浅析培养学生耐力跑练习兴趣的途径

耐力跑是中学体育教学中的一项重要内容之一，同时也是《国家体育锻炼标准》的必测项目。虽然它对学生各方面素质的提高有好多好处，例如可以锻炼身体、增强体质，培养顽强、勇敢的精神有着极其重要的作用，但耐力跑又是一项枯燥而单调的运动。那么，怎样才能提高学生对耐力跑的兴趣呢？

一、加强宣传，克服学生恐惧心理

在耐力跑的训练中，有的学生会出现“极点”现象，因而会不自觉地产生恐惧心理。我为了让学生更加了解极点现象，我上网及从图书馆找了许多资料。让同学了解到极点是由于人体从静态突然转到运动状态时，各器官的活动未能适应运动器官活动的需要而产生的。

“极点”现象出现的快慢，持续时间的长短，都是因人而异的。它与每个人的训练程度和运动强度及运动前的准备活动有关系。正在教师的宣传讲解下，学生的恐惧心理消除了，同时也对“极点”现象有了正确的认识。

二、提高认识，激发学生兴趣

引导学生正确认识耐力跑的锻炼价值和意义。现在学生越来越不注重体育锻炼，以至于身体素质急剧下降。好多学生不注重课间操及学校组织的体育训练活动。不得不指出的是这跟家长的娇生惯养是有很大关系的。我便教导学生一定要加强体育锻炼，只有身体素质好了，才有精力好好学习，才能享受生活。学生明白了这一点，便会深刻认识到参加体育锻炼的重要性。

锻炼身体，增强体质最简便、有效的途径是进行耐力跑。因为耐力跑是很好的有氧运动，在此过程中通过有氧运动可以对心血管系统和呼吸系统都起到很好的锻炼作用，同时在耐力跑的过程中通过大量快速的呼吸换气可以起到增大肺活量的作用，并且可以锻炼心肌的坚韧度，从而使心脏容积增大，收缩力增强，使身体各器官供血充足，同时可以加强新陈代谢的速度，使身体内有害物质快速排出体外。还可以提高人体对疾病的抵抗力；还可以增强大脑活动能力，提高智商；还可以培养学生的坚强毅力……通过这些说明，学生对耐力跑的锻炼价值和意义有了更深刻的了解和认识，练习起来积极主动。

三、趣味教学，提高效果

传统的耐力跑，教师只是一味地让学生多锻炼。枯燥的训练不免让学生乏味，甚至产生逆反心理，久而久之，学生便会对耐力跑失去兴趣。所以，教师在耐力跑的训练中一定要讲究方式、技巧。

1.采用图形跑，激发学生情趣

运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑。如，蛇形跑、五角星跑、对角线跑、“8”字形跑等，使学生感到有新意，练习情绪高。

2.采用交替跑，提高练习兴趣

走跑交替运动，能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按教师信号；二是做各种蛇开跑、对角线跑、“8”字形跑等的跑与走跑交替练习；三是分队走跑交替，四是定距离的走跑交替练习。

3.采用变换，活跃课堂气氛

一是变换跑的动作形状和方向，采用小步跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑等练习；二是变换环境跑，如利用学校附近的地形联系；三是变换内容和形式，运用流水作业法，如第一圈小步跑，后蹬跑练习，第二圈慢跑、中速跑、快速跑练习。

4.运用障碍法，增强练习情趣

巧设障碍，增加难度，能增强学生耐力跑的练习情趣，如跳、越、钻等各种认为或自然的地形障碍跑等。

5.运用竞赛法，引入竞争机制

中学生好胜心强，采用竞赛法进行耐久跑练习，能调动学生锻炼的积极性，可按体质的强弱分组，各组进行4×200米，4×400米，4×800米接力跑比赛，还可以将学生编组进行追逐跑比赛。

6.运用游戏法，练习新颖活泼

在跑进中按事先规定的各种形式，做各种追随、接力、传递等游戏，采用次跑、结伴跑、超前跑等游戏形式进行，使练习新颖活泼。

四、持之以恒，巩固效果

在整个耐力跑的教学过程中，教师应不断鼓励学生坚持锻炼，万不可“三天打鱼，两天晒网”。教师在平时的训练中应该经常鼓励学生培养持之以恒的毅力，并且要鼓励学生坚持晨跑，并对进步学生及时给予公开表扬，在鼓励先进的同时也勉励了大家。

这样，学生便有更多的时间从事耐力跑的练习。久而久之，学生便有更多的反复练习机会。同时学校还要多多组织关于耐力跑的训练，在比赛中可以聘请对耐力跑感兴趣的学生做裁判，这样更有助于学生赛后交流与提高。同时对比赛成绩好和严格遵守比赛纪律的学生应该给予奖励与表彰。

总之，提高学生耐力跑的练习兴趣的途径很多，只要教师在教学实践中勇于创新，敢于探索、总结，学生耐力跑的兴趣一定会越来越高。

（作者单位 广东省兴宁市水口中学）