的空间。淡淡的我、淡淡的生活、淡淡的爱、淡淡的情、淡淡的心、淡淡的乐，安逸于淡淡的人生。
（摘自北京工业大学出版社《你可以为自己活着――走出生活困境的11个幸福方法》 编著：白山 等）
