时辰养生“九层功”(上)

一年有四季，即春生、夏长、秋收、冬藏，一天之中也有四季：清晨六时为春分，傍晚六时为秋分，子午时代表冬夏。因此，一种天人相应的十二时辰养生法在古代士大夫之间广为流传。

清代医家尤乘为其佼佼者。在他的养生百科全书《寿世亲编》中专辟的“十二时无病法”巧妙地将中医文化融入时间之中。无论是日常生活的饮食、运动还是专设的按摩导引，对当今人的自我保健都有启迪作用。笔者综合其他养生家的宝贵经验及多年自身的实践体会，将一天的十二时辰养生法归纳为“九层功法”，便于初学者演练。

第一层功法：按摩导引，调和气血。

一天之计在于晨。丑寅之交为凌晨三时，此时相当于一年冬末春初之际，人体精气开始萌发之时，也是古人养生练功之始。因下半夜寒气尚浓，建议在五六点钟起床前，行导引按摩功为益。

取面南而坐姿势，深深地呵气一至两口，以吐出体内浊气。先将双手反复搓摩透热，屈拇指上下摩擦鼻翼两侧10次，以通利肺气，可防止鼻炎、感冒；再将搓热的手轮流轻擦上眼皮35次，使眼部气血通畅，可预防眼睑下垂；接着，将双耳反复搓揉至红润、并向前向后蜷曲耳朵各35次，可调理肾气防止耳聋。另以双手抱后脑，手掌心盖住双耳道，中指按之不动，用食指刮弹中指并击脑后24次，名为“鸣天鼓”，可使人头目清醒。

然后，导引四肢，左右耸动身体，张开双臂做拉弓状35次，将双大腿屈伸35次，以利上下肢关节；随后，闭嘴叩击牙齿49次，有利终生牙齿坚固，也令舌下唾液分泌以滋润口腔；再以舌头搅左右牙齿与左右颊，待唾液满口后分3次咽下，并以意念分别将其送到脐下三寸的丹田处，可以清内脏的火气。此套功法完成后可继续安睡片刻。

第二层功法：饮水梳头，食粥摩腹。

卯时为凌晨五至七时。此刻天色微亮，晨光初现，人们渐渐从睡梦中醒来，迎来新的一天。当你打开收音机，可以根据气象预报的讯息，按气温的高低增减衣服，这对体弱多病者尤为重要。晨起饮杯水，应以煮沸后再滚5分钟的白开水，即古人所云“百滚白汤”，须注意空腹不宜喝茶。用黄杨木梳梳头发100下，促进阳气上升，百脉调和，可以祛除风邪，使头目清醒并去体内宿热，改善脱发与白发。而后，喝一碗新熬好的粥，佐以素淡的小菜以和胃气。饭后以手摩腹部并慢走五六十步，有助消化。

古法养生，常备黄酒一壶放在案头，如果出门可先饮1~2小杯。传说古代有三个人在大雾中晨行，不料一人生病，一人病死，一人无恙。有人问这是为什么？没有生病的那人说：“我饮酒”，病者说：“我吃了早饭。”，而逝者无早餐习惯。古人悟出，平日早餐必吃，远行还需饮酒，因为酒能祛寒驱邪。

第三层功法：心情愉快，劳后小憩。

辰巳时为早晨七至十一时，是一天工作、学习的最佳时间，常能取得事半功倍之效。但若经常处于一种姿势，会使局部肌肉紧张疲劳，如长期低头工作的人，日久会导致颈痛、头晕。此时可作些颈部前屈、后伸、左右旋转及回环等轻微活动，以改善颈肌疲劳，恢复最佳状态。

无论是酣战职场打拼事业，还是赋闲在家操持家务，记住，不管居何职、处何境，做任何事一定要怀着愉悦的心情，不要因为眼前的不顺意、别人之小过错而自己生闷气。久居繁杂大都市，可学陶渊明隐居乡间觅清静。如去园林，种植蔬果、浇灌花木、栽采药材,以此亲近自然，不亦乐乎。

古人认为，真元之气到了巳午时辰已渐减弱，应以“养神咽津”的方法来滋养真元之气。总之，人稍感疲劳即闭目养神，吞咽口水养阴益气，乃为健康养生之妙法。（待续）